Когда у вас остеопения, ваши кости слабее, чем раньше, но недостаточно слабые, чтобы у вас был диагностирован остеопороз. Это состояние, при котором кости настолько тонкие, что легко ломаются. Однако, если ваши кости со временем истончаются, остеопения может перерасти в остеопороз.

Но это не обязательно. Диапазон лечения и здоровые привычки могут укрепить ваши кости, замедлить остеопению и предотвратить остеопороз.

Здоровый образ жизни

Если у вас крепкие кости, здоровый образ жизни может помочь сохранить их такими. Если у вас уже есть остеопения, такой же образ жизни может снизить вероятность того, что вы заболеете остеопорозом. Сделайте эти практики частью вашей рутины:

Упражнение. Как и мышцы, кость становится сильнее, когда вы ее используете. Лучшими движениями для костей являются упражнения с нагрузкой, которые заставляют ваше тело работать против силы тяжести. Это включает в себя ходьбу, подъем по лестнице, танцы и поднятие тяжестей.

Рацион питания. Для крепких костей вам нужна диета, богатая кальцием и витамином D. Продукты с высоким содержанием кальция включают в себя:

• Молочные продукты, такие как йогурт, обезжиренное молоко и сыр
• Зеленые овощи, такие как брокколи и зелень
• Сардины и лосось, с костями
• Тофу

продолжение

Ваше тело вырабатывает собственный витамин D, когда солнечный свет попадает на вашу кожу. Если вы проводите несколько минут на открытом воздухе на солнце каждый день, вы получаете по крайней мере часть необходимого вам витамина D. Не проводите слишком много времени на солнце - это повышает риск заболевания раком кожи. Некоторые продукты, естественно, содержат витамин D. Другие, такие как зерновые и молочные продукты, обогащены им. Хорошие источники включают в себя:

• Рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия
• Рыбий жир
• Говяжья печень
• Сыр
• Яичные желтки
• Обогащенные хлопья для завтрака, соки, молочные продукты, йогурт и маргарин

Не кури и меньше пей. Если вы курите, попробуйте бросить курить. Исследования показали тесную связь между курением сигарет и снижением плотности костей.

Если вы пьете алкоголь, делайте это в меру. Это означает, что не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин. Слишком много пива, вина или спиртных напитков может нарушить баланс кальция в вашем организме и изменить то, как организм вырабатывает гормоны и витамины для здоровья костей. Чрезмерное количество выпивки может также повысить вероятность падения, а значит, вы можете сломать кость.

Сократить соль и кофеин . Оба могут заставить ваше тело терять больше кальция и костей. Кофе с кофеином и газированные напитки были связаны с остеопенией, поэтому постарайтесь сократить или перейти на кофе без кофеина. Проверьте этикетки упакованных продуктов, чтобы увидеть, сколько соли (или натрия) содержится в порции.

продолжение

Препараты от остеопении

В некоторых случаях, особенно если вы уже сломали кость, ваш врач может назначить вам лекарство, чтобы снизить ваши шансы на остеопороз и предотвратить больше переломов. Лекарства, которые могут лечить остеопению или предотвращать остеопороз, включают:

бисфосфонаты, Эти лекарства замедляют естественный процесс разрушения кости. Вы можете сохранить уровень костей или даже немного повысить плотность костей. Бисфосфонаты являются основными препаратами, которые врачи используют для профилактики и лечения остеопороза у женщин в постменопаузе. Они включают алендроновую кислоту (Fosamax), ибандроновую кислоту (Boniva), ризедроновую кислоту (Actonel) и золедроновую кислоту (Reclast). Большинство бисфосфонатов - это таблетки, которые вы принимаете обычно раз в неделю или раз в месяц. Но Reclast приходит как инъекция, обычно один раз в год.

Заместительная гормональная терапия . Когда-то это было популярное средство для предотвращения потери костной массы, врачи уже редко используют его для этого, потому что исследования показали, что оно повышает вероятность того, что у людей могут появиться тромбы в ногах и легких, наряду с другими проблемами со здоровьем. Иногда, если гормональная замена помогает женщине с симптомами менопаузы, ее врач может порекомендовать ей продолжать принимать ее также для потери костной массы Поговорите со своим врачом, чтобы увидеть, если вы должны рассмотреть эту терапию.

продолжение

Терипаратида ( Forteo ) это препарат, который действует как гормон, вырабатываемый вашими паращитовидными железами. Это первое лекарство, которое поможет организму сделать новую кость. Вы принимаете это ежедневно, как укол под кожу.

Ралоксифен ( Evista ). Этот препарат может предотвращать и лечить остеопороз. Это также может снизить ваши шансы заболеть раком молочной железы, но ученым необходимо больше исследований, чтобы знать это наверняка. Это таблетки, которые вы принимаете раз в день.

Каждый из этих препаратов имеет свои риски и возможные побочные эффекты, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, как они повлияют на вас, прежде чем принимать их.

Натуральные средства от остеопении

Ваш врач может порекомендовать лекарства, если вы уже сломали кость. Но многие люди пробуют несколько пищевых добавок и трав, прежде чем у них есть перелом, чтобы построить более крепкие кости. Основными являются добавки кальция и витамина D.

Большинство взрослых должны ежедневно получать от 1000 до 1200 миллиграммов кальция и от 600 до 800 международных единиц (МЕ) витамина D. Если вы не получаете достаточного количества этих питательных веществ в своем рационе и не проводите много времени на солнце, спросите своего врача, стоит ли вам принимать добавки.

продолжение

Другие пищевые добавки могут помочь укрепить кости, но пока мало исследований показывают, насколько хорошо они работают. Они включают:

• бор
• медь
• Дегидроэпиандростерон (DHEA)
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) - две омега-3 жирные кислоты, найденные в рыбе
• Фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12
• марганца
• кремний
• стронций
• цинк

Травы, которые могут быть полезны, включают:

• Клопогон кистевидный
• бунчук
• красный клевер

Прежде чем принимать какие-либо травяные или пищевые добавки, поговорите о них с врачом.

Следующая статья

Кто получает остеопороз?

Руководство по остеопорозу

1. обзор
2. Симптомы и типы
3. Риски и профилактика
4. Диагностика и тесты
5. Лечение и уход
6. Осложнения и сопутствующие заболевания
7. Жизнь и управление