Стейси Колино

Хотите похудеть, но чувствуете, что уже попробовали каждый трюк в книге? Пришло время принять другой подход к диете. Эти 12 проверенных стратегий помогут вам похудеть навсегда.

1. Измените способ описания ваших целей.

«Называйте это как хотите, но не называйте то, что вы делаете,« диетой »», - говорит Дэвид Гротто, автор книги «Лучшие вещи, которые вы можете съесть».

«Диеты имеют начало и конец - и в этом проблема». Вы добьетесь успеха, говорит Грот, только когда вы делаете пожизненную приверженность здоровому образу жизни.

2. Сделайте вашу цель значимой.

Переведите фокус с «Я хочу вписаться в эти джинсы» на «Я хочу чувствовать себя хорошо и иметь больше энергии».

Внутренние цели - как ты сам себя чувствуешь, а не как ты выглядишь - имеют тенденцию к большей стойкости со временем. Концентрация на приятных ощущениях, которые вы получаете, также помогает вам придерживаться чего-то.

3. Расстаться с вещами, которые не работают.

Подумайте, что вы сделали в прошлом, чтобы похудеть. Что вы могли бы сделать по-другому на этот раз?

Например, если ваши недостатки сводились к перекусу на работе и дождались до конца дня, чтобы заняться спортом, начните собирать здоровую закуску, чтобы брать ее с собой каждый день, и первым делом бегайте пробежаться по утрам, прежде чем требования дня будут мешать ваших добрых намерений.

4. Облегчи себя.

Настройтесь на успех с помощью небольших настроек, начиная с дома.

Делайте то, что поможет, а не помешает вашей потере веса. Если вы хотите, чтобы эта утренняя пробежка случилась, выложите свою ходовую часть перед сном. Хотите привыкнуть перекусывать фруктами, а не чипсами? Поставьте миску свежих яблок или груш на кухонный стол или стол. Если это удобно, это более вероятно.

«Наша среда оказывает большое влияние на нашу способность менять свои привычки», - говорит Джон С. Норкросс, доктор философии, профессор психологии и автор книги. Изменения: 5 шагов к реализации ваших целей и решений.

продолжение

5. Сформировать фан-клуб.

По словам Норкросса, расскажите друзьям, членам семьи и коллегам по поддержке об изменениях, которые вы пытаетесь внести.

Дайте им знать, что вам нужно и как они могут помочь. Быть конкретными. Не оставляйте это до них, чтобы выяснить.

Например, может быть, вы не хотите, чтобы они напоминали вам о том, что вы есть или не должны есть, но вы хотели бы, чтобы они давали вам постоянную поддержку или беседы, когда они вам нужны.

6. Будьте гибкими.

Должно всплыть что-то, что может сбить вас с толку (в продуктовом магазине продаются ваши любимые салатные ингредиенты, или ваш любимый класс Zumba переходит в новое время).

Ожидать неожидаемое. Вам может потребоваться создать резервный план в любой момент - например, попробовать новый класс в тренажерном зале или купить сельдерей или горох, чтобы пойти с хумусом.

По словам Норкросса, главное - быть готовым, желающим и способным пересмотреть свою рутину и найти способ обойти препятствия. Не позволяйте одному сюрпризу скинуть всю вашу рутину.

7. Будьте сами собой лучшим другом.

«Когда вы пропустите отметку, проявите сочувствие. Вы не допустите, чтобы промах стал падением », - говорит Норкросс. Его исследование новогодних резолюций показало, что большинство людей, которым удалось удержать их, говорят, что их первый промах усилил их решимость.

Так что поговорите с самим собой, как с близким другом. Затем отряхнитесь, извлеките уроки и возьмите то, на чем остановились.

8. Настройтесь на свой голод.

Чтобы предотвратить переедание, оцените свой голод по шкале от 1 до 10, причем 10 очень голодны. Ешьте, когда вы находитесь в середине шкалы, говорит доктор философии Лесли Беккер-Фелпс.

Если вы знаете, что не сможете есть позже, перекусите или перекусите, когда у вас низкий голод. Это поможет вам избежать чрезмерного голода, что впоследствии может привести к перееданию.

продолжение

9. Сделайте себя ответственным.

Вести дневник еды и тренировок на бумаге, в Интернете или с помощью приложения на телефоне.

Последовательная запись ваших привычек питания и физических упражнений, а также регулярное взвешивание дают вам некоторые преимущества. Видя результаты, которые вы хотите мотивировать вас продолжать. Если результаты не так хороши, вы можете внести изменения, чтобы это исправить.

Вы можете следить за своим прогрессом так, как хотите. Поэкспериментируйте и выберите метод, который лучше всего вам подходит и который вы, скорее всего, сделаете.

10. Знайте свои эмоциональные триггеры.

По словам Беккера-Фелпса, использование пищи для борьбы со скукой, разочарованием, стрессом, гневом или грустью может саботировать ваши усилия.

Почувствуйте свои эмоции, но не позволяйте им одержать верх. Выясните, что помогает вам расслабиться и чувствовать себя позитивно. Попробуйте послушать музыку, пообщаться с другом или прогуляться.

11. Сделайте сон приоритетом.

Исследования показывают, что недосыпание вызывает гормональные изменения, которые могут вызвать чувство голода.

Нельзя недооценивать важность хорошего ночного отдыха. Рекомендуемое количество для взрослых составляет от 7 до 9 часов в сутки.

12. Практикуйте осознанное питание.

Тщательно пережевывайте пищу и кладите вилку между укусами. Употребление в пищу медленнее поможет вам больше ценить свою пищу и «даст желудку шанс уведомить свой мозг о том, что с вас хватит», - говорит Грот.

Как только вы получите этот сигнал, «отложите вилку и спросите себя:« Могу ли я прекратить есть сейчас и уйти с этого стола довольным? », - говорит Грот.

Если ответ нет, ешьте еще. Если ответ «да», отодвиньте тарелку в сторону и сосредоточьтесь на разговоре или чем-то другом, кроме еды.