Побалуйте свои сладкоежки и соблюдайте диету

Кэрол Сорген

Вы знаете, как это происходит. Вы путешествуете вместе, соблюдаете свой план питания, работаете - в общем, все делаете правильно. Следующее, что вы знаете, один кусок пиццы превращается в шесть, один шарик мороженого превращается в пинту, и вы стучите головой о стену, спрашивая себя, где вы ошиблись.

Ответ: ты не сделал.

«Диета рецидив не является вопросом еслиэто вопрос когда"говорит Карен Миллер-Ковач, MS, RD, главный научный сотрудник организации Weight Watchers International в Вудбери, Нью-Йорк.

Энн Крамер, EdS, LMHC, лицензированный консультант по психическому здоровью во Флориде, соглашается. «Я постоянно призываю своих клиентов не идти на диете, но для жить диета, - говорит она, - они должны сосредоточить свою жизнь на развитии своей «целостности» - с точки зрения их физического, эмоционального, интеллектуального, сексуального и духовного я ».

Миллер-Ковач, по словам Миллера-Ковача, считает, что падение с повозки с диетой - это почти что само собой разумеющееся. Он знает, что делать, когда это происходит. «Когда дело доходит до поддержания потери веса, люди, которые развили хорошие навыки рецидивов во время процесса снижения веса, с большей вероятностью будут удерживать вес».

Будь готов

Миллер-Ковач говорит, что есть два вида рецидивов. Первый - и с которым легче иметь дело - это острый рецидив. Вы идете хорошо, а затем, "вы просто потеряете это".

Причины этого так же уникальны, как и личность. По ее словам, один из наиболее распространенных - быть слишком строгим с самим собой и заставлять себя думать о депривации. «Когда ты просто не можешь больше этого терпеть, ты вырываешься», - говорит она.

Другая причина - это стресс. У вас была ссора с супругом или плохой день в офисе, и вы решили, что вам нужен тайм-аут. «Жизнь случается», - говорит Миллер-Ковач. «Если у вас есть кусочек шоколада, это не значит, что вы плохой человек - просто у вас был плохой день».

Когда это происходит, важно учиться на этом опыте, советует Миллер-Ковач. Спроси себя, что случилось. Если вы не узнаете, что вызвало рецидив, вы, скорее всего, будете реагировать так же, когда в следующий раз возникнет ситуация.

продолжение

Возвращаясь на ходу

По словам Миллера-Ковача, более сложным типом рецидива является хроническая разновидность. Где-то вдоль линии вы расслабляетесь. Вы не можете точно определить, когда, но вы понимаете, что не были в спортзале. Вы перекусываете - а не в брокколи - слишком много. Короче говоря, вы отказались, даже если только временно.

«Обычно это означает, что вы потеряли мотивацию и нуждаетесь в ее обновлении», - говорит Миллер-Ковач. Садись и подводи итоги, советует она. Когда вы следили за своей программой, как вы себя чувствовали? Что мотивировало тебя тогда? «Если вы можете воссоздать эти чувства, вы можете вернуть свое желание».

Изучите свои триггеры

По словам Гей Райли, MS, RD, LD, когда у вас возникнет ошибка, возьмите себя в руки и вернитесь к своему плану технического обслуживания.

«Напишите список таких ситуаций, а затем спланируйте альтернативу для каждого риска», - говорит Райли. Например: вы в командировке и останавливаетесь в отеле. Не заказывайте обслуживание в номерах и не получайте ключ от бара удобства. Или: Вы и ваш малыш обедаете. Вместо того, чтобы тянуться к картошке фри, вместо этого выпейте воды.

Усильте новое поведение с небольшими наградами, которые будут держать вас мотивированными. Если вы не ели с тарелки вашего ребенка в течение 2 недель, сделайте педикюр. Кроме того, тренируйтесь и двигайте своим телом при каждом удобном случае, говорит Райли. «Физические упражнения и физическая активность снимают стресс, повышают уровень эндорфинов и, самое главное, сжигают калории».

Не говори нет

Говоря Шовиро, специалистом по бариатрической медицине и автору по контролю веса, вы можете избежать мыслей о рецидиве, изменив свои отношения с едой. Picture Perfect Потеря веса а также Picture Perfect Потеря веса Руководство для покупателя.

«Если вы научитесь делать правильный выбор, вы не почувствуете, что соблюдаете диету, и тогда вам больше не нужно отказываться от своего плана», - говорит Шапиро. «Это означает, что не лишайте себя перекуса на ночь, если вы этого хотите. Но обменяйте мороженое с высоким содержанием жира на низкокалорийное фруктовое мороженое или осознайте, что если вы поедаете мороженое, вы будете планировать для этого соответственно в течение дня. "

«Никогда не запрещай себе», - говорит Шапиро. «Как только ты это сделаешь, ты будешь чувствовать себя обделенным, ты будешь есть то, что действительно хотел, и тогда ты будешь чувствовать себя виноватым».

«Никогда не говори никогда», соглашается Райли. «Это только настраивает себя на ответ« все или ничего ». Никто не совершенен».