Диета Советы по мотивации, чтобы помочь вам придерживаться вашего плана потери веса

Сьюзен Селигер

Если вы сбросили и набрали столько килограммов, то для выполнения математики понадобится доктор наук Гарварда, а вот несколько советов по мотивации диеты, которые могут помочь.

Конечно, вы пытались диеты раньше. Вы избавились от печенья в шкафу и виртуозно отказались от торта на корпоративной вечеринке. И затем, через несколько недель, ваша мотивация начинает проявляться. Может быть, вы потеряли вес на плато или вам надоели тушеные овощи на ужин ночь за ночью. Или соблазненный особым десертом, вы решаете, что только один раз не может повредить. Несколько ошибок, и вы полностью сошли с ума - физически и эмоционально.

Если это не первый случай, когда похудение было одним из ваших новогодних решений, тогда вы попали по адресу. Оказывается, что ключ к похудению и снижению веса не просто в том, что вы едите или сколько занимаетесь - это в вашем отношении.

Длительная потеря веса - это медленный процесс, и от него слишком легко отказаться, прежде чем вы достигнете своей цели. С правильными психологическими инструментами ваши шансы на успех в диете могут быть значительно улучшены. проконсультировался с экспертами по питанию, чтобы получить советы, которые помогут вам и вашей диете победить в проигрышной ситуации.

Установить реалистичные цели для успеха диеты

Первый шаг к поддержанию вашего моджо должен быть сделан до того, как вы отрежете одну калорию. Фактически, один из самых сильных предикторов долгосрочного успеха диеты заключается в установлении правильной цели с самого начала.

«Если вы ставите недостижимые цели, такие как потеря 30 фунтов всего за несколько месяцев, вы настраиваете себя на провал», - говорит Энн Кульце, доктор медицины, автор Диета доктора Энн с 10 шагами: простой план для постоянной потери веса и жизненной силы на протяжении всей жизни.

Вместо этого вы будете более склонны придерживаться диеты, если «сосредоточитесь на своем здоровье и создадите разумные стратегии питания», говорит Кульце. Установка меньших, достижимых ориентиров, таких как потеря 5 фунтов или одного размера платья, придаст вам уверенности в продолжении.

По-медленнее

Успех диеты влечет за собой внесение реальных изменений в образ жизни, и это не происходит за одну ночь. «У вас больше шансов удержать вес, если вы его медленно теряете. Люди, страдающие от голода, становятся раздражительными и имеют более высокий процент неудач», - говорит Кульце. «Если вы сократите 200 калорий в день, вы даже не поймете этого, а вес снизится и останется». Если вы помните, что оптимальная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, вы будете меньше разочарованы.

продолжение

Ожидайте неудачи

Каждый обязан время от времени поддаваться искушению (привет, горячая помадка). Опасность заключается не в разоривании, а в том, чтобы позволить ему стать оправданием для тотального разгула. Назовите это синдромом «Я уже взорвался, чтобы я мог съесть всю сумку Ореоса».

Не будь перфекционистом

Так что же делать, если перед полуднем вы накололи пинту мороженого? «Мышление перфекционистов мешает успеху больше, чем все, что я знаю», - говорит Вики Сондерс, доктор медицинских наук, курирующая стационарную программу по снижению веса и образу жизни под названием «Преобразования» в больнице Св. Елены в Напа, Калифорния. только это, "говорит Сондерс. Но если это воспринимается как неудача и причина сдаться, это может превратиться в потворство 1000 калорий. Итог, когда вы проскальзываете: Забудьте об этом. Завтра новый, более здоровый день.

Используйте систему друзей

«Трудно вносить серьезные изменения в образ жизни, когда вы сами плывете вверх по течению», - говорит Сондерс. Поиск других людей с аналогичными целями может значительно улучшить ваши шансы на успех в диете. Когда ваш дух - или сила воли - сигнализирует о том, что люди, к которым можно обратиться, могут оказать поддержку, необходимую вам для продолжения. Сондерс рекомендует искать людей в местном спортзале, Y, Overeaters Anonymous или в онлайн-группе поддержки. «Наличие группы поддержки, к которой вы можете обратиться, будь то ваша семья или люди в чате для похудения, может иметь решающее значение» для успеха диеты.

Потерпи

Одно из самых больших разрушителей мотивации диеты - это страшное плато потери веса. Вы все делаете правильно, тренируетесь и хорошо питаетесь, а показатели на шкале неуклонно падают. Потом вдруг: ничего. Весы застряли на несколько дней подряд.

По словам Энн Кульце, это совершенно нормально. «Переверните его и поздравьте себя с успешной диетой», - убеждает она. «Это естественная часть процесса похудения».

Когда вы выходите на плато, вы можете попробовать что-то немного другое, чтобы начать диету. «Взять на себя обязательство тратить дополнительные 100 калорий в день, например, при ходьбе», - советует Кульце. «И посмотрите честно, чтобы увидеть, не падаете ли вы с едой». Несколько небольших корректировок, и вы скоро вернетесь на курс.

продолжение

Награди себя

Диета - это тяжелая работа, и это не всегда весело. Небольшие вознаграждения могут стать стимулом для продолжения работы. Но убедитесь, что ваши награды не связаны с едой. (Перевод: Вознаграждение за потерю 5 фунтов с коробкой конфет не о чем мы говорим.)

Установите мини-шары по пути и вознаградите себя, когда вы достигнете их. Ваша награда может быть массажем, игрой в гольф, новой парой джинсов или горячей жемчужной ванной. «Празднование успеха вашей диеты укрепит вашу решимость продолжать», - говорит Кульце.

Есть план обслуживания

Для многих людей похудеть гораздо проще, чем не набирать вес. Важно помнить, что здоровое питание - это цель на всю жизнь, а не разовый проект. Если в прошлом это было проблемой для вас, разработайте стратегию технического обслуживания заранее. Сондерс говорит, что вы можете проконсультироваться с экспертом, чтобы помочь составить план диеты или упражнения, который подходит именно вам. «Запланируйте встречу с профессионалом, будь то диетолог, консультант или тренер для дополнительного повышения», - рекомендует она. Эксперт может помочь вам встать на правильную ногу - и сохранить ваши здоровые привычки даже после того, как вы достигли идеального веса.