1 / 10

Пошевеливайся

Регулярные упражнения - отличный способ улучшить баланс и гибкость. Это также помогает вашим костям стать сильнее и плотнее. Это снизит вероятность того, что вы упадете и сломаете его.

Выберите нежные занятия, такие как йога или тай-чи. Плавание и легкие растяжки тоже хороши. Поднимайте веса, чтобы помочь с вашей силой.

Проведите для продвижения 2 / 10

Включить свет

Убедитесь, что ваш дом хорошо освещен, чтобы не споткнуться в темноте. Включите потолочные светильники или добавьте выключатели, чтобы лампы можно было включить, когда вы входите в комнату.

Дважды проверьте, что на вашем пути от спальни до ванной достаточно света, и используйте ночные огни по всему дому.

Проведите для продвижения 3 / 10

Носите правильную обувь

Получить те, которые дают вам хорошую поддержку, чтобы помочь держать вас на ногах. Выбирайте низкие каблуки на резиновой подошве, а не на коже. Носите их, даже когда вы дома. Не ходите в носках, туфлях без спинки или в тапочках - особенно на голых полах.

Проведите для продвижения 4 / 10

Сделать макияж ванной

Установите поручни рядом с туалетами, ваннами и душевыми кабинами. Прикрепите нескользящие полосы к плиточным полам, чтобы сделать их менее гладкими.

Вода делает вещи скользкими, поэтому положите нескользящую ванночку на ванну или пол в душе. Для дополнительной безопасности используйте стул, когда вы находитесь в душе.

Приобретите защитную раму для унитаза или приподнятое сиденье, чтобы было легче встать на ноги.

Проведите для продвижения 5 / 10

Сделайте свои шаги безопаснее

Убедитесь, что лестницы в вашем доме хорошо освещены. Установите поручни с обеих сторон, чтобы они всегда были под рукой. Если ваша лестница скользкая, добавьте нескользящий протектор.

Проведите для продвижения 6 / 10

Держите коврики от скольжения

Замените их нескользящими, или добавьте нескользящую ленту или прокладки под ними.

Убедитесь, что ковры от стены до стены надежно прикреплены к полу, особенно на ступеньках.

Проведите для продвижения 7 / 10

Очистить беспорядок

Чем меньше у тебя вещей, тем безопаснее обходить твой дом.

Держите шнуры и телефонные линии подальше, особенно там, где вы гуляете. Используйте беспроводные устройства, когда можете. Кроме того, не кладите журналы, растения или другие предметы в середине комнаты.

Проведите для продвижения 8 / 10

Будь умным с хранилищем

Храните предметы, которые вы используете много, где они легко доступны. Не храните их на полках слишком высоких или слишком низких. Если что-то находится за пределами вашей досягаемости, вы можете использовать инструмент «захвата», чтобы помочь вам получить это. Это безопаснее, чем взбираться на ступеньку или стул.

Проведите для продвижения 9 / 10

Смотрите, где вы сидите и спите

Используйте более высокие стулья, на которые легче сесть и выйти. Или добавьте подушку к более низкой. Убедитесь, что у них есть подлокотники, которые помогут вам встать.

Если ваша кровать очень высокая или низкая, поменяйте матрас на более высокий.

Проведите для продвижения 10 / 10

Проверьте свой слух и глаза

Если вы плохо слышите или видите, это может нарушить ваш баланс. Используйте слуховые аппараты, если они вам нужны. И убедитесь, что ваши очки или контакты обновлены. Старайтесь не носить бифокальные очки при подъеме и спуске по лестнице, потому что это может вызвать у вас головокружение.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/10 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 18.04.2017 Отзыв от Мелинды Ратини, DO, MS, 18 апреля 2017 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:
1) Имидж Банк / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digital Vision / Getty
7)
8) GSO Images / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

ИСТОЧНИКИ:

Американское здоровье костей: «Предотвращение падения».

HealthinAging.org: «Остеопороз: образ жизни и управление».

Национальный фонд остеопороза: «Реабилитация пациентов с переломами, связанными с остеопорозом».

Национальный ресурсный центр NIH по остеопорозу и связанным с ним болезням костей: «Однажды достаточно: руководство по предотвращению будущих переломов».

UptoDate: «Информация для пациентов: профилактика и лечение остеопороза (помимо основ)».

Уинтерс-Стоун, К. План действий при остеопорозе, Human Kinetics, 2005.

Отзыв от Мелинды Ратини, DO, MS, 18 апреля 2017 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.