1 / 10

Вам не нужно «диета»

Вы родили дорогого ребенка, но у вас все еще есть лишние килограммы. Таким образом, вам нужно найти лучшую диету, не так ли? Не совсем. Использование популярной или причудливой диеты может усложнить процесс похудения и снижения веса. Один из лучших способов похудеть - сократить пустые калории. Пища с пустыми калориями содержит много твердых жиров и сахаров, но не так много полезных для вас питательных веществ. Начните с вырезания торта, печенья и других сладостей; сода и алкоголь; и фаст-фуд, как пицца и хот-доги.

Проведите для продвижения 2 / 10

Ешьте много суперпродуктов

Соблазнительно есть все, что угодно, но вам нужно серьезное питание, особенно если вы кормите грудью. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо, курица и бобы. И вам нужен кальций, который вы можете получить из обезжиренного или обезжиренного молока, йогурта и сыра. Рыба, такая как лосось и форель, также являются отличными «суперпродуктами» - они содержат DHA, жирную кислоту омега-3, которая полезна для вашего ребенка.

Проведите для продвижения 3 / 10

Лучше закуски

Закуски - это нормально, если вы едите здоровые закуски и сокращаете те, в которых много жиров и сахара. Выбирайте закуски, такие как свежие или консервированные фрукты или несладкие хлопья, а не сладкие безалкогольные напитки, конфеты и чипсы. Они полны лишних калорий без особого питания. Когда вы кормите грудью, имейте под рукой полезные закуски.

Проведите для продвижения 4 / 10

Нянчить малыша

Вы знаете, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, но также может быть полезно и для вашей талии. Многие женщины говорят, что уход помог им быстрее набрать вес до рождения ребенка. Грудное вскармливание сжигает несколько сотен калорий в день.

Проведите для продвижения 5 / 10

Пить воду

Убедитесь, что вы пьете много воды. Может быть трудно определить разницу между жаждой и голодом. Если вы пьете сначала, вы можете чувствовать себя сытым и не захотите перекусить позже. Кроме того, если вы обезвожены, ваше тело не будет сжигать столько калорий. Выпивайте стакан воды, по крайней мере, каждый раз, когда вы кормите грудью.

Проведите для продвижения 6 / 10

Пошевеливайся

Хорошая новость: вам не нужно ходить в спортзал! Положите ребенка в коляску и совершите оживленную прогулку на свежем воздухе. Наблюдение за другими людьми и смена обстановки также могут помочь снять стресс. Упражнения помогают укрепить ваше тело и дают энергию для вашего дня. Начните медленно, работая до 30 минут пять раз в неделю. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как скоро после родов вы можете начать заниматься спортом.

Проведите для продвижения 7 / 10

Пойти спать

Попробуйте найти способ поспать не менее 7 часов каждый день (даже если это не все сразу). Когда вы не высыпаетесь, есть вероятность, что вы наберете вес. В одном исследовании новые мамы, которые спали 5 часов или меньше ночью, имели меньшую вероятность похудеть, чем мамы, которые получили по крайней мере 7 часов. Установите режим сна вашего ребенка с такими занятиями, как ванна, чтение и пение. Придерживайтесь рутины каждую ночь, и она скоро узнает, что время сна означает сон.

Проведите для продвижения 8 / 10

Ешьте маленькое, регулярное питание

Ешьте маленькие, полезные для здоровья порции в течение дня, чтобы чувствовать себя сытым и получать необходимую энергию. Не пропускайте приемы пищи - особенно завтрак. Когда вы пропускаете, вы можете так проголодаться, что переедаете или выбираете жирную пищу из-за удобства. А обходиться без еды может научить ваше тело сжигать калории медленнее.

Проведите для продвижения 9 / 10

Потерпи

Потеря около 1 фунта в неделю - реалистичная цель. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы получить это детское тело. Не думайте, что вам нужно сразу вернуться в форму.

Проведите для продвижения 10 / 10

Попросить немного помочь

Ваш врач или диетолог могут помочь вам найти поддержку, если вам трудно потерять лишние килограммы. Некоторые программы по снижению веса имеют специальные планы для новых и кормящих мам. И если вам трудно думать о том, как приготовить здоровую пищу, или готовить здоровую пищу, попросите с нетерпением подождать с друзьями. Вы не должны делать это в одиночку.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/10 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 20.08.2008 Отзыв от Мелинды Ратини, DO, MS 20 августа 2018 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

1) Каяймаж
2) iStock
3) Creatas
4) Предохранитель
5) iStock
6) iStock / 360
7) доска объявлений
8) Стокбайт
9) Ветта
10) Бренд Х Картинки

ИСТОЧНИКИ:

Американский Колледж Акушеров и Гинекологов: «Попасть в форму после рождения вашего ребенка».

Ассоциация специалистов по репродуктивному здоровью: «Ваша шестинедельная послеродовая проверка: руководство по охране здоровья для молодых мам».

Бошман М. эндокринный, 1 декабря 2003 г.

Детская больница Филадельфии: «Диета для кормящих мам».

ChooseMyPlate.gov: «Для беременных, кормящих грудью и послеродового периода», «Потеря веса во время грудного вскармливания», «Что такое пустые калории?»

Familydoctor.org: «Питание для похудения: что нужно знать о модных диетах».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Пробуждение к роли сна в контроле веса».

Мелинда Джонсон, MS, RDN, президент Аризонской академии питания и диетологии.

Конг, А. Журнал Академии питания и диетологииСентябрь 2012 г.

Международная лига La Leche: «Образ тела после родов и потеря веса».

Пресс-релиз, Кайзер Перманенте.

Медицинская клиника Риверсайд: «Метаболизм и потеря веса».

ScienceDaily: «Питьевая вода может помочь вашей диете».

WomensHealth.gov: «Грудное вскармливание», «Беременность: восстановление после рождения».

Отзыв от Мелинды Ратини, DO, MS, 20 августа 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ СОВЕТОВ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.