Если вы когда-нибудь повредили лодыжку или у вас был другой тип растяжений или растяжений, скорее всего, ваш врач порекомендовал отдых, лед, компрессию и подъем (RICE) в качестве одного из ваших первых методов лечения. Метод RICE - это простой метод самообслуживания, который помогает уменьшить отеки, облегчить боль и ускорить заживление.

Вы можете лечить легкие травмы с помощью метода RICE в домашних условиях. Вы можете попробовать это, если у вас болит колено, лодыжка или запястье после занятий спортом. Если у вас боль или припухлость, которые усиливаются или не проходят, обратитесь к врачу.

Метод RICE включает в себя следующие четыре шага:

Шаг 1: Отдых

Боль - это сигнал вашего тела, что что-то не так. Как только вам станет больно, прекратите свою деятельность и отдохните как можно больше в течение первых 2 дней. Не пытайтесь следовать философии «нет боли, нет выгоды». Это при определенных травмах, таких как растяжение связок голеностопного сустава от умеренной до тяжелой, может усугубить повреждение и замедлить выздоровление. Врачи говорят, что вы должны избегать воздействия веса на поврежденную область в течение 24-48 часов. Отдых также помогает предотвратить дальнейшие кровоподтеки.

Шаг 2: Лед

Лед является проверенным средством для уменьшения боли и отека. Примените пакет со льдом (покрытый легким, впитывающим полотенцем, чтобы предотвратить обморожение) в течение 10 минут, затем удалите в течение 10 минут. Повторяйте это как можно чаще в течение первых 24-48 часов после травмы. У вас нет пакета со льдом? Мешок с замороженным горошком или кукурузой подойдет просто отлично.

Шаг 3: Сжатие

Это означает обертывание поврежденной области, чтобы предотвратить опухоль. Оберните пораженный участок эластичной медицинской повязкой (например, повязкой ACE). Вы хотите, чтобы он был плотным, но не слишком тугим - если он слишком тугой, он прерывает кровоток. Если кожа под пленкой становится синей или чувствует холод, онемение или покалывание, ослабьте повязку. Если эти симптомы не исчезают сразу же, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Шаг 4: Высота

Это значит поднять больную часть тела выше уровня вашего сердца. Это уменьшает боль, пульсацию и любое внутреннее кровотечение, которое может привести к появлению синяков. Это не так сложно сделать, как вы думаете. Например, если у вас растяжение связок голеностопного сустава, вы можете прислонить ногу к подушкам, сидя на диване. CDC рекомендует держать поврежденную область поднятой всякий раз, когда это возможно, даже если вы не замораживаете ее.

продолжение

Обработки, используемые с RICE

Ваш врач может предложить использовать нестероидные противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен или напроксен) вместе с лечением RICE. Они доступны без рецепта и по рецепту. Поговорите со своим врачом о вашей истории здоровья, прежде чем принимать эти лекарства.