Кости являются основой для вашего тела. Кость - это живая ткань, которая постоянно меняется, при этом кусочки старой кости удаляются и заменяются новой. Вы можете думать о кости как о банковском счете, где вы делаете «депозиты» и «изъятия» костной ткани.

В детстве и подростковом возрасте откладывается гораздо больше костей, чем выводится, поэтому скелет растет как по размеру, так и по плотности. До 18 процентов пиковой массы кости приобретается к 18 годам у девочек и 20 годам у мальчиков, что делает молодежь наилучшим временем для «инвестирования» в здоровье костей.

Количество костной ткани в скелете, известное как костная масса, может продолжать расти до 30 лет. В этот момент кости достигли максимальной прочности и плотности, известной как пиковая костная масса. У женщин наблюдается минимальное изменение общей костной массы в возрасте от 30 до менопаузы. Но в первые несколько лет после менопаузы большинство женщин испытывают быструю потерю костной массы - «изъятие» со счета в костной банке, которое затем замедляется, но продолжается в течение всего периода постменопаузы. Эта потеря костной массы может привести к остеопорозу. Учитывая, что высокая пиковая плотность кости снижает риск остеопороза в более позднем возрасте, имеет смысл уделять больше внимания тем факторам, которые влияют на пиковую массу кости.

Факторы, влияющие на пиковую массу костей

Пиковая костная масса зависит от множества генетических факторов и факторов окружающей среды. Было высказано предположение, что генетические факторы (те, с которыми вы родились и не можете измениться, например, ваш пол и раса) могут составлять до 75 процентов массы кости, в то время как факторы окружающей среды (такие как диета и привычки к физической нагрузке) составляют оставшиеся 25 процентов. процентов.

ПолПиковая масса костей, как правило, выше у мужчин, чем у женщин. До полового созревания мальчики и девочки приобретают костную массу с одинаковой скоростью. Однако после полового созревания мужчины, как правило, приобретают большую костную массу, чем женщины.

расаПо причинам, которые до сих пор не известны, афроамериканские женщины, как правило, достигают более высокой пиковой массы кости, чем кавказские женщины. Эти различия в плотности костей наблюдаются даже в детском и подростковом возрасте.

продолжение

Гормональные факторы: Гормон эстроген влияет на пиковую массу кости. Например, женщины, у которых был первый менструальный цикл в раннем возрасте, и те, кто использует оральные контрацептивы, которые содержат эстроген, часто имеют высокую минеральную плотность костной ткани. Напротив, молодые женщины, у которых менструальные периоды прекращаются из-за чрезвычайно низкой массы тела или чрезмерных физических нагрузок, например, могут потерять значительное количество плотности костей, которое может не восстановиться даже после возвращения их менструации.

питание : Кальций является важным питательным веществом для здоровья костей. Дефицит кальция у молодых людей может составлять от 5 до 10 процентов разницы в пиковой массе кости и может увеличить риск перелома бедра в более позднем возрасте. Опросы показывают, что девочки-подростки в Соединенных Штатах реже, чем мальчики-подростки, получают достаточное количество кальция. На самом деле, менее 10 процентов девочек в возрасте от 9 до 17 лет получают кальций, который им необходим каждый день.

Физическая активность Девочки, мальчики и молодые люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно достигают большей пиковой массы кости, чем те, кто этого не делает. Женщины и мужчины старше 30 лет могут помочь предотвратить потерю костной массы с помощью регулярных физических упражнений. Лучшее упражнение для ваших костей - это упражнение с весом. Это упражнение, которое заставляет вас работать против силы тяжести, такой как ходьба, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис, танцы и поднятие тяжестей.

Поведение образа жизниКурение связано с низкой плотностью костной ткани у подростков и связано с другими нездоровыми привычками, такими как употребление алкоголя и сидячий образ жизни. Негативное влияние курения на пиковую массу костной ткани еще более усугубляется тем фактом, что те, кто начинает курить в более молодом возрасте, с большей вероятностью станут более курильщиками в более позднем возрасте. Эти пожилые курильщики подвергаются дальнейшему риску потери костной массы и переломам.

Влияние алкоголя на пиковую костную массу неясно. Влияние алкоголя на кости более тщательно изучалось у взрослых, и результаты показывают, что высокое потребление алкоголя было связано с низкой плотностью кости. Эксперты предполагают, что высокое потребление алкоголя среди молодежи оказывает аналогичное негативное влияние на здоровье скелета.