Исправьте режим сна вашего ребенка раз и навсегда.

Барбара Русси Сарнатаро

Большинство родителей могут обмениваться военными историями о сне их ребенка. Кристина Альтофф каждый вечер сидит в дверях своей дочери Клэр, пока не уснет. Она занимается этим более пяти лет.

До того, как родились ее сестры-близнецы, Клэр, которой сейчас 7 лет, засыпала. Пытаясь заставить Клэр уснуть самостоятельно, Альтофф начал сидеть у ее кровати. Прошло время, и она попыталась выбраться из спальни своей дочери, но дверной проем был настолько далеко, насколько ей удалось.

«Мне это не нравится», - говорит Алтофф, адвокат Литл-Рока. «Но я знаю, что создал его».

Дженнифер Уолдбургер, соучредитель Sleepy Planet, базирующейся в Лос-Анджелесе детской консультационной фирмы по сну, говорит, что спать перед сном без боя - цель каждого родителя. Но, по ее словам, многие родители терпят неудачу, потому что они не видят картину в целом.

Ключом к установлению режима сна для ребенка является разграничение того, что нужно вашему ребенку и чего он хочет. Вальдбургер говорит: «То, что ей нужно, - это некоторое время с тобой и хороший сон. Целая война между головой и сердцем родителей не дает им делать то, что нужно сделать».

Ставки высоки. Недостаточный сон влияет не только на развитие ребенка, его поведение и эмоции, говорит Вальдбургер, это связано с большей частотой ожирения.

Вот 10 советов по составлению плана перед сном, который поможет вовремя убрать ребенка из постели.

Как установить сцену и создать ритуал для мирной «спокойной ночи»

Убедитесь, что время сна вашего ребенка достаточно рано

Родители часто говорят Вальдбургеру, что их ребенок не выглядит усталым перед сном, поэтому они позволяют ему не спать дольше. Большая ошибка, говорит Вальдбургер. «После того, как ребенок переутомился, - говорит она, - высвобождается гормон стресса, называемый кортизолом, из-за которого трудно поселиться и заставляет ребенка больше просыпаться в течение ночи и просыпаться слишком рано утром».

Николас Лонг, доктор философии, детский психолог из Университета медицинских наук штата Арканзас, говорит, что если ваш ребенок устал, ему может потребоваться больше времени, чтобы заснуть. Если перенести время сна на 30 минут, ребенок может лечь спать до того, как он переутомится.

продолжение

Сохраняйте время сна вашего ребенка

«Не уходите слишком далеко от того, что вы считаете подходящим временем сна», - говорит Вальдбургер. Последовательность имеет решающее значение. Это означает, что время сна остается неизменным даже в выходные дни и летом, когда дни длиннее.

И когда ваш ребенок ложится спать позже, чем обычно, постарайтесь встать с ним в одно и то же время. Лонг говорит, что важно не давать своему ребенку иногда спать, а не другим, чтобы он не начал менять режим сна.

Пусть ваш ребенок успокоится

Точно так же, как взрослые не могут сразу перейти от суеты и активности дня ко сну, так же как и ваш ребенок. Ей нужен переход, чтобы расслабиться и успокоиться. «Между полчаса и часом перед сном не должно быть никаких активных действий», - говорит Дженнифер Шу, врач-педиатр детской медицинской группы в Атланте. Шу также является соавтором Направляясь домой с вашим Новорожденный.

Установите рутину для сна вашего ребенка

Шу называет это «Четыре Би»: ванна, чистка зубов, книги. и кровать. Рутина должна начаться где-то между 30 минутами и часом, прежде чем вы захотите, чтобы ваш ребенок спал, говорит она.

Важно, чтобы режим вашего ребенка был предсказуемым, говорит Вальдбургер. Делайте те же вещи в том же порядке. «Со временем, просто выполнение рутины заставит ребенка спать», - говорит она.

И это работает в обратном направлении тоже. Вскоре, когда ваш ребенок почувствует усталость, он начнет просить ванну и книги, говорит Шу.

С более старшими детьми, которые готовятся ко сну, Лонг предлагает играть в такт. Сделайте с ними сделку, чтобы, если они подготовятся до того, как таймер зазвонит, у них будет дополнительная история или пять дополнительных минут, чтобы прочитать их себе.

Предложите много вариантов для сна малыша

По словам Уолдбургера, предложите своему ребенку простой выбор, или не выбор, который не расстроит вас обоих. Варианты бесконечны.

• Вы хотите пропустить или ходить в баню?
• Хотите надеть зеленую пижаму или голубую?
• Хотите прочитать две или три истории?
• Хочешь три поцелуя или пять?

продолжение

Взять на себя ответственность и установить ограничения

Дети хотят, чтобы мы вели шоу, говорит Вальдбургер. «Задача развития малыша состоит в том, чтобы подтолкнуть его и проверить. Наша задача - установить для него здоровые границы. Знание того, что кто-то отвечает, на самом деле заставляет вашего ребенка чувствовать себя более комфортно». Кажется, что дети хотят солнца, луны и звезд, говорит она. «Но когда они получают это, это странно. Это заставляет их чувствовать себя небезопасно, когда мы не устанавливаем пределы».

По словам Уолдбургера, слишком часто родители беспокоятся о том, что ограничение их детей расстроит их и сделает их менее близкими. Но это не так.

«Никогда раньше я не говорил родителям, чтобы ребенок был менее привязанным, менее привязанным из-за родительских ограничений», - говорит Вальдбургер. «Они всегда говорят обратное. Как только ребенок получает этот отдых, он или она процветает».

Предоставить переходный объект

Время сна означает разлуку, и это может быть трудно для ребенка. Помогите своему ребенку справиться с ситуацией, найдя то, что может заменить вас, когда вы выходите из комнаты, говорит Уолдбургер. Отведите вашего ребенка в магазин и выберите маминого медведя (или любое другое мягкое животное, которое он или она захочет). Попросите маму-медведя помочь приготовить обед, принять ванну и почитать книги. «Затем, перед сном, вы говорите:« Мама не может остаться, но мама-медведь будет здесь с тобой », - говорит Вальдбургер. «Это дает ребенку кусочек тебя, чтобы обниматься, когда тебя нет рядом».

Создать комфортную среду сна

Шу говорит, что особенно для детей постарше избегайте отвлекаться от спальни. Электроника, такая как телевизоры, видеоигры, мобильные телефоны и компьютеры, отвлекает от сна и может быть трудно контролировать, когда вы закрываете дверь спальни.

Научите своих детей засыпать самостоятельно

Каждый родитель знает, что это самая сложная работа из всех. Но большинство проблем со сном проистекают из этой неспособности. Уолдбургер говорит, что дети связывают определенные условия со сном. Во время фазы легкого сна они подсознательно проверяют свое окружение на те же условия, с которыми они спали. Если вы были там, когда они заснули, они думают, что вы должны быть там, когда они просыпаются.

продолжение

«Причина, по которой дети просыпаются, не в этом проблема», - говорит Лонг. «Проблема в том, чтобы научиться спать самостоятельно».

По словам Шу, если дети научатся самостоятельно засыпать, тогда они смогут уснуть таким образом, не разбудив вас, когда проснутся среди ночи.

Быть последовательным

Имея дело со сном, многие родители в течение нескольких ночей делают одно и то же, пытаясь создать последовательность, а затем падают. Иногда что-то подходит. Иногда ребенок просто плачет на одну минуту слишком долго, и родитель сдается.

«Последовательность в их ответах своему ребенку является ключом», - говорит Вальдбургер. «Это похоже на эффект игрового автомата, - говорит она. Ставь четверть, ничего не получай. Ставь четверть, ничего не получай. Ставь четверть, получай 50 долларов. Да, ребенок думает. Я собираюсь попробовать это снова. "

Она говорит, что обычно требуется больше одной ночи, чтобы приспособиться к изменениям. «Но последовательность в вашем ответе, - говорит она, - поможет быстрее получить ваш результат. Это крайне важно для минимизации разочарования ребенка и быстрого прохождения процесса».

«Неважно, как далеко вы ушли с пути», - говорит Вальдбургер. «Просто будьте последовательны. Как только вы установите границу, дети расслабятся».