Наш эксперт дает четыре способа защитить и укрепить ваши кости.

Кристина Буфис

Если вы один из 34 миллионов американцев (женщин и мужчин), которые подвержены риску заболевания, вы знаете, что укрепление и защита ваших костей имеют решающее значение. Остеопороз означает пористые кости, которые ослабевают и могут сломаться даже при незначительных инцидентах.

Около 55% людей в возрасте 50 лет и старше страдают остеопорозом или снижением костной массы. Но «вы можете жить с остеопорозом очень долго и никогда не иметь таких осложнений, как переломы - если вы принимаете определенные меры предосторожности», - говорит Фелисия Косман, доктор медицинских наук, эксперт по остеопорозу и медицинский директор клинического исследовательского центра в больнице Хелен Хейс в West Haverstraw, Нью-Йорк

Держите свои кости крепкими с четырьмя предложениями Космана.

Упражнения для остеопороза

«Аэробная активность, а также силовые тренировки - с использованием силовых тренажеров, свободных весов или эластичных лент или просто делают гимнастику - могут повысить прочность костей и снизить риск падения, улучшая равновесие и координацию», - говорит она. (Если у вас был серьезный перелом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения.)

«У меня есть одна пациентка с остеопорозом, которая никогда в своей жизни не занималась спортом, приступила к занятиям в тренажерном зале и через несколько лет почувствовала себя значительно лучше», - говорит Косман. «Она была намного сильнее, имела лучший баланс и уменьшила количество падений. Она действительно помогла себе».

Кальций для прочности костей

Получите много кальция, основного строительного блока костной ткани. «Кальций придает кости твердость и очень важен для прочности костей». По данным Национального фонда остеопороза, старайтесь получать 1000 миллиграммов диетического кальция в день, если вы моложе 50 лет или мужчина в возрасте от 50 до 70 лет. Женщины в возрасте 50 лет и старше и мужчины в возрасте 71 года и старше нуждаются в 1200 миллиграммах в день, согласно данным Национального фонда остеопороза. Это означает три порции продуктов с высоким содержанием кальция, таких как молоко, йогурт, сыр или обогащенный кальцием цитрусовый сок или хлопья.

Предотвращение падений при остеопорозе

Пройдите через ваш дом и устраните опасность споткнуться, например, коврики, шнуры для штор и электрические провода. Хорошо освещайте коридоры и ванные комнаты и устанавливайте на ванну ручки безопасности. Попросите кого-нибудь еще достать труднодоступные предметы, советует Косман.

Одно недавнее исследование показало, что практика тайцзи снизила риск падений у пожилых людей почти вдвое.

Тесты плотности костной ткани при остеопорозе

Поговорите со своим врачом о том, когда и как часто вам следует сдавать анализы на плотность костной ткани и принимать препараты для наращивания костной ткани.