Оглавление:
Рассеянный склероз (РС) может иногда истощать вашу энергию, но это не должно мешать вам делать то, что вы любите. Правильные шаги могут дать вам импульс, который вам нужен, чтобы тратить время на важные вещи.
Есть план. Планируйте свои дни в соответствии с тем, что вы знаете о своих уровнях энергии. Если вы всегда устаете днем, постарайтесь сделать как можно больше утром.
Посмотрите, сможете ли вы изменить график работы, чтобы пораньше прийти в офис, чтобы вы могли уйти, пока не устанете. Делайте важные работы в первую очередь. Разбейте большие задачи на более мелкие, которые более управляемы.
Получить отдых. Расписание регулярных перерывов, чтобы восстановить вашу энергию. Вы можете сделать несколько кратковременных перерывов на 10-15 минут или один более продолжительный перерыв на 1-2 часа.
Просто не спи слишком много. Это может нарушить ваш график сна и держать вас ночью.
Оставайся активным. Вы можете ползти между одеялами, но старайтесь продолжать двигаться. Совершите короткую прогулку или займитесь 15 минутами йоги.
Упражнения - один из лучших способов справиться с усталостью. Это дает вам больше энергии в течение дня и помогает вам лучше спать по ночам. Регулярная физическая активность также улучшает ваш баланс. Никогда не делайте так много упражнений, что вы чувствуете себя измотанным, так как вашему телу потребуется больше времени для восстановления.
Идеальная фитнес-программа для МС - это сочетание аэробики и силовых тренировок. Прежде чем начать, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что выбранная вами процедура безопасна для вас.
Сохранять хладнокровие. Высокая температура и влажность могут вызвать усталость. Если вы начнете отставать при повышении температуры, оставайтесь внутри, где есть кондиционер. Или попробуйте надеть охлаждающий жилет. Наиболее распространенный тип имеет изолированные карманы, которые содержат небольшие пакеты со льдом. Вы носите его поверх своей одежды, и он сохраняет вас прохладным в течение нескольких часов. Вы также можете носить повязки или шейные ободки, которые используют тот же метод.
Ешьте для энергии. Три больших приема пищи в день могут затянуть вас вниз, особенно если они богаты жирами, сахаром и углеводами. Вместо этого ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня, которые содержат много питательных веществ.