Не можете сбросить вес? Может быть, вы попали в ловушку для диеты.

Около 8 миллионов американцев ежегодно участвуют в программе по снижению веса. В целом, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, мы тратим около 30 миллиардов долларов в год на диетические продукты и программы. Так почему же мы не можем снизить вес? Здесь, говорит FDA, есть 5 распространенных ловушек для диеты, которые запутывают нас.

1. Ешьте сколько хотите и все же худейте.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Это. Законы физики все еще применяются. Ваш дополнительный вес - это энергия, накопленная в виде жира. Чтобы похудеть, нужно выпустить больше энергии, чем уйти. Энергия измеряется в калориях. Когда вы двигаете своим телом, вы сжигаете калории. Когда вы едите или пьете что-то кроме некалорийных напитков, таких как вода или чай, вы употребляете калории. Если вы сжигаете больше, чем поглощаете, вы теряете вес.

2. Я должен морить себя голодом, чтобы похудеть.

Очень низкокалорийные диеты опасны. Это следует делать только под наблюдением врача и только в том случае, если с медицинской точки зрения необходимо как можно быстрее сбросить лишний вес. Постепенная потеря веса намного здоровее - и намного проще.

3. Я должен соблюдать диету, чтобы похудеть.

Одна диета за другой не является ответом. Последовательный план для более здорового образа жизни закладывает основу для долгосрочной потери веса.

4. Причудливая диета сработала для моего друга.

Все мы знаем кого-то, кто сидел на диете и клянется ей. Эти диеты редко работают долго. Внезапное изменение ваших привычек питания может привести к быстрому снижению веса, после которого вы снова наберете вес после того, как вернетесь к нормальной диете.

5. Потерять 20 фунтов за две недели!

Ранняя потеря веса от диеты причуды обычно происходит из-за потери воды. Весы в ванной комнате могут показать, что вы похудели, но это не жирный вес. Большинство экспертов говорят, что потеря фунта в неделю - отличная цель. Это означает, что вы потребляете на 500 калорий меньше в день. Это может быть сделано путем изучения и практики здорового питания.

И что должен Вы делаете, если вы хотите похудеть и сохранить его? Следуйте этим разумным шагам, предложенным FDA:

• Поговорите с профессионалом. Врач, диетолог или другой квалифицированный медицинский работник могут помочь вам определить свой идеальный вес здорового тела - и самый безопасный способ добраться до него.
• Ешьте меньшими порциями.
• Ешьте разнообразные продукты, чтобы быть уверенным, что вы получаете необходимое питание.
• Ешьте много продуктов с большим количеством клетчатки. К ним относятся фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна.
• Ешьте меньше жирной пищи. К ним относятся молочные продукты, такие как сыр, масло и цельное молоко; красное мясо; торты; и выпечка.
• Занимайтесь спортом не менее 20 минут не менее трех раз в неделю.