Начните исправлять свои нездоровые отношения, пока не стало слишком поздно.

Джоанна Бродер

Возможно, вы слышали, что брак может улучшить физическое и психологическое здоровье.

Но вот мелкий шрифт: люди в несчастливых браках, кажется, не получают этих преимуществ. Фактически, их неустойчивые отношения могут сделать их менее здоровыми.

Исследование 2005 года показало, что пребывание в неудовлетворительном браке может вызвать стресс и ухудшить здоровье. Другое исследование показало, что люди в близких, но негативных отношениях чаще болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это не доказывает, что хороший брак делает вас здоровым или что плохой брак делает вас больным. Но нет никаких сомнений - плохой брак тебе не подходит. К счастью, есть меры, которые вы и ваш партнер можете предпринять, чтобы повысить вероятность того, что ваш брак будет расти и процветать, независимо от того, какая жизнь вам мешает.

Рассмотрим стресс

«Если вы в плохом браке, - говорит терапевт по вопросам брака и семьи Шарон Ривкин, - не стоит недооценивать стресс, который вы переносите». Если ваши повседневные отношения полны стресса, борьбы или молчаливого обращения, она говорит: «Вы каждый день ставите под угрозу свое здоровье».

Ривкин говорит, что некоторые пары, например пары, у которых один из партнеров испытывает недостаток в эмпатии или физически оскорбляет другого, не смогут этого сделать. Но, по ее словам, у большинства пар есть надежда, даже если они годами страдают и обижаются. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам и вашему партнеру преодолеть трудные времена в ваших отношениях.

продолжение

Откройся о своих чувствах

Каждая пара сталкивается с проблемами, говорит психолог из Денвера Сьюзан Хейтлер. Но если вы не будете говорить о своих проблемах, семейное напряжение и расстояние между вами будут только расти.

Радость, которая попросила не использовать ее фамилию, вспоминает, как она избегала конфликта со своим бывшим мужем, выздоравливающим алкоголиком, отчасти для защиты его трезвости. «Вы почти ходите на яичной скорлупе вокруг кого-то», - говорит она. «Вы хотите убедиться, что они в порядке и не хотят пить, и вы не хотите их напрягать и не хотите начинать драки». Напряженное общение, однако, в конечном итоге привело к ее депрессии.

Гитлер говорит, что люди, которые выросли в семьях, которые хорошо общались о проблемах, «естественно говорят на языке сотрудничества». Но многие люди не изучали эти навыки, когда были моложе и нуждались в инструментах для безопасного обсуждения чувствительных вопросов.

Как вы улучшаете свое общение? Гейтлер, автор Сила двоих: секреты крепкого и любящего бракапредлагает обратиться за помощью к книгам по общению, курсам по брачному обучению или к веб-сайтам. Брачные консультанты - еще один хороший вариант, но, по словам Хайтлера, не все из них учат эффективным навыкам общения. Так что ищите того, кто специализируется на том, как общаться друг с другом.

продолжение

Слушай

Все хотят, чтобы их услышали. Но партнеры в проблемных браках часто не слушают друг друга. «Когда мы не слушаем, - говорит Ривкин, - мы слышим слово, которое запускает нас, и затем мы начинаем с нашей аргументации».

Когда кто-то не чувствует, что его слушают, он не разделяет самые интимные части себя или себя. Это потому, что этот человек не хочет быть уязвимым, говорит Ривкин. Когда кто-то чувствует себя услышанным, разговор углубляется.

Согласитесь с вашим партнером, слушая друг друга по очереди в течение трех-пяти минут без перерыва. «Сразу, когда вы начинаете слушать, - говорит Ривкин, - вы по-новому видите своего партнера».

Избегайте обвинений в игре

Ривкин говорит, что несчастно женатые люди часто обвиняют своего партнера вместо того, чтобы брать на себя ответственность за свои собственные действия. Но обвинение никогда ничего не решает.

«Вы просто собираетесь усилить спор», - говорит Ривкин. «На самом деле мы не пытаемся быть злыми по отношению к нашим партнерам, но мы на пороге нашего ума».
Попробуйте найти основные проблемы, с которыми вы действительно боретесь, говорит Ривкин. Например, вы не чувствуете себя услышанным, любимым или оцененным? Если у вас возникли проблемы с выяснением основной проблемы, спросите себя, о чем или о чем вам напоминает этот бой? «Как только вы поймете, что вызывает это, вы сможете изменить свои шаблоны, изменить свое поведение», - говорит Ривкин.

продолжение

Покажите свою оценку

Ривкин говорит, что одной из самых распространенных проблем в браке является принятие вашего партнера как должное и со временем снижение чувствительности к потребностям этого человека.

Возможно, ваш партнер больше не здоровается с вами, когда приходит домой с работы. Возможно, он не признает, что вы приготовили его любимое блюдо на ужин.

«Нам всем нужна благодарность и любовь», - говорит Ривкин. Без этого человек начинает чувствовать себя одиноким, недооцененным и забытым.

Покажите свою супругу некоторую благодарность с подарком или простым спасибо. И тратьте время на отношения, например, на планирование свидания, предлагает Ривкин.

Вы можете чувствовать себя слишком обиженным и злым на своего партнера, чтобы проявить признательность. Если это так, Ривкин говорит, чтобы сделать это в любом случае. «Сразу же эта стена обиды и гнева рушится чуть-чуть», - говорит она.

Кроме того, вы можете создать близость, вспомнив, что вам когда-то нравилось в вашем партнере, и в спокойное время рассказывать партнеру, что беспокоит вас о его или ее поведении.

продолжение

Пусть время исцелит

Не стесняйтесь обратиться за помощью в ваших отношениях, особенно если вы пытались и не смогли улучшить свой брак самостоятельно.

Не ожидайте, что стены обиды рухнут сразу же. Ривкин предлагает подождать не менее трех месяцев, чтобы понять, помогает ли ваш брак работе с терапевтом или советам из книги по взаимоотношениям.

Изменения могут прийти медленно. Но не бойтесь делать маленькие шаги. «Одно небольшое изменение может быть огромным, чтобы начать менять шаблон», - говорит Ривкин.