Принесите некоторое спокойствие в хаос с первоклассными стратегиями выживших, которые работают.

Сюзанна Райт

Джен Сингер, автор Ты хорошая мама (и твои дети тоже не плохие) а такжесоздатель MommaSaid.net, не особенно любит детей. «Это потому, что первые годы жизни моих сыновей были для меня самыми тяжелыми», - говорит она. «Они были колики, у одного был рефлюкс, и никто не спал всю ночь в течение целого года».

Тэмми Голд понимает чувства Сингера. Голд - психотерапевт из Нью-Йорка, сертифицированный тренер по воспитанию детей и мать. Она запустила коучинг Gold Parent в ноябре 2007 года, чтобы помочь таким расстроенным родителям, как Сингер. «Есть специалисты по няням, дулам и лактации, - говорит она, - но никакая служба не помогает родителям с этими гигантскими изменениями. Все учатся, все борются».

«Не только фактическое время и усилия, связанные с уходом за этим крошечным существом, делают его настолько трудным, чтобы найти время для себя», - говорит психолог и мама Памела Фрейндл Кирст. «Существует также инстинктивное психологическое влечение, называемое первичным материнским занятием, которое фокусирует вашу жизнь на отношениях с вашим ребенком. Понимание этого может помочь вам найти способы воспитания и ухода за собой напрямую».

Делать переход

В одну минуту у вас нет детей, а в следующей жизни вы получаете 12 подгузников в день, обнимашки, крики, ворчание и нечеткое воспоминание о том, какой была жизнь в BB - Before Baby. Это может быть шоком для системы, но наличие нескольких основных рекомендаций может помочь вам расслабиться.

1. Установить родительский план

Золото рекомендует родителям обсудить, как они будут решать широкий круг вопросов. Как вы собираетесь справиться с посещением родственников? Кто встанет посреди ночи? И как каждый из вас чувствует, что плачет ребенок?

«Как только вы попадете на одну и ту же страницу физически, эмоционально и философски, - говорит Голд, - все станет намного лучше». Но, по ее словам, «вы должны сделать это до того, как наступит хроническое недосыпание и физическое и эмоциональное истощение».

2. Отложить энергосберегающие проекты

«Я хотел бы предупредить, что оба родителя должны отложить крайние требования, такие как марафонская подготовка, до первого года жизни ребенка», - говорит одна мама, пожелавшая остаться неизвестной.

продолжение

«Сочетание новорожденного и его графика тренировок не сочеталось хорошо. Я много воспитывала в одиночестве, чувствовала себя потерянной, как новая мама, и у меня не было времени на то, чтобы позаботиться о своих собственных потребностях в упражнениях после беременности. приспосабливайтесь. И если это приспособление не является командным усилием, оно может вызвать напряженность, которая повлияет на всю семью на долгие годы ».

3. План прибытия ребенка - сейчас

Перед рождением ребенка составьте расписание выездов и пикапов по уходу за детьми, запланированное время простоя и вечерние свидания. «Это устанавливает образец для следующих 18 лет жонглирования графиком», - говорит одна мама.

4. Оставайтесь гибкими

По словам Кирста, первый год жизни нового ребенка требует огромного уровня адаптации со стороны родителей. «Пусть ваш ребенок научит вас структуре, гибкости и творческому решению проблем», - говорит она. «Младенцы изменяют жизнь в тех проблемах, которые они представляют. Научиться реагировать и адаптироваться к проблемам, которые дети приносят в вашу жизнь, может быть полезно для жизни. Вы учитесь думать на ногах».

5. Вести журнал

Золото предлагает записать детское питание, сон и привычки плакать. Это поможет вам определить закономерности и даст вам запись, которую вы можете использовать для обучения лиц, осуществляющих уход.

6. Переосмыслите приоритеты

Дженнифер Шу, педиатр и соавтор Направляясь домой с новорожденным, говорит «ставить только на свой (обычный) список дел, которые обязательно нужно выполнить». Как вы знаете, какую задачу поставить в этот список? Шу говорит: «Если это не будет сделано, здоровье, безопасность и благополучие вашей семьи будут в опасности. Передайте на аутсорсинг вещи, которые вы боитесь делать - работа на дворе, покупка продуктов, стирка - или это можно сделать просто а также кем-то еще. "

Певица подхватывает эту мысль, говоря: «Они оценят помощь, и вы оцените перерыв».

7. Еда на ферме

Зарегистрируйтесь в службе доставки еды на первый год или даже на первый месяц, если это возможно с финансовой точки зрения. Готовые блюда сбалансированы по питательности, полезны для здоровья и вкусны, а также обеспечивают разнообразие. Они также устраняют необходимость покупки продуктов, планирования меню и приготовления пищи.Кроме того, запаситесь меню на вынос.

продолжение

8. Попробуйте немного TLC

«Обнимите своего партнера, когда можете, - говорит Карен Дирестер, владелец Family Time Coaching & Consulting. «Попадайте в взрослые руки, когда вы измотаны и перегружены. У вас есть право на целый год, чтобы восстановить равновесие в семье вокруг ребенка».

9. Используйте Интернет

Онлайн-форумы обеспечивают проверку работоспособности новых родителей, но остерегаются информационной перегрузки. Родители должны помнить, что не все, что они читают, является надежным или подходящим для их семьи.

10. Оставайтесь на связи с вашим партнером

Шошана Беннетт - клинический психолог и автор Послеродовая депрессия для чайников. Она говорит, что свидания каждую вторую неделю, «как по маслу», могут поддерживать отношения. Мама может соскользнуть с пота в шелк, чтобы помочь в переходе. «Одно основное правило», - говорит она, - «о ребенке разрешено говорить только в течение первых 10 минут».

11. Остерегайтесь рисков сравнения

Не поддавайтесь желанию «сравнивать и отчаиваться», когда речь идет о вашем ребенке и чьем-либо еще.

12. Найдите Юмор

Удивление смеха - это стратегия мамы Карен Дирестер. «Много смеяться», - говорит она. "Представь, что ты в комедии положений."

Управление депривацией сна

Дело не в том, что ты хочешь бодрствовать. Просто в первый год обучения сон является редким товаром.

13. Спать, когда ребенок спит

Спать, когда ребенок спит - проверенный временем совет, и это работает. Беннетт говорит: «Сон - это медицинская необходимость даже для новых мам». Сон также является важным способом защиты от послеродовой депрессии.

«Когда один из родителей встает, другой должен спать», - говорит Беннетт. Дежурный может спать с ребенком; другой в отдельной части дома с машиной белого шума и затычками для ушей. Даже кормящие матери могут защитить химический состав своего мозга от сбоев, если каждую ночь им дают несколько часов непрерывного сна ".

14. Не будь супергероем

«Соблазнительно попытаться взять на себя роль Супер-мамы, настаивая на том, чтобы сделать все для ребенка от подгузника до выполнения назначений педиатра», - говорит Сингер. «Но вы в конечном итоге исчерпаны, что не поможет ни ребенку, ни вам».

продолжение

Нил Патрик, отец двоих детей и вице-президент по маркетингу, говорит, что он и его жена пережили первый год с помощью «ночной медсестры» несколько раз в неделю. «Наш первый ребенок плохо спал всю ночь, из-за чего мы были полностью лишены сна. Когда у второго ребенка почти наступил срок, мы смогли найти пару РН, которые нуждались в дополнительных деньгах». У каждой медсестры была одна ночь в неделю, где они ночевали с Патриками. «Они« владели »монитором, и мы могли спать с выключенным в нашей комнате. Это позволило нам почувствовать себя обновленными утром - по крайней мере, на два дня - и не отставать от двух маленьких !»

15. Отпусти - без вины

Младенцы не замечают грязную посуду в раковине или белье, сложенное высоко. Позвольте вещам скользить в обмен на перерыв или ловлю некоторых ZZZ. «Научите ребенка рисовать пыль на полках», - говорит Паула Полман, мама и владелец бизнеса в Эдмонтоне, Канада.

16. Попробуйте 'Baby Burrito'

Детское буррито - это особый способ завернуть ребенка в одеяло, чтобы он или она чувствовали себя в большей безопасности и могли лучше спать. Вы можете найти инструкции, как сделать это онлайн.

17. Рассматривайте проблемы со сном младенца раньше, чем позже

Певица говорит, что нужно работать с вашим педиатром, чтобы ребенок спал всю ночь. «Получите хорошую книгу по технике сна и начните возвращать свои ночи».

18. Поверните Night Duty

«Я ждала, пока мне не исполнилось 38 лет, чтобы выйти замуж, а потом родила двух мальчиков», - говорит Лиза Макдональд, директор по маркетингу Университетской больницы Джорджа Вашингтона. «Я работаю полный рабочий день, и мой муж дома с мальчиками, а также консультантом. В первый раз мы сменялись всю ночь, один из нас вставал на кормление в 2 часа ночи, а другой - на кормление в 4:30 утра. Мы оба были лишены сна и капризны все время. "

По ее словам, во второй раз они стали умнее. «Мы чередовали ночи недели. Один взял вечер понедельника, а другой - вечер вторника. Таким образом, один из нас всегда хорошо выспался ночью. Затем, если представится возможность вывести мальчиков из дома, на следующий день родитель, который выполнял «ночную смену», мог даже вздремнуть ».

продолжение

Работа на тренировке

Все знают, что физические упражнения полезны для стресса. Но как именно вам удается хорошо тренироваться, когда вам нужно так много заботиться о ребенке?

19. Переосмыслите свою рутину

Эксперт по фитнесу Кэти Смит, создатель упражнения DVD Триммеры живота, является матерью двух дочерей. «Первый год очень разрушителен для вашего графика», - говорит Смит. «Это физически и эмоционально требует. Это действительно время, чтобы вырастить ребенка и себя, а не добавить дополнительную нагрузку, чтобы вернуться в форму».

Смит говорит, что новые мамы могут «мыслить нестандартно». Вы можете выполнять тазовые или изометрические упражнения во время приготовления пищи или сокращения живота во время кормления. «Прогулка перед ужином с супругом и ребенком, - говорит она, - задает тон всей семье на всю жизнь».

20. Упражнения с ребенком

Это кажется нелогичным, но когда вы смертельно устали, упражнения могут повысить вашу энергию. Попробуйте мама и я плавать или занятия йогой. Выйти на солнечный свет - гарантированное повышение настроения. Возьмите с собой ребенка на прогулку или пробежку в прогулочной коляске или в поход с передним пакетом. Просто всегда защищайте своего ребенка от вредных солнечных лучей.

21. Тренируйтесь в коротких очередях

Дэниел Айверсон, папа и личный тренер, говорит, что вы можете потягиваться или делать приседания, когда вы пеленаете своего ребенка - до 10 раз в день - для повышения фитнеса. «Когда ребенок становится достаточно взрослым, чтобы видеть вас, вы можете делать приседания с помощью жима над головой. Когда ребенок становится тяжелее, ваши мышцы приспосабливаются к тому, чтобы поднимать все более тяжелого ребенка. Это похоже на растущие гантели».

22. Распространяйте свои тренировки в течение дня

Смит отмечает: «Физические упражнения накапливаются. Поэтому 10 минут утром, 10 минут днем ​​и 10 минут ночью складывают и ускоряют обмен веществ». Она рекомендует завязывать ребенка в переднюю пачку и прыгать на велотренажере или беговой дорожке. «Движение часто усыпляет ребенка - дополнительный бонус».

23. Упражнения вечером

Дженнифер Уокер, RN, соавтор Мамы по вызову Руководство по базовому уходу за ребенкомЛюбит вечерние упражнения. «У детей есть определенное количество энергии, которое они должны потратить, прежде чем успокоиться для такого долгого ночного сна. В неизбежное суетливое вечернее время возьмите их с собой на прогулку или потренируйтесь».

продолжение

24. Найти тренажерный зал с уходом за ребенком

Многие места принимают детей в возрасте до 12 недель; чем раньше вы пойдете, тем комфортнее будет вам и ребенку в этой среде.

25. Сохраняйте перспективу

Помните, что этот этап пройдет - слишком быстро, как свидетельствует большинство родителей. Дональд Мартелли, отец и вице-президент компании по связям с общественностью, говорит: «Имейте терпение; радости иметь детей намного перевешивают стрессы».