Не верьте мифу: остеопороз и потеря костной массы не являются нормальной частью старения. Вы можете предотвратить их, если будете правильно питаться, больше тренироваться и принимать лекарства для своих костей, если вам это нужно.

Физические упражнения и остеопороз

Физические упражнения важны как для профилактики, так и для лечения остеопороза. Даже если у вас уже диагностировано это состояние, программа регулярных тренировок поможет вам не терять больше костной массы. Наиболее полезны упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег трусцой, танцы и теннис. Эти действия заставляют ваше тело работать против силы тяжести, чтобы держать вас в вертикальном положении и двигаться, что делает кости сильнее.

Упражнения укрепляют мышцы, дают суставам больше поддержки, а ваше тело становится гибким и гибким. Это также помогает улучшить ваш баланс, так что вы с меньшей вероятностью упадете и сломаете кость.

Если у вас уже был один перелом, то оставаться активным может помочь вам быстрее восстановиться и меньше чувствовать боль. Но всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу тренировки и как делать упражнения после перелома.

Ваша работа и костная масса

Где-то в возрасте от 30 до 40 лет многие из нас становятся менее активными, потому что наша работа не требует большого движения. Когда мы проезжаем 50, мы склонны каждый день двигаться еще меньше. Это может быть большой проблемой, особенно если у вас больше шансов заболеть остеопорозом.

Даже если ваша работа ведется сидячий образ жизни, вы все равно можете добавлять физическую активность в течение дня, чтобы поддерживать крепость костей.

Насколько важно быть активным? Некоторые исследования показали, что заметное снижение физической активности, например, у людей, долгое время отдыхающих в постели, приводит к значительному снижению костной массы. Проблемы могут проявиться даже у космонавтов, которые долгое время испытывают невесомость.

Когда упражнения могут быть вредны для костей

Интересно, что некоторые данные показывают, что слишком много упражнений может привести и к проблемам с костями. Интенсивные тренировки могут вызвать дисбаланс гормонов, что может привести к снижению костной массы, которая называется остеопения. Это может быть проблемой для некоторых молодых спортсменок. Баланс упражнений и выздоровления крайне важен для предотвращения остеопороза.

продолжение

Что еще я могу сделать для здоровья костей?

Спросите своего врача, как часто вам нужно сдавать анализ на плотность кости. Поговорите о других вещах, которые вы можете сделать, таких как изменение диеты, чтобы предотвратить потерю костной массы. Вы также можете спросить о лекарствах, которые вы принимаете, чтобы узнать, могут ли они вызывать потерю костной массы. С другой стороны, спросите, могут ли препараты от остеопороза помочь вам.

Важно начать сегодня, чтобы защитить и укрепить ваши кости. Обязательно задавайте своему врачу конкретные вопросы о здоровье ваших костей. Затем следуйте ее рекомендациям по предотвращению последствий остеопороза.

Что если я уже сломал кость?

Если у вас уже была сломанная кость, которая не была от падения или другой травмы, очень важно поговорить с врачом о профилактике остеопороза. В конце концов, это может оказаться хорошей вещью, если побудит вас принять меры для укрепления ваших костей.

Следующая статья

Стратегии предотвращения падения

Руководство по остеопорозу

1. обзор
2. Симптомы и типы
3. Риски и профилактика
4. Диагностика и тесты
5. Лечение и уход
6. Осложнения и сопутствующие заболевания
7. Жизнь и управление