Оглавление:
Потеря веса о цифрах: сжигайте больше калорий, чем вы едите или пьете. Но это тоже личное.
Все разные, и есть так много диет и тренировок на выбор. Что тебе подходит?
Это может помочь получить вдохновение от людей, которые были там, где вы сейчас и потеряли вес. Начните с этих шести историй от людей, которые сбросили килограммы и стали здоровее.
Петрина Хамм, онлайн-тренер по фитнесу, Apex, NC
Потерял 100 фунтов
Как она потеряла это: Хамм придерживался диеты Аткинса, после чего следовал разумный план питания, который следил за размерами порций и избегал обработанных продуктов и рафинированных сахаров. «Я начал с членства в спортзале, но перешел на домашние тренировки, такие как P90X и Insanity, которые мне очень понравились».
Ее закуски: «Вишни, смоченные миндальным маслом какао, жареными чипсами из капусты и овощами с хумусом».
Как она осталась на пути: «Мой муж стал моей системой поддержки. Мы сделали тренировки нашим временем соединения ».
Ее совет: «Принимайте это один день за один раз! Вы не набрали вес за ночь. Вы не потеряете это за одну ночь.
Эллисон Келлер, учитель, Хьюстон
Потерял 60 фунтов
Как она потеряла это: Наблюдатели за весом и упражнения. «Я начал заниматься спортом один раз в неделю, потом увеличился до 5 дней. Получать удовольствие от того, что я делал, было ключевым моментом ». Когда бегать на беговой дорожке стало скучно, она переключилась на велоспорт в помещении и кикбоксинг.
Закуски: «Бананы, ломтики огурца, виноград и морковь я могу взять с собой в дорогу».
Как она осталась на пути: «Посещение еженедельных встреч WW помогло мне сохранить ответственность. Если я проскочил одну неделю, поддержка сообщества вернула меня на круги своя ».
Ее совет: «Избегай соблазнов. Я перестала покупать мороженое и чипсы, потому что знала, что если они в моем доме, я бы их съела ».
Скотт Мартин, медсестра, округ Ориндж, Калифорния
Потерял 67 фунтов
Как он это потерял Диета Аткинса, индивидуальная диетическая еда, доставляемая к нему домой, и регулярные физические упражнения.
«Я начал бегать, хотя сначала мог пройти только один квартал. В конце концов, я тренировался 6 дней в неделю на MAX Trainer от Bowflex домашний тренажер для тренировок всего тела или в классе тренировочного лагеря ».
продолжение
Его закуски: «Что-нибудь низкоуглеводное - сыр, индейка, даже приготовленные креветки».
Как он остался на трассе: «Приложение под названием Run Tracker позволило мне увидеть мой прогресс. Моя семья тоже меня мотивировала. Я хотел быть здоровым для них ».
Его совет: «Начните с фитнес-цели, которая достижима; затем увеличивайте количество упражнений от недели к неделе ».
Джессика Пэртейн, дизайнер ювелирных изделий, Шарлоттсвилль, Вирджиния
Потерял 31 фунтов
Как она потеряла это: Partain принял высокотехнологичный подход. Она пошла в тренажерную лабораторию, чтобы проверить уровень метаболизма в покое, и воспользовалась онлайн-калькулятором, чтобы оценить, сколько калорий она сжигает ежедневно.
Затем она отслеживала продукты, которые она ела, в дневнике, оставляя несколько сотен калорий ниже этого порога каждый день.
«Я также выполнял занятия, которые не походили на физические упражнения, например, танцевали сальсу и занимались пешим туризмом, и добавляли усилий к повседневным занятиям, например, к прогулкам».
Закуски: «Я ел меньшие порции калорийной пищи и делал фрукт или вегетарианскую часть каждого лакомства, например, яблоки и арахисовое масло или огурец и хумус».
Как она осталась на пути: «Ведение журнала о еде научило меня порциям и позволило мне увидеть, как различные пропорции углеводов, белков и жиров заставляют меня чувствовать себя».
Ее совет: «Вместо того, чтобы следовать ограничительным правилам, я ел так, как планирую есть всю оставшуюся жизнь. Там нет идеального способа похудеть и нет хорошей или плохой пищи, только то, что работает лучше для вас ».
Эли Сафарти, тренер по снижению веса, Майами, Флорида
Потерял 110 фунтов
Как он это потерял Ходить 15 минут каждый день и отказываться от сладких напитков. Затем каждые 2 недели Сафарти прибавлял время и интенсивность своим прогулкам.
«Я начал бегать трусцой всего 10 секунд, но в итоге я пробежал 5 км, потом 10 км, затем полумарафоны».
Его закуски: «Рисовые лепешки с желе без сахара, воздушным попкорном и виноградом».
Как он остался на трассе: «Я не сосредоточился на весе, который мне пришлось потерять, или на том, сколько времени это займет у меня, но на разнице, которую я видел в своем теле и на том, что я чувствовал».
Его совет: «Потеря веса заключается в том, чтобы разбить казалось бы невозможное на малые возможности. Сделай что-нибудь сегодня, чтобы немного поправиться.
продолжение
Беверли Саймон, военно-морской инженер, Burtonsville, MD
Потерял 110 фунтов
Как она потеряла это: Она последовала за Яном Смитом, доктором медицины Клочок: революционная диета, который сочетает в себе диету с низким гликемическим индексом с интервалом приема пищи и заменой приема пищи.
«Я ненавидел физические упражнения, но обнаружил, что люблю Zumba! Из-за того, что у меня артрит, я также выполнял тренировки с низким воздействием, такие как бег по глубокой воде и аквааэробика ».
Закуски: «Предварительно расфасованные продукты SHRED, такие как отдельные пакетики с попкорном и арахисовыми белковыми батончиками, удобны и наполнили меня».
Как она осталась на пути: «Невероятная поддержка от Shredder Nation на Facebook. Я также начал следить за советами доктора Яна в Twitter ».
Ее совет: «Ваше здоровье важнее, чем написано на шкале. Сегодня мой уровень холестерина в норме, и я больше не предиабет. Я в лучшей форме, чем когда-либо! »