Готовы к похудению? Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать правильный путь.

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD

Начало диеты, чтобы похудеть и улучшить здоровье, является достойной целью, но это может быть немного подавляющим. Когда вы начинаете что-то новое, неизбежно возникают проблемы, особенно если это связано с тем, что вы делаете несколько раз в день - например, едите и пьете.

Тем не менее, пока вы не пытаетесь изменить все сразу, вы можете достичь своих целей по снижению веса. Читайте дальше, чтобы узнать некоторые секреты мастеров - тех, кто похудел и, что более важно, сохранил его. В конце концов, какая польза от потери лишнего веса, если вы наберете его обратно?

1. Следуйте плану здорового питания

План здорового питания (например, план клиники по снижению веса) должен включать продукты, которые вам нравятся, а также множество полезных, не слишком обработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, нежирные молочные продукты, постное мясо, морепродукты, бобы и орехи. Благодаря своей способности удовлетворять эти низкокалорийные продукты действительно помогут вам придерживаться диеты. В наиболее удовлетворительных продуктах содержится много клетчатки (например, фрукты, овощи, цельное зерно, бобы и орехи) и / или белок с низким содержанием жира (содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах и ​​сои).

В идеале вы будете постепенно отучаться от любимых продуктов, которые тщательно обработаны и содержат много жира или калорий, и заменять их более питательными продуктами. В любое время в течение этого процесса, не стесняйтесь придумать новый план питания, который увеличивает количество полезных продуктов и уменьшает количество других. Для членов WLC лучше всего создать новый план в конце недели. Когда вы делаете это, электронный журнал WLC стирает ваш планшет.

Не беспокойтесь, если вы вегетарианец или у вас аллергия или непереносимость. Ваш персональный план питания WLC может включать не все рекомендуемые группы продуктов, но он будет обеспечивать достаточное количество питательных веществ. Мы рекомендуем всем ежедневно принимать поливитамины / минеральные добавки, чтобы восполнить пробелы в питании.

2. Примите Детские Шаги

Изменить сложно. Внесение небольших, постепенных изменений в ваш рацион питания - лучший способ пересмотреть свою диету. Некоторые эксперты предлагают вносить только одно изменение в неделю, чтобы дать вам время привыкнуть к новому поведению. Ваша конечная цель состоит в том, чтобы установить новые привычки питания, которые можно сохранить на всю жизнь.

Отличный способ начать - наполнить свои шкафы и холодильник здоровой пищей, а также планировать приготовление здоровой пищи дома. Подобрать новую кулинарную книгу или кулинарный журнал, специализирующийся на здоровой кухне; опубликуйте любимый семейный рецепт на доске WLC "Recipe Doctor", чтобы узнать, как его осветить; или попробуйте один из рецептов из коллекции Клиники похудения.

продолжение

3. Установить реалистичные цели

Большинство людей, которым необходимо похудеть, ставят перед собой высокие цели, мечтая подойти к размерам одежды, которые могут оказаться для них нереальными. Тем не менее, потеря всего лишь 5–10% веса может улучшить самочувствие, улучшить самочувствие и, самое главное, улучшить ваше здоровье. Исследования показывают, что потеря даже небольшого количества веса может улучшить общее самочувствие и, в частности, снизить артериальное давление, а также уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Установите достижимые цели потери веса и имейте в виду, что рекомендуемая скорость потери веса составляет всего 1-2 фунта в неделю. Медленно и уверенно побеждает в этой гонке. Требуется время, чтобы выучить новые привычки питания, которые будут длиться до конца вашей жизни.

4. Награда, не наказывать

Чтобы поддерживать мотивацию высокой, вознаградите себя после достижения мини-целей. В конце концов, потеря 5 фунтов или посещение спортзала пять раз в неделю заслуживает похлопывания по спине.

С другой стороны, не падайте духом на себя, когда падаете с повозки - все это делают рано или поздно. Ожидайте, что провалы произойдут, и когда они произойдут, просто отряхнитесь и вернитесь в нужное русло. Используйте свой бланк, чтобы узнать, где вы уязвимы, и решите, как вы будете справляться с ситуацией в следующий раз, не отказываясь от своей диеты. Мое предложение состоит в том, чтобы постараться сделать все возможное 80% времени, а остальные 20% времени ослабить правила.

5. Получить приятель

Поддержка является неотъемлемой частью успешной программы по снижению веса. Заручитесь членом семьи, найдите друга, который присоединится к вам в ваших прогулках или тренировках, и присоединитесь к онлайн-сообществу WLC. Эти люди станут источником вдохновения, поддержки и поощрения на регулярной основе - и особенно, когда дела идут жестко.

6. Отслеживайте свою еду

Успешные неудачники знают, как важно документировать, что и сколько они едят. Простой акт записи - это мощный инструмент, который поможет вам контролировать ситуацию.

Используйте функцию журнала WLC или, если хотите, ведите собственный дневник, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи.

продолжение

7. Добавить упражнение

Здоровое питание и сокращение калорий - это только половина формулы успешной потери веса. Получение регулярной физической активности - другая часть. Упражнения являются мощным инструментом, помогающим вам сжигать калории и повышать силу, баланс и координацию, одновременно снижая стресс и улучшая общее состояние здоровья.

Мой совет, чтобы заняться фитнесом первым делом с утра, чтобы он не выдавливался из вашего напряженного дня. (Перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь со своим врачом, и пока вы принимаете его, принесите копию своего плана питания для обсуждения.)

Вы должны гордиться тем, что приняли решение улучшить свое здоровье. Знайте, что у дороги впереди будут некоторые неровности, но если у вас есть хороший план питания, система поддержки и позитивный настрой, вы добьетесь успеха. Удачи!