Чувствуете стресс? Ты не единственный. Согласно недавнему исследованию, около 25% американцев говорят, что имеют дело с высоким уровнем стресса, а еще 50% говорят, что их стресс умеренный.

Эти цифры могут вас не удивить, поскольку мы все имеем дело со стрессами на работе, в семье и в отношениях. Но то, что вы можете не знать, это то, что стресс не всегда плохая вещь. В некоторых случаях, например, когда вы начинаете новую работу или планируете большое событие, такое как свадьба, стресс может помочь вам сосредоточиться, мотивировать вас на успех и даже улучшить свои показатели.

Но некоторые из причин, по которым стресс может быть положительным в этих ситуациях, заключаются в том, что он кратковременен и помогает вам справиться с трудностями, с которыми вы можете справиться.

Однако переживание стресса в течение длительного времени может оказать реальное физическое и психическое воздействие на ваше здоровье. Исследования показали связь между стрессом и хроническими проблемами, такими как высокое кровяное давление, ожирение, депрессия и многое другое.

Бой или полет

Стресс может служить важной цели и даже может помочь вам выжить. Для наших предков стресс был полезным мотиватором для выживания, позволяя им избежать реальных физических угроз. Это потому, что оно заставляет ваше тело думать, что оно в опасности, и запускает режим выживания «сражайся или беги».

Режим борьбы или полета относится ко всем химическим изменениям, которые происходят в вашем теле, чтобы подготовить его к физическим действиям. В некоторых случаях эти изменения также могут привести к зависанию.

Хотя эта реакция на стресс все еще может помочь нам выжить в опасных ситуациях, она не всегда является точной и обычно вызвана чем-то, что на самом деле не угрожает жизни. Это потому, что наш мозг не может различить что-то, что представляет собой реальную угрозу, и то, что воспринимается как угроза.

Стресс в мозге

Когда вы сталкиваетесь со стрессором - будь то злой медведь или необоснованный срок - в вашем мозгу начинается цепочка событий. Во-первых, миндалина, область вашего мозга, которая обрабатывает эмоции, получает информацию о стрессоре через ваши чувства. Если он интерпретирует эту информацию как нечто угрожающее или опасное, он посылает сигнал в командный центр вашего мозга, известный как гипоталамус.

продолжение

Гипоталамус соединяется с остальным телом через вегетативную нервную систему. Это контролирует автоматические функции, такие как ваше сердцебиение и дыхание через две разные системы: симпатическую и парасимпатическую.

Симпатическая нервная система запускает реакцию «бей или беги», давая вам энергию, необходимую для противодействия угрозе. Парасимпатический делает наоборот; он позволяет вашему телу переходить в режим «отдыха и переваривания», чтобы вы могли чувствовать себя спокойно, когда все в безопасности.

Когда ваш гипоталамус получает сигнал от миндалины о том, что вы находитесь в опасности, он посылает сигналы в надпочечники и активизирует вашу симпатическую нервную систему. Надпочечники откачивают адреналин, заставляя ваше сердце биться быстрее, заставляя больше крови поступать в мышцы и органы.

Ваше дыхание также может ускориться, и ваши чувства могут стать более острыми. Ваше тело также будет выделять сахар в кровь, посылая энергию всем различным частям.

Затем, гипоталамус активирует сеть, называемую осью HPA, которая состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Это может привести к тому, что эти области будут выделять больше гормонов стресса, включая кортизол, который заставляет ваше тело оставаться напряженным и бодрым.

Стресс на теле

Все эти химические изменения оказывают кратковременное и долгосрочное воздействие практически на все системы в вашем организме:

• Костно-мышечной системы
  • Короткий срокВаши мышцы внезапно напрягаются, а затем исчезают, когда стрессор исчезает.
  • Долгосрочный: Если ваши мышцы всегда напряжены, у вас могут возникнуть такие проблемы, как головные боли от напряжения и мигрени, а также другие хронические боли.

• Дыхательная система
  • Короткий срокВы дышите тяжелее и быстрее, и можете даже гипервентилировать, что может вызвать приступы паники у некоторых людей.
  • ДолгосрочныйЕсли у вас астма или эмфизема, затрудненное дыхание может затруднить получение достаточного количества кислорода.

• С сердечно-сосудистая система
  • Короткий срокВаше сердце бьется сильнее и быстрее, а кровеносные сосуды расширяются, выталкивая больше крови в ваши большие мышцы и повышая артериальное давление.
  • ДолгосрочныйПостоянно повышенная частота сердечных сокращений, артериальное давление и гормоны стресса могут увеличить вероятность сердечного приступа, инсульта и гипертонии. Они также могут повлиять на уровень холестерина и вызвать воспаление в вашей системе кровообращения.

продолжение

• Эндокринная система
  • Короткий срокГормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, дают организму энергию для борьбы или избавления от стресса. Ваша печень также производит больше сахара в крови, чтобы дать организму энергию.
  • ДолгосрочныйНекоторые люди не поглощают дополнительный сахар в крови, который выкачивает их печень, и у них может быть больше шансов заболеть диабетом 2 типа. Чрезмерное воздействие кортизола может привести к проблемам со щитовидной железой и повлиять на вашу способность мыслить ясно. Это может также вызвать избыток брюшного жира.

У мужчин хронический стресс также может влиять на выработку сперматозоидов и тестостерона, вызывать эректильную дисфункцию и инфекции яичек, предстательной железы или мочеиспускательного канала. У женщин хронический стресс может ухудшить ПМС, вызвать изменения менструального цикла и пропущенные месячные. Это также может усугубить симптомы менопаузы и уменьшить сексуальное желание.

• Желудочно-кишечный тракт
  • Короткий срокВы можете почувствовать бабочек в животе, боль или тошноту или даже рвоту. Ваш аппетит может измениться, и вы можете иметь диарею, запор или изжогу.
  • ДолгосрочныйСтресс может привести к сильной хронической боли и изменениям в ваших привычках питания. Вы также можете развить кислотный рефлюкс.