Убедившись, что ваш ребенок выздоровел, крепкий сон гарантирует ему или ей прочную основу для правильного развития ума и тела.

Майкл Дж. Бреус, доктор философии

Сон не менее важен, чем еда, питье или безопасность в жизни детей. Хотя это может показаться очевидным, многие из нас на самом деле не позволяют нашим детям получить критический сон, необходимый для их развития и функционирования.

Это, конечно, не то, что мы делаем специально. На самом деле, мы часто не думаем об этом, и это проблема. В связи с тем, что родители работают по многу часов, графики переполнены школьными, внешкольными мероприятиями и другими факторами образа жизни, пропускают сон, отодвигаются часы сна, начинаются утра раньше, а ночи могут быть совсем не мирными. Пропуск дремоты или ложиться спать немного поздно может показаться не таким уж большим делом, но это так. Все складывается с последствиями, которые могут длиться всю жизнь.

Чтобы понять критическую природу сна для роста и развития наших детей, нам нужно больше понимать, что такое сон, что такое здоровый сон и что происходит, когда дети не получают ни нужного количества сна, ни сна лучшего качества, ни и то и другое. Нам также необходимо понять роль сна во время бодрствования или сонливости, стресса или расслабленности, и как это, в свою очередь, может повлиять на темперамент, обучение и социальное поведение.

В своей книге Привычки здорового сна, Happy Child, Марк Вайсблут, доктор медицинских наук, предоставляет эти проницательные комментарии о функциях сна:

«Сон - это источник энергии, который поддерживает ум и бодрость. Каждую ночь и при каждом сне сон заряжает мозговую батарею. Хороший сон повышает умственную работоспособность так же, как поднятие тяжестей укрепляет мышцы, так как хороший сон увеличивает объем внимания и позволяет вам будь физически расслабленным и в то же время психически бдительным. Тогда ты в своих лучших проявлениях ».

Основы здорового сна

Здоровый сон требует:

• Достаточное количество сна
• Непрерывный (хорошего качества) сон
• Правильное количество подходящих по возрасту дремот
• График сна, который синхронизирован с естественными биологическими ритмами ребенка (внутренние часы или циркадный ритм)

Если с течением времени какое-либо из этих основ не является оптимальным, могут возникнуть симптомы недосыпания.

Оптимальная бдительность: Здоровый сон позволяет нам оптимально функционировать, когда мы бодрствуем, иметь то, что называется оптимальной бдительностью. Мы все испытывали различные степени бодрствования, от грубых до тревожных и гипер-тревожных. Быть оптимально бдительным - это состояние, в котором мы наиболее восприимчивы и взаимодействуем с нашей средой, когда у нас наибольшая концентрация внимания и мы можем учиться больше всего. Вы можете видеть это в ребенке, который спокоен и внимателен, приятен, с широко раскрытыми глазами, поглощающим все, тот, кто легко общается в обществе. Измененные состояния бдительности мешают обучению и поведению.

продолжение

Продолжительность снаДети просто должны иметь достаточное количество сна для оптимального роста, развития и функционирования. Сколько подходит вашему ребенку, зависит от возраста. Помните, что каждый ребенок уникален, и происходит индивидуальное изменение.

Качество сна: Качественный сон - это непрерывный сон, который позволяет вашему ребенку проходить через все различные и необходимые стадии сна. Качество сна так же важно, как и количество, играющее существенную роль в развитии нервной системы.

Дремоты: Ворсины играют большую роль в здоровом сне у детей. Они помогают оптимизировать бдительность вашего ребенка и влияют на его обучение и развитие. Ворсины также сильно отличаются от ночного сна. Мало того, что они не являются тем же самым сном, дремоты в разное время дня выполняют различные функции. Это одна из причин, по которым важно время дремоты и почему оно должно происходить синхронно с естественными биологическими ритмами вашего ребенка.

В синхронизации: Мы просыпаемся; мы бдительны; мы становимся сонливыми; мы спим. Эти приливы и отливы, колебания настороженности - все это происходит как часть наших естественных ежедневных биологических ритмов.

Эти ритмы нерегулярны в первые несколько месяцев жизни ребенка, но постепенно становятся более регулярными и развиваются со зрелостью. Когда сон (дремота и ночное время) синхронизирован с этими ритмами, он является наиболее эффективным, наиболее восстанавливающим. Когда он не синхронизирован, это не мешает остальному ритму или циклу и может нарушать, например, затруднение засыпания или засыпания. Это может привести к переутомлению и стрессу вашего ребенка. Поэтому важно знать о сроках потребностей вашего ребенка во сне и корректировать свой график как можно лучше, чтобы синхронизировать его.

Последствия нарушений сна

Нарушения сна по какой-либо причине имеют значительные и часто серьезные последствия. В своей книге Привычки здорового сна, Happy Child, Вайсблют утверждает:

«Проблемы со сном не только нарушают ночи ребенка - они также нарушают его дни, делая его менее бодрым, невнимательным, неспособным сосредоточиться и легко отвлекающимся. Они также делают его более физически импульсивным, гиперактивным или ленивым».

продолжение

Хроническое недосыпаниеВажно понимать, что последствия хронического недосыпания являются кумулятивными: дневная сонливость постепенно увеличивается. Это означает, что даже небольшие изменения сна со временем будут иметь значительные негативные последствия. Аналогично, небольшие изменения, позволяющие немного больше спать, могут иметь аналогичные положительные эффекты. Все зависит от типа и степени проблемы со сном.

Усталость Даже незначительное недосыпание вызывает у детей усталость. А для ребенка простое бодрствование определенное количество времени чрезмерно стимулирует и утомляет, даже если она вообще не занимается какой-либо деятельностью.

Особенно в течение дня, с друзьями и семьей, она хочет быть частью действия, и поэтому ее естественным ответом на усталость является «бороться с ней». То есть она пытается бодрствовать и бодрствовать. Это приводит к секреции гормонов, таких как адреналин, которые затем вызывают ее гипер-бдительность. Она теперь проснулась, но истощена. Вскоре появляются суетливость, раздражительность и капризность. Она также не может быть внимательной и хорошо учиться в это время. Вот почему дети с переутомлением часто выглядят бодрыми, закованными и гиперактивными. Теперь у вас есть ситуация, когда она настолько накачана, что не может легко уснуть.

Интересно, что это также часто вызывает ночные пробуждения. Так что не дайте себя одурачить своему, казалось бы, бодрствующему, не уставшему ребенку, а потом уложите ее спать. Уложить ее спать раньше - это действительно лекарство. Иногда даже 15-20 минут раньше могут оказать значительное влияние и быть все, что нужно. Вы также можете быть удивлены, обнаружив, что хорошо отдохнувшего ребенка легче уложить спать.

Спи на этих

Ниже приведены некоторые наблюдения из различных исследований, иллюстрирующие некоторые трудности и поведенческие изменения у детей с проблемами сна (из Wiessbluth's Привычки здорового сна, Счастливый ребенок а также Как стать Мудрым(Гэри Эццо и Роберт Бакнам, доктор медицины):

• Дети не "перерастают" проблемы со сном; проблемы должны быть решены.
  
• Дети, которые дольше спят в течение дня, имеют более длительные периоды внимания.
  
• Младенцы, которые меньше спят днем, кажутся более приспособленными и социально требовательными, и они менее способны развлекаться или развлекаться.
  
• Малыши, которые спят больше, веселее быть рядом, более общительными и менее требовательными. Дети, которые спят меньше, могут вести себя как гиперактивные дети.
  
• Небольшие, но постоянные нарушения сна во времени имеют тенденцию оказывать возрастающее и, возможно, долгосрочное влияние на работу мозга.
  
• Дети с более высоким IQ - в каждой изученной возрастной группе - спали дольше.
  
• Для детей с СДВГ улучшение сна значительно улучшило отношения со сверстниками и успеваемость в классе.
  
• Здоровый сон положительно влияет на неврологическое развитие и, по-видимому, является правильным лекарством для предотвращения многих проблем с обучением и поведением.

продолжение

Что могут сделать родители

Как родители, мы обязаны быть внимательными и защищать сон наших детей так же, как мы делаем их безопасность, точно так же, как мы гарантируем, что они регулярно получают завтрак, обед и ужин. В первую очередь мы несем ответственность за их привычки ко сну, поэтому важно начинать здоровую жизнь раньше; гораздо легче привить хорошие привычки, чем исправлять плохие.

Наполните важность сна ежедневным вниманием к нему, и у вас, вероятно, будет более счастливый, уверенный в себе, менее требовательный и более общительный ребенок. И ты сам можешь еще немного поспать.

Первоначально опубликовано 2 июня 2003 г.
Медицинское обновление 21 октября 2004 г.