Оглавление:
полнометражная серия о витамине D.
Дэниел Дж. ДеНунМогу ли я получить слишком много витамина D?
Слишком много хорошего - это плохо. Слишком много витамина D может вызвать аномально высокий уровень кальция в крови, что может привести к тошноте, запорам, спутанности сознания, аномальному сердечному ритму и даже камням в почках.
Почти невозможно получить слишком много витамина D от солнечного света или от продуктов питания (если вы не принимаете слишком много масла печени трески). Почти все передозировки витамина D происходят из добавок.
В старых рекомендациях Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины 1997 года указывалось, что 2000 МЕ витамина D в день безопасны для взрослых и 1000 МЕ в день безопасны для детей в возрасте до 12 месяцев. Многие наблюдатели ожидали резкого увеличения обновленной информации МОМ за 2010 год.
Это точно не произошло. Комитет МОМ увеличил свой «верхний уровень потребления» - то есть граница, на которой он опасался, что витамин D станет небезопасным. Эта доза составляет 4000 МЕ / сутки для взрослых, 3000 МЕ / сутки для детей в возрасте 4-8 лет, 2500 МЕ / сутки для детей 1-3 лет, 1500 МЕ / сутки для детей в возрасте 6-12 месяцев и 1000 МЕ / сутки для детей. младенцы в возрасте 0-6 месяцев.
Но некоторые недавние исследования показывают, что здоровые взрослые могут переносить более 10000 МЕ витамина D в день. Джон Джейкоб Каннелл, доктор медицинских наук, исполнительный директор Совета по витамину D, отмечает, что кожа вырабатывает 10 000 МЕ витамина D после 30 минут пребывания на солнце всего тела. Он предполагает, что 10000 МЕ витамина D не токсичен.
По данным Национального института здоровья, уровни 25-OHD, которые постоянно превышают 200 нг / мл, являются «потенциально токсичными».
Комитет МОМ не нашел убедительных доказательств того, что повышенный уровень витамина D способствует увеличению пользы для здоровья, "оспаривая концепцию, которая"
чем больше, тем лучше.
Далее: какой витамин D лучше?
1 2 3 4 5 6 7 8 9