Аманда Макмиллан

Ожирение означает слишком много жира. Это гораздо больше, чем размер вашей одежды или внешний вид. Это может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Все ваше тело чувствует это, от ваших суставов до сердца, артериального давления, уровня сахара в крови и других систем. Лишние жировые клетки вызывают воспаление и различные гормоны, что повышает вероятность возникновения хронических заболеваний.

Если кажется, что эти шансы сложились против вас, помните, что их можно победить. Первый шаг - узнать, где вы стоите.

Вы ожирением?

Вы наступаете на весы, и ваш врач или медсестра отмечают ваш вес. Они также могут измерить вашу талию, так как слишком опасно иметь слишком много жира на животе.

Если ваш врач говорит, что у вас избыточный вес, это означает, что «вы немного выше того, что считается здоровым», - говорит доктор медицинских наук Y. Claire Wang. Она является со-директором Инициативы по профилактике ожирения в Колумбийском университете.

Ожирение выходит за рамки просто избыточного веса. Это очень часто - более 1 из 3 взрослых в США страдают ожирением. Если вы один из них, вы можете работать, чтобы похудеть. Хотя это нелегко, сброс некоторых лишних килограммов - может быть, меньше, чем вы думаете - начинает оборачиваться для вас.

Что говорит ваш ИМТ

Для взрослых специалисты обычно определяют ожирение на основе индекса массы тела или ИМТ. Эта формула соотносит ваш вес с вашим ростом.

Например, если два человека весят одинаковое количество, но один выше другого, у более высокого человека будет более низкий ИМТ. Чтобы узнать свой индекс массы тела, укажите свой рост и вес в калькуляторе ИМТ.

Если ваш ИМТ:

• Ниже 18,5: недостаточный вес
• 18,5-24,9: нормально
• 25-29,9: избыточный вес
• 30 или выше: ожирение

Если вы страдаете ожирением, ваш врач может рассказать о категориях ожирения:

• Уровень ожирения л: ИМТ 30-34,9
• Уровень ожирения II: ИМТ 35-39,9
• Уровень ожирения lll: ИМТ 40 или выше, который некоторые также называют «патологическим» ожирением

продолжение

Проблемы с ИМТ

Хотя индекс массы тела не рассказывает всей истории о вашем теле.

Например, ваш ИМТ не показывает, является ли ваш вес жирным или мышечным. Если вы спортсменка с хорошей физической формой, ваши мышцы могут привести вас к «избыточному весу» или «ожирению». Или, если вы пожилые и с годами потеряли мышечную массу, ваш ИМТ может быть нормальным, но вы не в хорошей форме, как вы думаете.

Формула также не показывает, где ваш жир находится на вашем теле. И это не учитывает различия между этническими группами.

CDC рекомендует врачам использовать ИМТ в качестве первого шага для скрининга взрослых на проблемы с весом. Ваш врач должен также рассмотреть другие вопросы, например, насколько вы подходите.

Проверьте размер талии

Возьмите рулетку и оберните ее вокруг живота.

Если ваша талия составляет более 35 дюймов, а вы женщина, или если она больше 40 дюймов, а вы мужчина, возможно, у вас слишком много жира на животе.

Исследования показывают, что ношение лишнего жира вокруг желудка вредно для здоровья, независимо от того, какой у вас ИМТ.

Эдмонтонская шкала

Эксперты по ожирению также используют систему постановки ожирения Эдмонтона. ИМТ делает шаг вперед, связывая его с вашим здоровьем. Есть пять этапов:

Этап 0: У вас нет проблем со здоровьем, связанных с вашим весом.

Этап 1: Любые проблемы со здоровьем, связанные с весом, являются незначительными (например, пограничное высокое кровяное давление или случайные боли).

Этап 2: У вас хроническое заболевание, связанное с ожирением, такое как высокое кровяное давление, диабет 2 типа, апноэ во сне или остеоартрит, и у вас есть умеренные проблемы с повседневной деятельностью или с хорошим самочувствием.

Этап 3: У вас были серьезные проблемы с весом, такие как сердечный приступ, сердечная недостаточность, инсульт или другие состояния.

Этап 4: Это наиболее серьезный уровень хронических заболеваний, связанных с весом, которые являются экстремальными и опасными для жизни.

Если ваш врач не использует эту систему, попросите ее рассказать, как ваш вес влияет на ваше здоровье.

Что ожирение делает с вашим телом

«Когда люди страдают ожирением, мы начинаем наблюдать рост заболеваемости», - говорит Ван.

продолжение

Адам Цай, доктор медицины, из Kaiser Permanente Colorado и представитель Общества Ожирения, соглашается. «Риск возрастает с ростом ИМТ», - говорит он.

Ожирение создает дополнительную нагрузку на кости, суставы и органы, заставляя их работать тяжелее, чем следовало бы. Слишком много жира в организме повышает кровяное давление и уровень холестерина, повышает вероятность сердечных заболеваний и инсультов. Это также ухудшает такие состояния, как остеоартрит, боль в спине, астму и апноэ во сне.

Слишком много жира вызывает воспаление, которое может повредить клетки. Ожирение также связано с несколькими видами рака. Это также может сделать ваше тело менее хорошо реагировать на инсулин, который контролирует ваш уровень сахара в крови. Со временем это может привести к диабету 2 типа.

Вес также затрудняет активность. «Ношение лишних килограммов требует дополнительной энергии, поэтому людям с ожирением может быть трудно заниматься физическими упражнениями», - говорит Цай.

причины

Если вы думаете, что калории - единственное, что имеет значение, подумайте еще раз.

Без сомнения: калории определенно учитываются. Но так же поступают и многие другие вещи, например, можете ли вы позволить себе здоровую пищу и легко использовать парки, тротуары или другие места, где вы можете быть активными.

«Для многих это не индивидуальный выбор», - говорит Ван.

Ваши эмоции и то, как вы справляетесь с ними, также имеют значение. Многие люди едят, когда злятся, грустят, скучают или испытывают стресс. Проблемы с весом могут добавить к этому. Если вы плохо себя чувствуете или стесняетесь своего тела, это может удержать вас от полноценной жизни, которой заслуживают люди всех размеров. В свою очередь, вы едите больше, ища комфорта.

Ожирение может протекать и в семьях. Ваши гены могут быть частью причины. И вы, вероятно, получили свой образ жизни и привычки питания от своей семьи тоже. Вы можете изменить эти привычки, хотя.

Ваши друзья тоже считают. Некоторые исследования показывают, что ожирение является «заразным» в социальном отношении. В одном исследовании, в котором приняли участие около 12 000 человек, исследователи из Гарварда обнаружили, что если кто-то набирает вес, его семья, друзья и партнеры также стремятся набрать вес, даже если они не живут рядом друг с другом. Их влияние влияет на вас.

Кроме того, вы, возможно, слышали об исследованиях, которые показывают связь с загрязнением воздуха, вирусами, воздействием определенных химических веществ или даже бактериями в кишечнике человека. Но они не доказывают, что эти вещи вызывают ожирение.

«Мы многого еще не знаем», но, очевидно, речь идет не только о самоконтроле, - говорит Ван.

продолжение

Почему перемены сложны - и что помогает

Если вы пытались сбросить вес раньше, вы знаете, что это гораздо легче сказать, чем сделать. Речь идет не только о силе воли, а решения выходят далеко за рамки подсчета калорий, граммов жира или углеводов.

Подумайте об этом: то, что вы едите и насколько вы активны, влияет на весь ваш день. Вы должны будете изменить привычки, которые входят в вашу еду, закуски и действия.

Это огромное обязательство. Делайте это один маленький шаг за раз. Вы можете опираться на успехи. Не пытайся делать слишком много, слишком рано.

Если вы часто едите по эмоциональным причинам, вам нужно найти другие способы справиться с чувствами, которые обычно заставляют вас есть. Подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом. Она может помочь вам изменить то, как вы думаете, и как вы относитесь к еде и к своему телу.

Между тем, ваше тело может противостоять вашим усилиям по снижению веса.

«Если кто-то теряет 20 или 30 фунтов, его метаболизм снижается, и они начинают сжигать меньше калорий», - говорит Цай. «Наши тела предназначены для восстановления веса, поэтому гораздо легче предотвратить ожирение, чем лечить его».

Сделай первый шаг

Даже если вы долго весили, «если вы стремитесь к оздоровлению, почти наверняка найдется подходящее лечение», - говорит Ван.

Отличным первым шагом является партнерство с врачом. Если он не поднимает тему, сделайте первый шаг и дайте ему знать, что вы хотите работать для достижения более здорового веса. Обратитесь за советом или для направления к другому врачу с большим опытом в этой области. Вы также можете получить направление к диетологу и сертифицированному тренеру по фитнесу.

Прежде чем начать вносить изменения, запишите все, что вы едите и пьете в течение нескольких дней. Это может помочь вам решить, что вам нужно изменить в своей диете.

Большинству людей при любом весе нужно есть больше фруктов, овощей и нежирных белков. Они также должны вырезать нездоровую пищу и сладкие напитки, говорит Ван.

Быть активным также является ключевым. Любое движение помогает, и вам не нужно ходить в спортзал. Спросите у своего врача, что вам делать. Сертифицированный личный тренер может помочь вам спланировать тренировку в соответствии с вашими потребностями.

продолжение

Если вы обнаружите, что вам требуется больше помощи, чем диета и физические упражнения, поговорите с врачом. Некоторые рецептурные препараты одобрены для похудения. Они сдерживают аппетит или препятствуют поглощению жира. Вам все равно нужно будет следить за тем, что вы едите, и быть активным.

Операция по снижению веса может помочь людям потерять большое количество веса. Но это не для всех, и есть риски. Вы не сможете есть, как раньше, вам может потребоваться принимать витамины, чтобы удовлетворить свои потребности в питании, и вам нужно будет соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы сохранить результаты.

Держите свою перспективу

Если все это кажется слишком сложным, или если ваше прошлое пытается похудеть, вы задаетесь вопросом, случится ли это когда-нибудь для вас, найдите время, чтобы бросить вызов этим мыслям.

Дело не в том, чтобы быть определенного размера. Речь идет о небольших шагах, которые улучшают здоровье с течением времени.

Если вы теряете от 5% до 10% своего веса, это начинает иметь положительное значение.

Сосредоточьтесь на том, что возможно для вас и на что вы можете пойти, даже если это прямо сейчас. Вы можете принять решение снова завтра и проложить путь туда, куда вы хотите, изо дня в день.