Отсутствие zzzzs может повлиять на вашу способность похудеть.

Похудеть, кажется, решение номер один каждый новый год. Тем не менее, почти 90% этих резолюций встречаются с небольшим или нулевым успехом Некоторые люди даже набирают вес вместо этого. Большинство людей никогда не знают, что может быть очень простая причина: они плохо спят.

Исследования опубликованы в Журнал Американской Медицинской Ассоциации а также Ланцет предположить, что потеря сна может увеличить голод и повлиять на обмен веществ в организме, что может затруднить поддержание или потерю веса.

Потеря сна, кажется, делает две вещи:

1. Заставляет вас чувствовать себя голодным, даже если вы сыты. Было показано, что потеря сна влияет на секрецию кортизола, гормона, который регулирует аппетит. В результате люди, которые теряют сон, могут продолжать испытывать чувство голода, несмотря на достаточное потребление пищи.
   
2. Увеличивает накопление жира. Потеря сна может повлиять на способность организма усваивать углеводы, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Избыток сахара в крови способствует перепроизводству инсулина, что может привести к накоплению жира в организме и резистентности к инсулину, что является важным шагом в развитии диабета.

продолжение

Почему люди с избыточным весом склонны иметь проблемы со сном? Кажется, есть несколько причин, почему это может произойти:

• Многие люди с избыточным весом имеют апноэ во сне, расстройство, при котором дыхание начинается и останавливается во время сна, что приводит к многочисленным пробуждениям. Это может происходить сотни раз за ночь, даже если вы этого не знаете. Таким образом, вы можете себе представить, насколько сонным вы могли себя чувствовать на следующий день.
• У некоторых людей, страдающих избыточным весом, возникают боли в пояснице, что затрудняет удобное лежание в постели и затрудняет сон.
• Люди, которые находятся в депрессии или иным образом беспокоятся о своем весе, могут иметь бессонницу или неспособность уснуть.

Потеря веса может улучшить сон. Австралийское исследование более 300 тучных людей показало, что у них были серьезные проблемы со сном, которые уменьшились после операции по снижению веса:

• 14% сообщили о привычном храпе, по сравнению с 82%
• 2% страдали апноэ во сне, по сравнению с 33% 3)
• 4% имели ненормальную сонливость в дневное время, по сравнению с 39%
• 2% сообщили о плохом качестве сна, по сравнению с 39%

Также важно понимать, что качество сна (то есть получение правильного количества «глубокого сна») так же важно, как и количество сна. Например, снижение количества восстановительного глубокого или медленного сна было связано со значительно сниженным уровнем гормона роста, белка, который помогает регулировать пропорции жира и мышц в организме взрослого человека.

продолжение

Сон Советы, чтобы помочь вам обрести форму

Специалисты рекомендуют, чтобы люди, которые клялись похудеть, корректировали свои привычки сна, а также свои предпочтения в еде. Ниже приведены полезные советы, которые помогут улучшить фигуру.

• Не ложитесь спать, чувствуя себя голодным, но не ешьте перед сном.
• Регулярно делайте физические упражнения, но не раньше, чем за три часа до сна.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в конце дня и вечером.
• Если вам трудно спать по ночам, не спите днем.
• Установите расслабляющие ритуалы перед сном, такие как теплая ванна или несколько минут чтения.
• Создайте приятную среду для сна. Сделайте это как можно темнее и тише.
• Если вы не можете спать, не беспокойтесь о постели. Через 30 минут перейдите в другую комнату и займитесь расслабляющей деятельностью, пока не почувствуете сонливость.

Если у вас проблемы со сном более нескольких недель или проблемы со сном мешают повседневной работе, поговорите с врачом.