7 стратегий, которые помогут вашей диете пережить соблазны не очень поддерживающих друзей и близких

Линна Скарнулис

Вы решили перевернуть новый лист и рассказываете всем об этом. Вы с гордостью заявляете о своей приверженности новой диете и упражнениям. Ваш лучший друг улавливает ваш энтузиазм и предлагает вам вместе заняться аэробикой.

Но не все так поддерживают. Во время семейного ужина твоя мама постоянно давит на тебя, чтобы она приготовила домашние десерты, которые всегда были твоей слабостью. Когда вы просите ее остановиться, она говорит, что вы не должны лишать себя.

Вы можете почти услышать нажатия кнопок. Что-то в объявлении о ваших намерениях начать делать здоровый выбор в отношении диеты и физических упражнений, кажется, выявит как лучших, так и худших членов семьи и друзей.

Боб Уилсон, как специалист по питанию в департаменте медицинских образовательных услуг Kaiser Permanente, все это слышал. Он также пережил это: он потерял 250 фунтов и держал его в течение 30 лет.

«Поддержка позитивных изменений повышает вероятность того, что это произойдет», - говорит он. «Но у людей есть образ нас, и некоторые будут сопротивляться нашим изменениям».

Он говорит, что некоторые друзья и члены семьи могут опасаться, что если вы измените свои привычки, вы изменится. Или ваши новые здоровые образы могут заставить их чувствовать себя виноватыми из-за своих недостатков в фитнесе. Кроме того, еда иногда помогает определить отношения с другом, которого вы встречаете для латте по утрам в выходные дни, с супругом, который делится с вами чипсами на диване, матерью, чьи вкусности у вас всегда были слабым местом.

Итак, что мы должны сделать, чтобы получить необходимую поддержку? Вот несколько советов от Уилсона и других экспертов.

1. Не делайте еду центром внимания

Прежде всего, Уилсон советует пересмотреть отношения, которые вращаются вокруг еды.

«Моя бабушка жарила мне фунт бекона и дюжину яиц, давала мне пол-галлона мороженого, и мы вместе ходили в рестораны, где можно есть», - рассказывает он. «Когда я сказал ей, что намерен похудеть, я предложил изучить новые способы связи.

Мы обнаружили, что нам обоим нравится садоводство и прогулки, поэтому мы так и сделали. Она стала готова показать, что любит меня без еды ".

продолжение

2. Ищите поддержку в нужных местах

Кроме того, эксперты говорят, что вы не должны настраиваться, ища поддержку в неправильных местах. Помните, что люди делают вещи по своим собственным причинам, а не по вашим причинам.

Может быть, у вас есть мысленный образ вашего супруга, который будет гулять с вами вечером, как другие пары, которых вы видели. У него есть право сказать «Нет», а у вас есть право делать то, что подойдет вам. Прогулка с соседом, занятия аэробикой или найм личного тренера.

Та же стратегия применяется к диете. Разве не было бы возвышенно, если бы коллеги поклялись Криспи Кремесу и шли полчаса за обедом, дети умоляли вас купить брокколи в магазине, а ваша мать предложила только доброе поощрение?

Откажись от фантазии. Вместо этого, свяжись с другом, который так же готов измениться, как и ты, и стань приятелем по диете. Найдите образец для подражания, который успешно похудел и может помочь вам преодолеть трудности. Запишись в класс "Здоровая кулинария". Вы уже сделали огромный шаг, присоединившись к Клинике для похудения. Не забудьте проверить наше сообщество для поддержки и вдохновения. Вы можете также подумать о профессиональной помощи, например, в клинике по контролю веса или у консультанта. Дело в том, чтобы создать систему поддержки, которая позволит вам стать вашей лучшей поддержкой.

3. Помешайте своим фитнес-противникам

Еще один ключ к решению проблемы отсутствия поддержки - это знать свои соблазны, например, сходить поесть с друзьями и разработать стратегию борьбы с ними.

«Друзья могут заставить вас сделать неправильный выбор», - говорит Джозеф Куатроки, доктор философии, профессор кафедры человеческих достижений, спорта и досуга в столичном колледже Денвера. «Примите пару решений заранее».

Одним из таких решений является выбор продуктов на основе их приготовления: например, жареных или запеченных вместо жареных. Другой - не чистить тарелку. «Зачастую вы можете взять домой от одной трети до половины еды», - говорит Куатрочи.

продолжение

Этот совет кажется особенно уместным, если учесть результаты недавнего исследования, проведенного учеными из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Это исследование показало, что размеры порций за последние 20 лет выросли от 23% до 60% - не только в местах быстрого питания, но и в ресторанах, упакованных закусках и даже в наших домах.

4. Молчи

Мадлен Фернстром, доктор философии, директор Медицинского центра Медицинского центра Университета Питтсбурга, также предлагает не привлекать внимание окружающих к еде.

«Когда вы объявляете, что соблюдаете диету, люди автоматически побуждают вас есть», - говорит она. «В ситуациях, когда люди предлагают вам еду, примите ее, но помните, что вы не обязаны есть ее полностью или даже большую ее часть».

5. Научитесь справляться с саботажем

Возможно, самым раздражительным является обращение с теми людьми, которые, похоже, склонны саботировать ваши усилия

Так что попробуйте перевернуть это. Например, когда твоя мать давит на тебя своими запеченными вкусностями, попроси ее поддержки, говорит Уилсон.

«Скажи:« Мама, я знаю, что ты заботишься обо мне, и я действительно нуждаюсь в твоей помощи. Твои десерты являются препятствием. Будешь ли ты поддерживать меня таким образом? »

«Если она примет, поблагодарите ее», - говорит он. «Если она продолжает саботировать, голос в твоей голове должен сказать тебе, что ты растешь каждый раз, когда проходишь через этот процесс. Развивай в себе позитивную веру и верь, что ты становишься сильнее».

Саботаж, по словам Куатрочи, - это всего лишь один из факторов, влияющих на «соответствие», который профессионалы используют для обозначения «приверженности делу».

«Если один фактор работает против вас, убедитесь, что другие факторы способствуют соблюдению», говорит он. «Например, выбирайте упражнения, которые являются веселыми, удобными и не слишком дорогими».

Fernstrom советует просто игнорировать потенциальных диверсантов.

«Это срабатывает, когда вы принимаете основную веру в то, что вы несете ответственность перед собой», - говорит она. «Поймите, что вы можете изменить только свое поведение».

6. Составьте сценарий выживания

Поскольку гарантировано, что вы столкнетесь с препятствиями, эксперты утверждают, что было бы неплохо создать «сценарий» выживания для того, чтобы иметь дело с близкими людьми. Вообразите различные сценарии и репетируйте свои ответы, как начинающий лауреат премии Оскар:

• "Нет, спасибо."
• "Спасибо, но я только что поел".
• «Я ценю, что ты сделал это специально для меня. Я отведу их домой». (И прямо на свалку.)
• "Я не хочу разрушать нашу традицию в пятницу вечером, но сегодня вечером мы могли бы пойти на пиццерию вместо Джено, чтобы я мог заказать салат?"
• «Я не смог сбросить вес в прошлом, но я изучаю новые стратегии».
• «Ежегодно около 300 000 смертей связаны с избыточным весом и ожирением. Я не хочу быть статистикой».
• «Мне нужна ваша поддержка, а не ваша критика».
• «Я еще не похудела, но чувствую себя лучше и больше энергии, когда правильно питаюсь и занимаюсь спортом».

Независимо от того, насколько вы квалифицированы в обращении с вашими врагами по фитнесу, бывают моменты, когда вам действительно нужен кто-то в вашем углу. Но вы не должны ожидать, что один человек будет вашим универсальным сторонником. На самом деле Уилсон выступает за поиск поддержки в шести категориях:

• Ставить цели. Свяжитесь с кем-то, кто может помочь вам выяснить причины принятия фитнес-плана и установить значимые, конкретные цели.
• Жить по примеру. Не все подходящие люди, которых вы знаете, всегда были такими. Определите человека, который стал пригодным для использования в качестве образца для подражания.
• Бить барьеры. Время, деньги и другие факторы могут быть препятствиями для вашего фитнес-плана. Супруг, который не желает заниматься физическими упражнениями, может согласиться с тем, что стоит вступить в клуб здоровья, и согласиться наблюдать за детьми три вечера в неделю, пока вы посещаете занятия аэробикой. Ваш работодатель может предоставить вам более гибкий график, чтобы вы могли посещать занятия йогой.
• Создание благоприятной среды. Ваши старые друзья и игровые площадки могут вас сдержать. Найдите собеседника по диете или физическим упражнениям и согласитесь, что если один из вас запнется, другой будет действовать как принуждение. Перейти в класс питания. Присоединиться к группе.
• Работа с неудачами. Примите рецидив как нормальную часть изменения образа жизни. Определите кого-то, кто поможет вам пройти через это. Поймите, что может потребоваться от одного до трех лет, чтобы сделать новое поведение постоянной частью вашей жизни.
• Празднование успеха. Всем нужна команда поддержки. Достигнув промежуточных целей, празднуйте с людьми, которые будут гордиться вашим прогрессом.