Оглавление:
Когда вы испытываете головную боль напряжения, единственное, что вас волнует, - это как предотвратить еще одну. Это не удивительно.
И это не удивительно, что вы получаете эти головные боли тоже. Они являются наиболее распространенным типом головной боли, и почти 80% людей в США получают их.
Вы знаете контрольные знаки:
- Тупая, ноющая боль
- Герметичность или давление на лоб или по бокам и затылку
- Нежность мышц головы, шеи и плеч
Если вы получаете менее 15 в месяц, у вас есть то, что врачи называют эпизодической головной болью напряжения. Если вы получаете более 15 в месяц в течение трех или более месяцев, у вас хронические головные боли напряжения.
В отличие от мигрени, головные боли напряжения не вызваны генами. Главная причина: стресс. Другие вещи, такие как недостаточный отдых, плохая осанка или депрессия, могут усугубить их.
Как я могу предотвратить их?
Возможно, вы не сможете остановить каждого. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить их меньше. Для начала, попробуйте некоторые из этих изменений образа жизни:
продолжение
Ограничьте свой стресс. Попробуйте планировать заранее. Получить и остаться, организовано. Вещи, которые помогают вам расслабиться, такие как массаж или медитация, также могут помочь.
Регулярно заниматься спортом. По крайней мере, 30 минут, 5 раз в неделю, идеально. Это облегчает стресс и поддерживает вас в форме. Это также помогает растянуть. Обратите особое внимание на челюсть, шею и плечи. Это те области, в которых мы, как правило, испытываем большую напряженность.
Выспаться. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче справиться с ежедневным стрессом.
Улучшите вашу осанку. Сильная позиция может помочь сохранить ваши мышцы от напряжения. Когда вы стоите, держите плечи назад и голову на уровне. Затяните живот и ягодицы. Когда вы сидите, убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, а голова и шея не опущены вперед.
Пей много воды. Если вы обезвожены, у вас больше шансов получить головную боль напряжения. Пейте несколько стаканов свежей, фильтрованной воды каждый день, даже если вы не хотите пить. Это также помогает есть продукты, которые естественно богаты водой, как и большинство фруктов и овощей.
продолжение
Ешьте регулярно, сбалансированное питание. Пропуск приема пищи может вызвать пульсирующую головную боль. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Включите в свой рацион много фруктов, овощей и цельного зерна.
Ограничьте кофеин и алкоголь. Во многих безрецептурных лекарствах от головной боли есть кофеин, но он может вызвать головную боль. Пейте меньше кофе и чая, и меньше энергии и безалкогольных напитков.
Вести дневник головной боли. Запишите дату, время и то, что вы делали или ели, когда у вас болит голова. Это поможет вам определить триггеры. Это также поможет вашему врачу составить план лечения.