Реалистичный оптимизм питает иммунную систему организма и вызывает естественные болеутоляющие.

Джини Лерш Дэвис

Стресс от постоянной битвы за здоровье может достать вас. День за днем, неделя за неделей. Легко спуститься, депрессия.

Просто спросите Карлу Гиллори. Она стала экспертом в том, что называют психиатры реалистичный оптимизм - сдерживать свои мысли, держать страх и негатив в страхе. Это был умственный образ жизни Гиллори на протяжении более 20 лет, с тех пор как начался ревматоидный артрит.

Это простая формула: «Я просто не думаю о том, что может произойти, какие уродства могут появиться. Я держусь за позитивные мысли», - говорит Гиллори. И все же она не Поллианна. «У меня меньше сил в руках и руках. Сейчас я двигаюсь медленнее. И я знаю, что становлюсь медленнее, когда становлюсь старше. Но кроме этого, я не думаю о будущем. Я верю, что всегда буду очень хорошо. "

Guillory также получает значительную поддержку от своей семьи и друзей. Она остается активной. Она работала много лет после ее диагноза. Она тренируется, когда может. Она не будет думать о пропуске своих лекарств.

Все это добавляет ей качества жизни, считают эксперты. Заботясь о себе и оставаясь эмоционально сильным - принимая все на шаг - она ​​помогает своему телу оставаться сильным, даже уменьшая собственную боль. Существуют убедительные научные доказательства того, что для оптимального физического здоровья необходим позитивный настрой.

Это связь между разумом и телом. Как показали исследования, ваше душевное состояние является важным элементом вашего здоровья и благополучия.

Важность оптимизма

«Оптимизм необходим для хорошего здоровья», - говорит Чарльз Рейсон, доктор медицины, психиатр и директор клиники поведенческой иммунологии в Медицинской школе Университета Эмори в Атланте. «Существует все больше свидетельств того, что при многих медицинских заболеваниях стресс и негативное психическое состояние - пессимизм, чувство разбитости, сгорание - оказывают негативное влияние на иммунитет, что особенно важно при ревматоидном артрите».

Действительно, ваш мозг может создавать всевозможные индивидуальные рецепты для поддержания вашего тела. Рейсон говорит, что они включают эндорфины - естественные обезболивающие средства; гамма-глобулин, который укрепляет вашу иммунную систему; и интерферон, который помогает бороться с инфекциями, вирусами, даже раком.

По словам Рейсона, когда наступает депрессия, мы реже заботимся о себе, а это значит, что мозг не получает побуждения производить эти великие природные лекарства. Мы не тренируемся, потому что у нас мало энергии. Мы не едим правильно. Мы теряем сон или слишком много спим.

Хуже того, мы забываем принимать те лекарства, которые помогают нам чувствовать себя лучше, говорит Райсон. «Существует много доказательств того, что когда люди в депрессии, они чувствуют себя безнадежно, они разочаровываются в себе, что влияет на то, принимают ли они лекарства», - говорит он. «Есть также доказательства того, что люди, которые настроены позитивно, мы называем реалистичным оптимизмом, боевым духом … они живут дольше, делают лучше … они принимают лекарства».

продолжение

Как депрессия усиливает боль при артрите

Люди в депрессии более чувствительны к боли, говорит Рейсон. Существующая боль может стать более интенсивной - и могут развиться новые боли.

«За последние несколько лет многое стало известно об этом», - говорит он. «Люди, которые являются здоровыми с медицинской точки зрения, могут испытывать боль от умеренной до сильной, когда они находятся в депрессии. Люди с депрессией могут фактически чувствовать боль, сравнимую с людьми с активным ревматоидным артритом».

Это потому, что депрессия выводит из строя другие химические вещества мозга - те, которые влияют на функционирование организма, объясняет Рейсон. Как эмоциональные, так и физические симптомы депрессии включают нервные пути в головной и спинной мозг. Два вещества мозга, участвующие в регуляции настроения - серотонин и норэпинефрин - также обеспечивают бесперебойную работу организма. Они помогают регулировать наш сон, наше половое влечение, и помогают удерживать боль и боль от доминирования нашего внимания.

Если эти химические вещества мозга не в порядке, то и тело тоже. У нас больше головных болей, болей в спине и мышцах, болей в суставах и проблем с пищеварением. Мы чувствуем себя измотанными и плохо спим.

«Если у вас депрессия, вам действительно нужно обратиться к врачу», - говорит Райсон. «Если вам нужен антидепрессант, вы должны оставаться на нем достаточно долго, чтобы он начал работать. Подавляющее большинство людей не принимают его достаточно долго, чтобы получить выгоду. Они часто прекращают принимать его после первого месяца». Многие люди не понимают, что может пройти до восьми недель, прежде чем они почувствуют полный эффект, говорит Рейсон.

По словам Райсона, лечение депрессии действительно может помочь облегчить боль. «Если мы можем лечить людей от депрессии, их боль будут поправляйся », - говорит он.

Сделайте оптимизм целью, когда у вас ревматоидный артрит

По словам Райсона, хорошие навыки преодоления трудностей - важная часть этой картины. «Вы можете получить хорошую умственную« петлю ». Начните с того, что сделайте все возможное, чтобы ваше физическое тело функционировало наилучшим образом. Рассматривайте вашу боль агрессивно и рано. Если у вас нет боли, у вас меньше шансов быть взволнованным и подавленным. "

С ревматоидным артритом непредсказуемость заболевания является самой большой проблемой, говорит психиатр Надин Каслоу, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Эмори и главный психолог в системе здравоохранения Grady, оба в Атланте.

«Важно выяснить, что вы можете контролировать - в других сферах вашей жизни и в вашей болезни», - говорит Каслоу. «Мы знаем, что чем больше людей контролируют лечение и уровень активности, тем лучше они могут справиться».

продолжение

Советы для того, чтобы оставаться позитивным, когда у вас ревматоидный артрит

Kaslow и Raison предлагают следующие советы для того, чтобы оставаться позитивными при ревматоидном артрите:

• Выспаться, «У человека, лишенного сна, больше боли», - говорит Райсон.
• Упражняйся как можно больше, «Существует много исследований, показывающих, что упражнения полезны для улучшения настроения, уменьшения беспокойства, лечения депрессии», - говорит Рейсон. «Регулярные постоянные физические упражнения вызывают долговременные изменения в нервной системе, которые способствуют хорошему самочувствию». Физические упражнения также отлично подходят для лечения ревматоидного артрита. Это помогает облегчить боль и предотвратить инвалидность.
  
• Практикуйте упражнения для разума и тела, Йога и медитация превосходны для этого, говорит Райсон, «но лучше всего это делать под руководством эксперта».
  
• Воспитывать поддерживающие отношения, «Исследования показывают, что материальные ценности и статус не делают людей счастливыми», - говорит Рейсон. «Понятно, что счастье приходит от того, что вы поддерживаете отношения, которые поддерживают и имеют как можно меньше конфликтов. Наши узы являются очень мощным источником. Они необходимы для здоровья и для разрешения внутренних конфликтов».
  
• Получите консультацию, если вам это нужно, «Или найти действительно мудрого доверенного лица», - предлагает Райсон. «Известно, что люди, с которыми можно поговорить с одним человеком, живут дольше. Это не обязательно должен быть медицинский работник. Но если вы можете поговорить с кем-то о своем эмоциональном багаже, это может также помочь вашей физической боли».
  
• Поместите болезнь в перспективу, «Не позволяйте этому управлять вашей жизнью», - говорит Каслоу. «Когда вам нужно сосредоточиться на этом, сосредоточиться на нем. Но найти способы уволиться сосредоточиться на этом. "
  
• Делай то, что тебе нравится, «Абсолютно важно провести инвентаризацию тех людей и видов деятельности, которые приносят удовольствие, и встраивать их в свою жизнь», - говорит Рейсон. «Если вы любите иностранные фильмы, постарайтесь смотреть иностранные фильмы раз в неделю. Ищите те вещи, которые дают вам расслабление и удовлетворение, и лелеять их. Они полезны для развития оптимистического, реалистичного, обнадеживающего отношения».
  
• Учись расслабляться, «Тренировки на расслабление - это процесс, который включает в себя глубокое дыхание, систематическое напряжение и расслабление различных групп мышц», объясняет Каслоу. «Как только вы расслабитесь, создайте очень позитивный психологический образ. Вы лежите на пляже, с песком под вами, океаническим воздухом, текущим над вами. Или расположитесь в горах или на встрече с друзьями - все мирное, успокаивающее. Оставайтесь на некоторое время в этом очень удобном месте. "
  
• Узнайте больше о болезни, Присоединиться к группе поддержки. Читайте информацию из достоверных источников. «Узнайте как можно больше о том, что у вас есть», - говорит Каслоу. «Это само по себе поможет вам чувствовать себя лучше, лучше принимать решения».
  
• Поговори со своим врачом, «Хорошее общение с вашей командой здравоохранения очень важно», - говорит Каслоу. «Когда у вас начнутся вспышки, вы будете знать, что делать. Это называется совместным семейным медицинским обслуживанием. Вы и члены вашей сети социальной поддержки работаете с вашей медицинской командой, чтобы помочь вам сохранить позитивный умственный настрой».