Ребята, вот как вы можете защитить свое здоровье костей сейчас.

Мэтт МакМиллен

Думаете об остеопорозе как о женской болезни? Или это не совсем на вашем радаре вообще? Знайте факты, чтобы избежать поломки кости или того хуже, когда вы станете старше.

«Если мужчина падает и ломает бедро, у него, скорее всего, больше, чем у женщины, серьезные осложнения, в том числе смерть или ограничение в инвалидной коляске», - говорит Жизель Вольф-Кляйн, доктор медицинских наук, директор по гериатрическому образованию в Норт-Шор. LIJ Health System.

Остеопорозом страдают до 2 миллионов мужчин старения, в то время как до 13 миллионов мужчин страдают от этого заболевания, остеопении или низкой минеральной плотности кости. Вольф-Кляйн недавно стал соавтором исследования, которое показало, что парни редко проходят скрининг на остеопороз, что указывает на то, что многие врачи могут не знать о его влиянии на мужчин.

К счастью, вы можете многое сделать, чтобы избежать заболевания или жить лучше, если оно у вас есть. Вот как:

Поделитесь своей историей, Сообщите своему врачу, если в вашей семье развивается остеопороз или у вашего отца, дяди или дедушки были необъяснимые переломы костей.

«Это очень актуально, как и информация о любых переломах, которые у вас были в прошлом», - говорит Вольф-Кляйн.

Кроме того, убедитесь, что ваш врач знает, принимали ли вы стероиды для лечения астмы или других заболеваний, будучи ребенком или молодым человеком. Такие лекарства могут ослабить развивающиеся кости.

Укрепи свои кости, Делайте упражнения с нагрузкой, чтобы предотвратить остеопороз.

«Ходьба великолепна и так бегает, при условии, что вы бегаете в правильной обуви, чтобы не трясти свои кости, суставы, сухожилия», - говорит Вольф-Кляйн, который также рекомендует поднимать тяжести - разумное количество и не в избытке.

Поговорите со своим врачом о правильных упражнениях для вас.

Питайся правильно, «Питание, - говорит Вольф-Кляйн, - является краеугольным камнем профилактики».

Для защиты костей это означает кальций и витамин D, часто в форме добавок. Мужчины гораздо реже, чем женщины, принимают такие бустеры здоровья костей. Однако прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом.

«Дозы должны быть индивидуализированы», - говорит она. «Там нет стандарта печенья».

Носите правильную обувь. Если у вас хрупкие кости, падения могут быть катастрофическими.

«Прежде чем заниматься какой-либо деятельностью, такой как ходьба по булыжникам, лазание по горам, бег, что бы это ни было, - говорит Вольф-Кляйн, - обязательно, чтобы у вас была соответствующая обувь, чтобы предотвратить падение, которое может привести к перелом «.

Проверьте свою обувь, чтобы убедиться, что подошва все еще в хорошей форме. Заменить или восстановить их при необходимости. «У вас должна быть пара обуви, которой вы можете доверять», - сказала она Вольф-Кляйн.

Найдите больше статей, просмотрите прошлые проблемы и прочитайте текущий выпуск "Журнала".