Режим сна важен для детей. Независимо от возраста, регулярные графики и ритуалы перед сном помогают нам получить необходимый сон и дают нам возможность функционировать на пиковых уровнях. Когда дело доходит до детей, рутина особенно важна. Выработка и поддержание хороших привычек сна помогает вашему ребенку заснуть, спать и просыпаться отдохнувшим и отдохнувшим. Это может также предотвратить будущие проблемы со сном. Хорошие привычки сна могут не только снять стресс перед сном, но и сделать его особенным временем, которое должно быть для вас и вашего ребенка.

Нет жестких правил перед сном. У каждого человека есть свои потребности сна. Ваш ребенок уникален. Если ваша рутина работает, то это, вероятно, лучше для вас. Тем не менее, некоторые подходы работают лучше, чем другие. Следующие рекомендации были показаны эффективными.

1. Сделайте сон семейным приоритетом. Определите, сколько сна нужно каждому члену семьи, и убедитесь, что он или она его получают. Обсудите любые проблемы со сном с врачом вашего ребенка. Большинство из них легко поддаются лечению.

2. Научитесь распознавать проблемы со сном у вашего ребенка. Признаки проблем со сном включают в себя трудности с засыпанием, ночные пробуждения, храп, срыв и сопротивление перед сном, проблемы с дыханием во время сна, а также громкое или тяжелое дыхание во время сна. Проблемы со сном могут проявляться и в дневном поведении. Если ваш ребенок кажется переутомленным, сонным или капризным в течение дня, сообщите об этом врачу вашего ребенка.

3. Согласованность. Как и во всех аспектах воспитания детей, последовательность и выполнение являются ключевыми составляющими успеха. Без них вы просто не можете ожидать, что ваш ребенок научится или изменит свое поведение.

4. Работа в команде. Вам и вашему партнеру или супругу важно заранее обсудить свою стратегию и работать в команде. Если вы начинаете ночную программу, объясните свои новые ожидания своему ребенку, если он или она достаточно взрослый, чтобы понять.

5. Установите регулярное время сна и время бодрствования. Это устанавливает и выравнивает ожидания как для вас, так и для вашего ребенка и позволяет вам соответственно планировать режим сна.

продолжение

6. Рутина, рутина, рутина. Дети любят это, они процветают на этом, и это работает. Рутины устанавливают ожидания и помогают тренировать поведение; ночной режим сна помогает вашему ребенку научиться спать, точно так же, как чтение в постели может усыпить некоторых из нас, взрослых, даже когда мы не в постели. Структура процедур перед сном также ассоциирует спальню с хорошими чувствами и обеспечивает чувство безопасности и контроля. Рутины могут снять стресс перед сном и помочь сделать его особенным, особенно если у вас более одного ребенка.

7. Платье и комнатная температура. Опять же, здесь нет абсолютов, но эмпирическое правило заключается в том, чтобы одевать вашего ребенка в основном так, как вы одеваетесь, помня о том, что младшие дети часто снимают одеяло ночью и не могут себя прикрыть. Люди обычно спят лучше в более прохладном (но не холодном), а не в теплом помещении.

8. Переходный объект. Время сна означает разделение, и это может быть облегчено с помощью переходного объекта, такого как кукла, плюшевый мишка, одеяло или другой предмет комфорта. Этот вид объекта может обеспечить чувство безопасности и контроля, которое утешает и успокаивает вашего ребенка.

9. Темно и тихо. Убедитесь, что в спальне темно и тихо, а уровень шума в доме низкий. Если вашему ребенку не нравится абсолютно темная комната, включите небольшой ночной свет или оставьте свет в прихожей и дверь в спальню открытой.

10. И последнее. У детей всегда будет эта последняя вещь - поцелуи, объятия, питье воды, пользование ванной. Они могут быть довольно изобретательными. Делайте все возможное, чтобы предвидеть все это и сделать это, прежде чем лечь в постель. И пусть ваш ребенок знает, что, как только они в постели, они должны оставаться в постели.