Узнайте, как заставить своих близких поддерживать свою диету и как справляться, когда они этого не делают.

Колет Буш

Вы полны решимости и наконец-то решительно отказаться от лишних килограммов.

Но это не два дня в вашем новом плане потери веса, и ваши дети не могут перестать жевать перед вами кусочки картофельных чипсов, ваш супруг оставляет открытые коробки с печеньем везде, и их обеденное требование к соусу и картофельному пюре заставляет это казаться, что заговор под ногами!

Вы можете задаться вопросом: «Почему сейчас, когда я начинаю диету, кажется, что все говорят и делают неправильные вещи?»

Если все это звучит слишком знакомо, наберитесь духа. Хотя эксперты предупреждают, что большая часть такого семейного поведения невинна, они признают, что заставить других запрыгнуть в диету не всегда легко.

"Может быть очень трудно, фактически, когда только один член семьи пытается изменить свои предпочтения в еде, а остальная часть семьи либо не должна, либо действительно не хочет этого », - говорит Линда Спангл, RN, автор 100 дней потери веса, и советник по потере веса и питанию в Денвере.

Трудно, говорит она, но не невозможно. Многие эксперты сходятся во мнении, что с некоторой предусмотрительностью и умным разговором мы сможем не только заставить наших близких поддержать нашу диету, но и помочь изменить привычки питания каждого к лучшему.

С чего начать? Эксперты говорят, что это начинается с знания того, что вы хотите.

Ваш идеальный мир

В то время как вы можете точно знать, какое семейное поведение приводит к срыву вашей диеты, Спангл говорит, что большинство из нас гораздо меньше понимают, что нам действительно нужно в плане поддержки.

«Люди, сидящие на диете, скажут своей семье:« Я хочу, чтобы вы поддержали меня в моей диете », а член семьи сказал:« Хорошо, я сделаю », - говорит Спангл. «И тогда они остаются сами по себе, чтобы угадать, как, и в большинстве случаев они считают, что это неправильно».

Конечный результат: сидящий на диете расстроен, даже разъярен, как и другой член семьи.

Решение, говорит она, состоит в том, чтобы остановиться и подумать о том, что вы действительно хотите с точки зрения поддержки, а затем взять ручку на бумагу и написать свой список «Идеальный мир». Это должно состоять из оптимальных способов, которыми ваша семья могла бы помочь вам, говорит она.

продолжение

Будьте настолько конкретны, насколько это возможно, говорит Спангл.

«Вместо того чтобы просто сказать« Будь милее со мной »или« Помоги мне », дайте конкретные идеи о том, что вы хотели бы, чтобы они делали или не делали», - говорит Спангл.

Поэтому, если вы хотите, чтобы они съели десерт в другой комнате, запишите это; если вы хотите, чтобы пища не вызывала проблем, чтобы ваша диета никогда не обсуждалась, запишите это тоже.

Затем, по ее словам, поделитесь списком со своей семьей.

«Я полагаю, что пациенты действительно читают это вслух перед семьей», - говорит Спангл. «Это помогает запомнить все, что у тебя на уме».

И приходите подготовленными к небольшим переговорам.

«Компромисс должен быть встроен в ваш менталитет диеты с самого начала, и это единственный способ привлечь всю вашу семью на борт», - говорит Джой Бауэр, MS, RD, директор Joy Bauer Nutrition в Нью-Йорке.

По словам Бауэра, если вы вооружены некоторыми пунктами для переговоров - вещами, которые вы можете предложить в обмен на их сотрудничество, - вам будет легче их получить.

Вовлечение вашей семьи

Хотя убедить своих детей есть мороженое только тогда, когда вас нет рядом, одно и то же сотрудничество, когда продукты на обеденном столе начинают меняться, это совсем другое.

Если вы единственный, кто пытается похудеть, другие могут посчитать ваши попытки изменить привычки питания в семье несправедливыми.

Конечно, один из способов справиться с этим - готовить для себя отдельные блюда. По словам Бауэра, другой - меньше менять время приема пищи в целях похудения, а больше - перевести семью в более здоровый образ жизни.

«Не говори просто, что мама или папа сидят на диете», - говорит Бауэр. «Вместо этого скажите им, что вы все собираетесь работать вместе, как семья, чтобы улучшить здоровье каждого человека посредством более здорового питания».

По словам Бауэра, чтобы привлечь своих детей на борт, поговорите о преимуществах спортивного питания, умственных способностей, мышц и энергии для работы и игр. Говоря с вашим супругом, упомяните такие вещи, как старение грациозно, лучший секс, больше выносливости.

продолжение

«Получите их, чтобы увидеть преимущество для них если они примут некоторые из ваших планов здорового питания, "говорит Бауэр.

Что также может помочь: Придумайте полезные для здоровья занятия, которые вы и ваш супруг можете выполнять вместе - например, парный теннис или программу ходьбы. Бауэр говорит, что вовлечение всей семьи, по крайней мере, в одну групповую деятельность каждую неделю, также может помочь.

«Признайте, что вам действительно не нужен никто, кроме вас самих, чтобы добиться успеха».

Спангл говорит, что мы должны также использовать это время, чтобы учить наших детей таким вещам, как здоровые порции и осознанное питание; напоминая им, что не стоит есть, пока они не наполнены, а только до тех пор, пока они не наполнятся.

«Это прекрасное время, чтобы научить других хорошим, базовым принципам здорового питания - вещам, которые будут иметь значение в их жизни в будущем», - говорит Спангл.

Может помочь, если вы упомянули, что предложения по изменению пришли от вашего врача.

«Вы не хотите пугать детей или даже своего супруга, но если вы упомянули, что ваш врач предложил некоторые диетические изменения для всей семьи, это вызывает такой уровень уважения, который побуждает людей больше сотрудничать», - говорит Спангл.

Вы должны иметь друзей!

Но что, если вы говорили, уговаривали, были умны, возможно, даже просили их поддержки, и все же вы путешествовали по этой здоровой новой дороге в одиночку?

Во-первых, говорят эксперты, признайте, что вам действительно не нужен кто-то, кроме вас, чтобы добиться успеха.

«Контроль действительно в ваших руках», говорит психолог Эбби Ароновиц, доктор философии, автор Ваша заключительная диета. «И хотя было бы неплохо, чтобы все в вашей жизни были в курсе того, что вы делаете, важно признать, что в этом нет необходимости, это не является неотъемлемой частью вашего успеха. У вас есть возможность сделать это самостоятельно». На самом деле, полагаясь на то, что каждый день вы сидите на диете, вы настраиваете себя на катастрофу, говорит она.

«Вы должны хотеть сделать это для вас, и вы должны взять под свой контроль. Это большая часть успеха диеты», говорит Ароновиц.

продолжение

В то же время похудеть нелегко, и иметь какое-то поощрение где-то в вашей жизни очень важно. Так что, если вы не можете получить этот командный дух в доме, ищите его снаружи.

«Попробуйте набрать друга для похудения - в Интернете или в вашем спортзале - или найдите сотрудника или соседа, который находится либо в том же месте, что и вы, либо уже был там и может помочь обучить вас». "говорит Бауэр.

Члены клиники похудения имеют встроенное преимущество - они могут получить помощь от профессионалов, а также коллеги по удобству на досках объявлений WLC>.

«Интернет может предоставить вам целый мир виртуальной поддержки - и вы будете удивлены, насколько меньше нехватка поддержки в вашей семье означает, когда вы принадлежите к сообществу, которое понимает и разделяет ваши цели», - говорит Бауэр.

Стратегия на неделю

Все еще хотите, чтобы ваша семья присоединилась к вашему плану по снижению веса, или убеждена, что не будет, несмотря ни на что? Вот семь советов от наших экспертов - по одному на каждый день недели. Попробуйте их и посмотрите, если они имеют значение!

1. Чтобы избежать соблазна в супермаркете, добавляйте в список покупок только самые полезные продукты. Затем попросите вашего супруга и детей устроить «пробежку», когда они раз в неделю ходят на рынок и покупают свои любимые угощения. Пусть они хранят свои угощения в месте, куда вы не ходите каждый день - возможно, в гараже или подвале.

2. Попросите каждого члена семьи составить список своих любимых лакомств. Затем выберите те, которые вам нравятся меньше всего в доме. Они будут удовлетворены, и вы не будете так искушены.

3. Если вы все любите одно и то же угощение, попросите членов семьи съесть высококалорийные блюда вне дома. В качестве компромисса предлагаем подобрать вкладку.

4. Контролировать порции. Вы можете приготовить для своей семьи высококалорийные обеды или десерты, но сделать их достаточно только на один прием пищи. Нет остатков означает меньше соблазна!

продолжение

5. Попробуйте план 5-2: пять дней в неделю вы планируете питание; два дня в неделю другие члены семьи выбирают, где и что поесть. Вы компенсируете это, съев меньшие порции.

6. Не забывайте о силе взяточничества. Если ваши дети умирают, чтобы добраться до Диснейленда, или ваш муженек хочет этого нового клюшки, дайте им зеленый свет только если они помогут перестроить время семейного приема пищи.

7. Обман! Начните наливать обезжиренное молоко в контейнер для цельного молока, добавляйте воду в апельсиновый сок, нарежьте немного сахара и жира из каждого рецепта. Идите на постепенные изменения - и мама это слово! Скорее всего, ваша семья даже не заметит.

• Как справиться с комментариями о вашем весе
• Интернет может помочь вам проиграть навсегда
• Еще пять способов справиться с не сидящими на диете любимыми