Почему вы просто должны есть определенные продукты - и как восстановить контроль

Кэтрин Кам

Этот пакет с картофельными чипсами или шоколадный батончик зовут тебя?

Если ваши желания начинают выходить из-под контроля и требовать удовлетворения каждый день, наберитесь духа: вы не зависите от своих пищевых желаний. Вы можете научиться их перехитрить.

Продовольственная тяга изнутри

Брайан Вансинк, доктор философии, делает его бизнесом, чтобы понять тягу к еде. Он руководит лабораторией продуктов и брендов Корнелльского университета, которая изучает отношения людей с едой. (Девиз лаборатории: «Мы раскрываем еду-ловушки и меняем их».) Он также написал книгу. Бессмысленная еда: почему мы едим больше, чем думаем.

Wansink говорит, что понимание тяги очень важно, потому что наша среда загружена сигналами, которые могут побудить нас переедать. Экологические спусковые механизмы - такие как видение или запах соблазнительной еды - виноваты во многих наших пристрастиях. «Вы идете мимо Cinnabon», - объясняет он, и богатый, сладкий аромат может автоматически заглушить сильное желание булочек с корицей.

Не вините питание

Один популярный миф состоит в том, что люди жаждут определенных продуктов, чтобы восполнить дефицит питательных веществ.

«Наивный взгляд всегда заключался в том, что тяга представляет собой мудрость тела», - говорит Марсия Пелчат, доктор философии, исследователь продуктов питания в Центре химических чувств Monell в Филадельфии.

Но это не так. Работа Pelchat показала, что люди испытывают тягу даже к диете, в которой достаточно калорий и питательных веществ.

«Люди часто говорят такие вещи, как:« Ну и дела, я жажду картофельные чипсы. Мне нужна соль », - говорит Пелчат. «Но на самом деле, сколько из нас - кроме бегунов в жаркую погоду - не хватает соли?»

Пелчат говорит, что мы чувствуем вину за то, что жаждем питания. Но «к сожалению, люди полагаются не столько на инстинкты, сколько на культуру или индивидуальный опыт, чтобы определить, что они едят».

«Если у вас есть печенье каждый день после школы, просто зайдя в дом, попросите у вас печенье», - говорит она. «Если вы не получите это печенье сразу, ваш ум завладеет им и превратит его в тягу».

продолжение

Ты то, что ты ешь

Пол также играет большую роль. В исследовании Wansink мужчины чаще предпочитали пиццу, пасту и суп, а не пирожные и печенье. Зачем? Горячая, соленая пища напоминала им о внимании их матерей или жен.

Женщины связывали эту еду с приготовлением и уборкой, поэтому они предпочитали перекусывать без проблем, такие как конфеты, печенье, мороженое и шоколад.

Хорошее настроение, плохое настроение

Пелчат говорит, что определенные эмоции, в том числе стресс, грусть и скука, могут способствовать тяге. «Плохое настроение может стать условным сигналом к ​​еде. Подобно тому, как вы проходите мимо магазина пончиков, плохое настроение становится сигналом, который вызывает переход к холодильнику».

Но счастливые настроения могут быть даже более вероятными виновниками. В опросе Wansink, в котором приняли участие около 1000 американцев, 86% жаждали комфортной еды, когда были счастливы, и 74% страстно желали, чтобы отпраздновать или вознаградить себя. Только 52% имели тягу, когда им было скучно, и 39%, когда они были грустными или одинокими.

По словам Вансинка, счастливые едоки хотели сохранить свое приподнятое настроение: «Я хочу сделать что-то, чтобы улучшить свое счастливое чувство или мой счастливый опыт», - говорит он. Они предпочитали «более здоровую пищу», в то время как люди в печальные настроения были гораздо чаще искать мороженое, печенье или картофельные чипсы.

Укрощение ваших желаний

В своей книге Вансинк пишет о моделях, которые пытаются подавить свою тягу, неся вокруг обертки конфеты только для того, чтобы понюхать ее, или откусив один кусочек от конфеты, а затем выплевывая его. Он говорит не тратить свое время на эти методы. Вместо этого попробуйте следующие советы:

Ешьте пищу, которую вы меньше всего жаждете. Возможно, вы слышали, что иметь немного того, чего вы жаждете, это хороший способ сломить тягу. Но постоянное употребление пищи, которую вы жаждете, только укрепляет привычку. «Чем больше вы едите сладостей, тем больше вы усиливаете тягу к сладкому», - говорит Пелчат.

Так ты должен пойти холодная индейка? Не совсем, говорит Вансинк. Чувство лишения лишней любимой пищи часто имеет неприятные последствия, и в итоге вы едите слишком много. «Вы можете заниматься этим, но просто делайте это реже», - говорит он.

продолжение

Используйте контроль порций. «Позвольте себе есть, но делайте это контролируемым образом», - говорит Пелчат. Например, не храните соблазнительную еду дома, потому что слишком легко проглотить чрезмерное количество. Вместо этого сходите за одним шариком мороженого или одним кусочком пиццы.

Обмани себя. Контроль порций не работает для всех, особенно если под рукой есть соблазнительные продукты. Скройте еду позади шкафа; не держите его на кухонной стойке или на виду. «Если вы сопротивляетесь, вы ослабляете связь между экологическими сигналами и бессмысленной едой», - говорит Пелчат.

Замените более здоровую пищу. «Вы можете умереть за это шоколадное мороженое с фруктами, но есть что-то более полезное, что устранит эту тягу почти так же эффективно», - говорит Вансинк. Например, употребление кусочков яблок с арахисовым маслом может удовлетворить вас так же, как если бы вы разоряли мороженое, говорит он.

Чувство удовлетворения может возникнуть не сразу или даже через 5 минут, но оно наступит через 15-20 минут, говорит он. Просто убедитесь, что съели количество, равное объему желаемой пищи. В противном случае вы все равно будете голодны, и ваша тяга все еще будет там - в ожидании того, что вы сдадитесь.

Сделай что-нибудь еще. Отвлекайте себя непродовольственной деятельностью, пока не исчезнет тяга. «Это может быть прогулка, отжимание или вызов друга», - говорит Вансинк. Тяга мимолетна, поэтому она уменьшится или исчезнет в течение часа, если не раньше. Но не ждите этого пассивно. Деятельность Пелчат говорит, что это «несколько увлекательно» поможет вам сопротивляться. «Даже если считать до 10 подсказок», - говорит она.

Составьте план. «Самые опасные страсти - это хронические. С ними будет труднее всего бороться», - говорит Вансинк. Скажем, в большинстве дней, около 3 часов дня, вы жаждете пончик с желе или большой пакет с сырными пирожными. «В этих случаях это не может быть частичной, повседневной стратегией», - говорит он. Лучше иметь твердый план. Убедитесь, что у вас под рукой есть жевательная резинка без сахара, готовая к тому, чтобы она попала вам в рот, когда страстное желание достигнет цели Или сделайте рутинной прогулку в это время. В конце концов, вы научитесь заменить эту тягу, говорит Вансинк.