Или как сделать этот успех потери веса привычкой на всю жизнь

Вы едите, когда готовите еду? Готово остатки на тарелках ребенка? Ешьте, когда вы в стрессе или несчастны? Если вы хотите добиться успеха в потере веса, вам нужно изменить поведение, которое вызвало увеличение веса в первую очередь. Конечно, важно то, что вы едите, но как, когда и где вы едите одинаково важны. Методы изменения поведения, которые помогут вам войти в привычку питания, являются настоящей серебряной пулей для постоянной потери веса.

Жизнь плохих привычек

Вам нужно больше осознавать свои привычки питания и осознавать, что еда - это гораздо больше, чем просто удовлетворение ваших потребностей в питании. Изменение ваших привычек требует времени, усилий и большой дисциплины, но вознаграждение может длиться всю жизнь. Чтобы внести необходимые изменения, вы должны думать по-другому, отбрасывать саморазрушительные мысли и поведение и заменять их позитивным поведением, которое поможет вам обрести самообладание. Вы должны рассматривать, как правильно питаться и заниматься спортом, нужно всю жизнь; взлеты и падения - все это часть пути к успешному управлению весом.

продолжение

Медленно, но уверенно

Не пытайтесь изменить все сразу. Медленный и устойчивый план работы. Если изначально вы можете выполнять только несколько минут упражнений каждый день, это нормально. Каждый день старайтесь делать еще несколько минут, и вскоре вы достигнете своей цели. Если вы попытаетесь изменить целую жизнь вредных привычек за один раз, вы будете разочарованы и испытаете желание вернуться к этим старым привычкам. Быстрые изменения и быстрая потеря веса могут лишить вас энергии и лишить вас чувств. Дайте себе время, чтобы отучиться от этих старых привычек и заменить их более здоровыми

продолжение

Лучшие поведенческие советы

Я собрал советы экспертов, которые помогут вам контролировать свои позывы, справляться со стрессовыми ситуациями и использовать поведенческие принципы, которые позволят вам внести небольшие изменения в свои привычки. Там нет волшебных пуль и не заменит контроль калорий, но есть поведенческие методы, которые могут помочь вам повысить вашу осведомленность о ваших предпочтениях в еде и помочь вам достичь ваших целей потери веса. Будьте реалистичны и вносите только те изменения, которые вы можете сохранить и включить в свой образ жизни.

• Ежедневно регистрируйте потребление пищи вместе со своими мыслями, чувствами, эмоциями и анализом своего прогресса.
• Запишите свои цели, желания и простые пожелания - напишите их на бумаге и часто обращайтесь к ним, чтобы помочь вам сосредоточиться на том, чего вы хотите в жизни (то есть, чтобы похудеть, быть здоровее, иметь больше энергии, подниматься по лестнице) без труда).
• Когда вас поразит желание съесть, позвоните поддерживающему приятелю, загляните в один из наших советов общественной поддержки, выведите собаку на прогулку - сделайте то, что отвлекает ваше внимание от еды на более полезную для здоровья деятельность.
• Планируйте заранее, чтобы в ваших шкафах и холодильнике были здоровые продукты.
• Научитесь готовить по-другому. Подпишитесь на журнал о здоровой кулинарии.
• Питание в ресторанах может быть очень сложным. Имейте план в руке и держитесь подальше от фуршетов.
• Когда саморазрушительные мысли проникают в вашу голову, обращайтесь к своему списку целей и напомните себе, что это тяжелая работа, но она того стоит.
• Медленно пережевывайте пищу, смакуя каждый кусочек. Удостоверьтесь, что Вы глотаете все в своем рту прежде, чем взять другой кусок пищи.
• Ешьте только за кухонным столом - не вставая, не в машине, не во время разговора по телефону. Ограничение еды до одного места поможет контролировать потребление.
• Используйте тарелки размером с обед, чтобы еда выглядела более обильной.
• Не зацикливайтесь на еде. Вместо этого говорите о вещах в вашей жизни.
• Взвешивание только один раз в неделю. Быть привязанным к масштабу - это эмоциональное поражение.
• Записывайте свои физические нагрузки каждый день или покупайте шагомер и отслеживайте количество шагов, стремясь к 10 000 в день.
• Справиться с тягой, приняв всего несколько укусов. Затем спросите себя, стоит ли продолжать, или вы удовлетворили свое желание.

продолжение

Член Советы, тоже

Члены клиники похудения взвешивают свои приемы и методы, которые помогли им придерживаться своих планов питания:

• Во время просмотра телевизора держите руки занятыми - попробуйте сложить белье или сделать что-то, что нужно сделать.
• Десятиминутная оживленная прогулка поднимет ваш уровень энергии на два часа после этого.
• Запланируйте еду, которой могут наслаждаться все члены семьи. Создание отдельных блюд занимает слишком много времени и энергии.
• Имейте запасной план, чтобы не было никаких оправданий для того, чтобы не выполнять упражнение. В случае, если ваша няня заболеет, зайдите в спортзал с присмотром за детьми.
• Попросите беговую дорожку для вашего дня рождения, так что, если идет дождь или холодно, вы все равно можете заниматься спортом.
• Жуйте жевательную резинку во время приготовления - это поможет вам держать руки подальше от кастрюли.
• Это нормально, если вы не хотите весить на этой неделе. Просто вернитесь в вагон и взвесьте на следующей неделе.

продолжение

Смею ли я повторить? Журнал!

Вы всегда должны думать о том, что вы едите и насколько вы активны. Простой акт записи и самоконтроля чрезвычайно помогает удерживать вас на задании. Несколько исследований показали, что документирование того, что вы едите, имеет огромное значение, потому что заставляет вас признать свои действия. Люди, которые успешно управляют своим весом, используют свои головы, чтобы сбалансировать свои калории и физические упражнения, как ваша чековая книжка. Я называю это постоянной бдительностью, как взрослые, вы должны всегда помнить о своем потреблении пищи и расходе энергии каждый день.

Истинный ключ: вознаграждение

Нам всем нужно время от времени похлопывать по спине. Вы должны вознаградить ваши успехи и прогресс в изменении ваших старых способов. Составьте список не связанных с едой наград, которые вам понравятся. Побалуйте себя этими наградами, когда вы теряете пять фунтов или ходите в спортзал каждый день в течение недели. Вы ставите цель и устанавливаете вознаграждение, будь то ночь в кино или новый наряд - все, что заставит вас чувствовать себя хорошо.

Большинство из нас прекрасно заботятся о других, но на этот раз вам нужно осознать важность заботы о себе. Поставьте себя на первое место - вы это заслужили, и ваши близкие получат пользу от улучшения вашей жизненной силы и здоровья.

продолжение

Получать поддержку!

Помни, ты не одинок! Подпишитесь на нашу ежедневную новостную рассылку, которая содержит быстрые и легкие для чтения мотивационные напоминания, которые помогут вам оставаться в курсе. Поддержание связи с вашими друзьями через наши форумы сообщества и чтение статей, размещенных на домашней странице WLC, также помогут вам раз и навсегда изменить это старое поведение.