Оглавление:
Регулярные физические упражнения имеют большое значение, когда у вас ревматоидный артрит. «Важно поддерживать мышцы сильными, чтобы поддерживать суставы, а движения важны для уменьшения жесткости», - говорит Сьюзен Дж. Бартлетт, доктор философии, доцент медицины в университете Макгилла в Монреале.
Йога может быть веселой альтернативой прогулкам, плаванию, катанию на велосипеде и другим видам деятельности. Как и любой другой вид упражнений, йога помогает вам поддерживать здоровый вес и стать сильнее, что, в свою очередь, снимает нагрузку на суставы. Быть в форме также снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, двух состояний, которые чаще встречаются при ревматоидном артрите.
По данным Фонда Артрита, программа позы йоги, дыхания и расслабления может существенно повлиять на чувствительность и припухлость суставов. И чем лучше ты себя чувствуешь, тем лучше ты сможешь справиться со своим РА.
Как это помогает
Этот тип упражнений гибкий - буквально. «Йога может быть изменена различными способами, чтобы помочь защитить ваши суставы и адаптироваться к конкретным потребностям большинства людей», - говорит Бартлетт.
продолжение
Поэтому, если у вас есть проблемы с запястьями, вы можете внести коррективы, чтобы защитить их. И в те дни, когда ваше тело говорит вам немного отступить, йога позволяет вам это делать.
Также было показано, что он повышает энергию, создает положительные эмоции и снимает беспокойство. Для людей, у которых есть продолжающееся заболевание, особенно болезненное и непредсказуемое, воздействие йоги, улучшающее настроение, является большим бонусом. «Это действительно помогает при повышенном стрессе, который неразрывно связан с жизнью с хроническим заболеванием», - говорит Бартлетт.
«Мы знаем, что стресс ухудшает симптомы RA и даже само заболевание. Поэтому важно эффективно управлять стрессом и слушать свое тело», - говорит она. «Когда вы занимаетесь йогой, вы учитесь слушать и уважать свое тело, как сегодня, здесь и сейчас. Вы учитесь сосредотачиваться на себе, на успокоении и успокоении своего тела. Занимаясь йогой, вы учитесь расслабляться и отпустить мышечного напряжения. "
продолжение
Безопасная практика
Выберите мягкий тип йоги, такой как хатха, анусара или Айенгар. Если вы только начинаете, вам следует избегать силовой йоги, аштанги, бикрама, горячей йоги или кундалини.
«Сначала поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, есть ли у вас какие-либо ограничения или ограничения, касающиеся ваших суставов», - говорит Бартлетт. Если некоторые суставы более повреждены, чем другие, ваш ревматолог может потребовать от вас особой осторожности в отношении того, как вы их используете, чтобы избежать боли или скованности.
Учитесь у опытного, сертифицированного специалиста. Бартлетт рекомендует вам найти инструктора по йоге с продвинутым уровнем подготовки и опытом работы с людьми, страдающими артритом. (Найдите один из них в Альянсе йоги.) Заниматься йогой самостоятельно с помощью видео или телевидения не очень хорошая идея. Сообщите своему учителю о любых ограничениях, которые могут у вас возникнуть, до начала занятий. Они могут часто предлагать модификации, если некоторые позы поначалу слишком сложны.
Бережно подходите. Если что-то болит, не делай этого. Если у вас вспышка RA, прислушайтесь к своему телу и адаптируйте позы, сделайте сеанс менее интенсивным или короче, или подождите еще один день.
продолжение
Положительные результаты
Исследования по йоге для РА находятся на ранних стадиях. Хотя некоторые исследования показали многообещающие результаты с улучшением здоровья суставов, физических способностей, а также умственного и эмоционального благополучия, исследования были небольшими по размеру и объему.
Бартлетт провел исследование, чтобы выяснить, была ли йога безопасной и эффективной для людей с болезнью, и чувствовали ли они себя лучше, когда делали это регулярно.
После 8 недель занятий хатха-йогой (два раза в неделю с инструктором и один раз в неделю дома) люди говорили, что чувствуют себя намного лучше как физически, так и морально. Плохих побочных эффектов не было: никто не должен был прекратить заниматься йогой, и никому не стало хуже.
Бартлетт говорит, что исследование было хорошим первым шагом. Она надеется, что будущие исследования подтвердят ее выводы. «Для многих участников нашего исследования, когда они обрели уверенность в своей способности заниматься спортом и прислушиваться к своему телу, они чувствовали себя более способными пробовать разные виды деятельности», - говорит она. Некоторые говорили, что это изменило их жизнь, их отношения с их телом и то, как они чувствовали себя с РА.
Люди в исследовании «любили заниматься йогой», говорит Бартлетт. «На самом деле, многие из них продолжали делать это даже после окончания исследования».