Недержание мочи само по себе не является болезнью, но является симптомом других проблем. Хотя вы не можете быть уверены, что никогда не получите его, вы можете снизить риск возникновения некоторых состояний, которые его вызывают. Если у вас есть, вы также можете сделать некоторые вещи, которые могут помочь уменьшить ваши симптомы.

Береги свою простату

Рак предстательной железы, операция на предстательной железе и увеличение предстательной железы - все это состояния, которые могут привести к недержанию мочи у мужчин. Следите за своим здоровьем простаты, чтобы снизить риск возникновения этих проблем. Помимо поддержания формы и здоровья, обязательно:

• Пить много воды
• Ходить в ванную регулярно
• Регулярно проверяйте простату у врача

Не курить

Курение может вызвать все виды проблем со здоровьем, включая проблемы с мочевым пузырем. Курение усиливает кашель, который может стать причиной стрессового недержания мочи. Курение также увеличивает риск заболевания раком мочевого пузыря. Если вы курите, поговорите со своим врачом об эффективных способах бросить курить.

продолжение

Худеть

Ношение лишних килограммов оказывает давление на мочевой пузырь и мышцы вокруг него. Когда вы становитесь старше, эти мышцы становятся слабее, поэтому вы не хотите ускорять этот процесс, заставляя их удерживать лишний вес. Этим мышцам нужен тонус и сила, чтобы удерживать мочу, особенно когда вы кашляете, чихаете или тренируетесь.

Тренируйте свой тазовый пол

Регулярные упражнения могут помочь вашему общему здоровью и мышечному тонусу. Но вы также должны тонизировать мышцы, которые также помогают удерживать мочу. Упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно - мышцы, удерживающие мочевой пузырь и кишечник.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, выберите время, когда вы не пользуетесь ванной, и сконцентрируйтесь на сжатии мышц, которые останавливают поток мочи. Держите сжатие в течение 3 секунд, затем отпустите. (Убедитесь, что мышцы живота не напрягаются при этом.) Делайте это три раза в день, постепенно увеличивая время удержания до тех пор, пока не достигнете 10 секунд за раз.

продолжение

Заполнить на волокне

Запор или твердый стул, застрявший в прямой кишке, может блокировать выход мочи из мочевого пузыря. Чтобы ваши кишечные движения были мягкими и регулярными, убедитесь, что вы едите много клетчатки каждый день. Хорошие источники клетчатки включают фрукты, овощи, цельные зерна и бобы.

Сократить кофеин и алкоголь

Определенные продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь. И кофеин, и алкоголь являются диуретиками. Они увеличивают количество мочи, которая наполняет ваш мочевой пузырь. Питье слишком большого количества любого из них может заставить вас бежать в ванную - чего вы и стараетесь избегать.

Держите хорошие привычки мочевого пузыря

Тренируйте мочевой пузырь так, как вы хотите. Вот несколько способов улучшить здоровье мочевого пузыря:

• Иди, как только почувствуешь желание
• Не торопитесь, когда вы мочитесь - убедитесь, что вы полностью опорожняете мочевой пузырь
• Попробуйте двойное мочеиспускание: после того, как вы закончите мочиться, подождите, а затем попробуйте еще раз
• Слегка сожмите основание вашего члена после мочеиспускания и проложите себе путь к кончику, чтобы вывести всю мочу из мочеиспускательного канала.

Вы также можете вести дневник мочевого пузыря. Запишите все, что вы едите и пьете в течение одной недели, а также ваши привычки в ванной комнате. Это может показать вам паттерны в вашей моче и дать вам лучшее представление о том, что может вызвать ваши утечки.