Как подготовиться к жизни стройности

Хизер Хэтфилд

После месяцев здорового питания и регулярных упражнений, вы это близко чтобы попасть в эту пару облегающих джинсов. Вы взволнованы, горды, воодушевлены - и, по правде говоря, немного нервничаете. После всей вашей тяжелой работы, как вы можете убедиться, что эти фунты не крадутся обратно в места, которым они не принадлежат?

«На самом деле похудение - это легкая часть, от этого трудно избавиться», - говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, директор Центра питания человека в Университете Колорадо.

Не то, что вы хотите услышать, учитывая, что диеты не совсем кусок пирога.

Но справляться с трудностями легче, если вы к этому готовы. Чтобы помочь вам подготовиться, эксперты по питанию и контролю веса, с которыми беседовали - вместе с сидящим на диете, который удерживает лишние килограммы - предлагают несколько советов по переходу на этап поддержания вашей программы по снижению веса.

Мотивация и поддержка

Во-первых, говорят эксперты, убедитесь, что у вас есть сильная система поддержки. Это может означать семью, друзей, врача или диетолога, онлайн или настоящих приятелей, которые были на вашем месте, или кого-то, кто поддерживает и ободряет.

продолжение

Не совершайте ошибку, думая, что, как только вы достигнете своей цели, вам больше не понадобится помощь.

«Переход от режима похудения к режиму поддержания является частью процесса диеты, с которым люди обычно не получают помощи», - говорит Хилл.

И с небольшой доступной поддержкой некоторые люди просто пытаются придерживаться своей диеты для похудения навсегда - рецепт неудачи. «Некоторые люди могут делать это в течение длительного периода, но вы обречены на провал, если попытаетесь навсегда остаться на« диете », - объясняет Хилл.

Также вам может понадобиться пересмотреть то, что вас мотивирует. Имейте в виду, что вы больше не будете получать выгоду от того, что весы будут постоянно двигаться вниз. Вместо этого, ваша мотивация будет вознаграждением за здоровый образ жизни - вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, и будете знать, что вы делаете хорошие вещи для своего здоровья.

«Дни славы могут кончиться тем, что вы больше не видите никаких существенных изменений в своем теле», - говорит Сьюзен Мурс, зарегистрированная диетолог и пресс-секретарь Американской диетической ассоциации. «Теперь дело за гайками и изменениями в образе жизни, которые останутся на всю жизнь».

продолжение

Упражнение необходимо

Говоря об изменениях образа жизни, сейчас не время отвлекаться от тренировок. Верьте или нет, физическая активность становится даже Больше важно на этапе технического обслуживания.

«Физическая активность помогает при похудении, но в целом большая часть потери происходит из-за ограничения калорий», - говорит Хилл. Однако после окончания диеты ситуация меняется.

«У вас меньше тела, и ваш метаболизм снижается», - говорит Хилл. «Теперь вам требуется меньше энергии, чем до того, как вы начали диету, поэтому, если вы не увеличите свою физическую активность, вам придется ограничивать пищу навсегда, что не работает. Люди, которые преуспевают после диеты, - те, кто восполняет снижение в обмене веществ, будучи более физически активным ".

Поэтому планируйте постепенно начинать тренировки немного дольше, немного интенсивнее. А теперь, когда вы немного подобрались, как насчет добавления новых занятий в свой репертуар? Вам не нужно начинать бегать или заниматься аэробикой, если это не нравится - попробуйте гольф, теннис, походы, йогу.

продолжение

Получить набор для неудач

Несмотря на ваши лучшие намерения, неудачи будут происходить. Поэтому важно иметь план для борьбы с ними.

«Если вы достигаете поставленных целей и контролируете свой вес, просто отрегулируйте потребление пищи, чтобы противостоять любому увеличению», - говорит Хилл. «У вас должна быть стратегия, если ваш вес возрастает, и для большинства людей это будет немного меньше».

И он говорит, не паникуйте! Вместо этого возьмите ошибку в качестве системы раннего предупреждения и держите ее под контролем, прежде чем она повлияет на ваш успех.

«Первое, что нужно серьезно поговорить с самим собой, - говорит Хилл. «Ну, я вернул пять фунтов, но я не вернул целых 40 - все равно стоит спасти». Даже если вы немного выиграете, вы все равно окажетесь в гораздо лучшем месте, чем раньше. Ваш первый шаг - больше не возвращаться. Потом, позже, вы можете беспокоиться о возмещении этих пяти ".

Спросите себя, как произошла неудача и как вы можете избежать ее в будущем.

продолжение

«Вернитесь к тому, что работало с оригинальной диетой, - вернитесь к тому, что дало вам первоначальный успех», - говорит Мурс. «Затем найдите время, самостоятельно или с консультантом, чтобы выяснить, как это произошло, чтобы вы извлекли уроки из этого опыта и обратили на него внимание, чтобы в следующий раз его можно было разрядить».

И чтобы эти небольшие неудачи не превратились в большие, регулярно взвешивайте себя (достаточно еженедельно). Потеря пары килограммов гораздо менее пугающая, чем потеря 10 и более.

Мурс и Хилл также говорят, что важно:

• Настройтесь на себя. «Люди, которые успешно худеют и сбрасывают вес, действительно знают свое тело и настроены на себя», - говорит Мурс. «Они знают, когда им не следует что-то есть, а когда они съели слишком много. Это внутренняя способность делать это, потому что это важно для вас - для вашего здоровья, внешности, уровня энергии, силы».
• Найди свой баланс. «Подумайте об энергетическом балансе - поддержание своего веса соответствует потреблению пищи и вашим расходам энергии», - говорит Хилл. «Чем больше физической активности вы делаете, тем больше вы можете есть. Мы предлагаем вам найти индивидуальную цель физической активности, которая позволит вам максимизировать свою физическую активность таким образом, чтобы это соответствовало вашему напряженному образу жизни».
• Выясните, что работает для вы, «Для большинства людей это невероятно индивидуальный процесс и опыт», - говорит Мурс. «Требуется знание и признание того, что один размер подходит не всем, и будут пики и впадины. Это поможет вам на протяжении всего пути до, во время и после диеты».

продолжение

История успеха

Это то, что говорят профессионалы, но как насчет того, кто был там?

Это была бы Кэролин Кастель из Бруклина, штат Массачусетс, которая весила в 185 в конце своей беременности в июне 2002 года, на 5 футов ростом. Год спустя она все еще весила 142.

«В течение пяти месяцев я сидел на твердой диете и в начале потерял большую часть веса», - говорит Кастел. «Теперь я вешу 118».

Суть в том, говорит она, что обслуживание требует даже больше работы, чем потеря веса.

«Я думаю, что держать его сложнее, - говорит Кастел. «У меня был такой успех, когда я терял вес, что я могу больше беспокоиться о его потере».

Но Кастел, который перешел с 12-го размера на 6-й, сохранил вес и уверен, что ее успех будет долгосрочным.

Ее секреты?

«Не переусердствовать и действительно думать о том, что я хочу есть», - говорит она. «Прекрасный пример: я остановился, чтобы выпить чашку кофе на днях, и решил взять яйцо на бублик - и бублик был огромен. Я снял верхнюю часть и съел только нижнюю часть.

продолжение

«Я бы не сделал этого раньше, но я спросил себя, действительно ли я хотел всего этого, и я знал, что не хотел».

И хотя физические упражнения не были частью ее игрового плана во время диеты, теперь это так.

«Упражнения не сыграли никакой роли в потере веса, но теперь это действительно попытка подтянуть тонус, помочь сохранить, сбросить еще пару фунтов и помочь мне получить подушку», - говорит Кастел.

Что касается этих неизбежных ошибок, то ее советы соответствуют советам экспертов - не волнуйтесь.

«Уик-энды самые тяжелые - меня больше искушает обмануть, поэтому я могу начать утро понедельника на пару фунтов выше, чем хочу», - говорит Кастел. «Вы не можете паниковать по этому поводу. Вы просто отвлекаетесь от того, что вы едите в течение следующих нескольких дней».