Не ждите, чтобы жить в форме - начните сейчас!

Кэрол Сорген

Вы ждете, пока не достигнете желаемого веса, чтобы "подумать?" Не говорите, эксперты по снижению веса. Время начать думать - и жить - как худой, более здоровый человек, сейчас.

Слишком часто люди придерживаются убеждения, что они не могут думать или вести себя как худой человек, пока не достигнут своего целевого веса, говорит Линда Спангл, Р.Н., Массачусетс, владелец программы «Потеря веса для жизни» в Денвере и автор Жизнь трудна, еда легка: 5-шаговый план преодоления эмоционального питания и похудения на любой диете, Но пребывание в ловушке вашего старого, нездорового мышления может саботировать само поведение, которое вы так стараетесь изменить.

«Я призываю людей, которые пытаются похудеть, создать представление о том, как они будут не только выглядеть, но и как они будут себя вести и чувствовать, когда они худые», - говорит Спангл.

Если вы визуальный человек, например, повесьте любимый наряд, где вы можете видеть его каждый день, а затем представьте, насколько хорошо наряд вам подходит. Если вы человек, ориентированный на движение, представьте, как бы он «чувствовал» себя легко скользить мимо пустых мест в театральном ряду, или представьте, как легко пристегнуть ремень безопасности в самолете.

Притворись, что ты худой

Сплэнг учит своих клиентов «притворяться», что они худые и живут, как будто это правда. «Когда мы притворяемся, что что-то является правдой, новая модель поведения в конечном итоге будет развиваться», - говорит Спангл.

«Действуя так, как будто у тебя есть навык или чувство, в конце концов, это становится реальностью», - говорит она. «Публичных ораторов учат обращаться со своей аудиторией так, как будто они чувствуют себя абсолютно уверенно и не испытывают страха перед сценой. Большинство ораторов обнаруживают, что после того, как сделать это даже несколько раз, это становится правдой»

Точно так же, говорит Спангл, вам не нужно ждать, пока «когда-нибудь» появится чувство собственного достоинства. Вы можете укрепить свою уверенность и самооценку, действуя так, как будто вы уже хорошо себя чувствуете (даже если нет). Когда вы одеваетесь каждый день, посмотрите в зеркало и скажите: «Я отлично выгляжу!» Тогда иди и говори, как будто ты это делаешь.

продолжение

«Неважно, если вы носите мешковатое платье и поношенную обувь», - говорит Спангл. «Притворись! Представь, как ты разговариваешь с другими, выполняешь свои рабочие проекты и воспитываешь своих детей, если ты действительно хорошо себя чувствуешь. Тогда живи в соответствии с этой внутренней картиной, ведя себя так, как будто эти вещи были правдой».

Это не значит, что вы должны притворяться, что вам нужно развивать здоровые привычки, добавляет она.

«Такой подход не означает, что вы можете опустить голову в песок или игнорировать реалии жизни», - говорит Спангл. «Это просто помогает вам выработать новое отношение к тому, что уже есть. В то же время, это также дает вам надежду, что все может стать лучше. Через месяц или около того жизни, как будто вы уверены и сильны в себе, вы будете поражен тем, насколько хорошо вы подходите к этому изображению. "

Измени свое мышление

Еще один ключ к мышлению и жизни как худой человек - это изменение ваших негативных моделей мышления.

«Если вы боретесь со своим весом, важно проверить свое мышление», - говорит Марша Хадналл, MS, RD, программный директор Green Mountain в Fox Run, убежище женщины для здоровой жизни в Ладлоу, штат Вашингтон.

Помните связь между мыслями, эмоциями и поведением, говорит Хадналл. «Первый кормит второго, второй, третий», - говорит она. «Если наше мышление ошибочно, то уходите от наших эмоций, и наше поведение отражает наши чувства».

Будьте внимательны к этим распространенным ошибкам мышления, говорит Хадналл:

• Мышление «все или ничего» - тенденция идти на крайние меры и судить себя и свое тело как чрезвычайно хорошие или очень плохие. Измените это мышление, признав, что некоторые вещи действительно черно-белые.
• Утверждения «должен» - попытка мотивировать себя словами «следует», в том числе сравнивать себя с «идеальными» изображениями на телевидении, в фильмах или журналах. Помните, что у вас есть выбор, и ищите его.
• Увеличение / минимизация - чрезмерная концентрация на вещах, которые вам не нравятся в себе, при этом сводятся к минимуму ваши положительные качества. Спасибо кому-то, кто поздравляет вас и пропускает "но …"
• Козел отпущения - при условии, что физическая характеристика, которая вам не нравится в себе, отвечает за определенные трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Делать предположения и принимать вещи лично может быть большой ошибкой; жирный предрассудок существует, но он, вероятно, не несет ответственности за все ваши проблемы.
• Эмоциональное мышление - думать, что что-то должно быть правдой, если вы чувствуете или верите этому. Определите, что вы чувствуете, и напомните себе, что это просто мысль, которая не обязательно делает это правдой.

продолжение

Жить как худой человек - значит думать о еде и по-другому, говорит Хадналл. "Вы голодны или довольны? Вам нравится определенная еда или нет?" она спрашивает. «Эти вопросы часто не вступают в игру с людьми, которые борются с продовольственными проблемами.

«Будьте в данный момент», - советует Хадналл. «Подумайте, действительно ли вы голодны. Подумайте о вкусе того, что вы едите. Не увлекайтесь предвзятыми представлениями о том, что вы должны или не должны делать».

Это означает, что вам не обязательно отказываться от мороженого. Но действительно обратите внимание на то, что вы едите. Если вы это сделаете, один совок должен удовлетворить вас так же, как целую пинту. «Дело в том, чтобы быть внимательным», - говорит Хадналл.

Эллен Астрахан-Флетчер, доктор философии, профессор клинической психологии и основатель / директор Клиники расстройств пищевого поведения при Медицинском центре Университета Иллинойса, хочет, чтобы люди не столько концентрировались на том, чтобы быть тонкий, но будучи здоровый а также поместиться.

«Моя главная цель - помочь людям думать о еде с точки зрения питания и энергии … причин, по которым нам нужна пища в нашей жизни», - говорит она.

Фокус на здоровье и фитнес

Люди с проблемами веса слишком часто считают еду более значимой, чем она есть на самом деле, добавляет Астрахан-Флетчер: «Еда - это не комфорт, это не способ справиться с ситуацией. Изменение того, как вы думаете о еде и ее роли в вашей жизни, поможет вам думать и живи, как здоровый человек ".

Например, здоровый человек не использует пищу вместо личных отношений. Если вы чувствуете себя одиноким, говорит Астрахан-Флетчер, изучите социальные возможности и заведите новых друзей.

Астрахан-Флетчер добавляет, что здоровый человек также включает в свою жизнь физические упражнения. «Упражнения не только являются частью успешной программы по снижению веса или управлению весом, но также помогают облегчить или даже избежать депрессии, стресса и тревоги».

Развивайте свои навыки

Чтобы достичь цели по снижению веса (или любой другой цели), вы должны развить набор навыков, которые помогут вам добиться успеха, говорит Ховард Ранкин, доктор философии, международная группа поддержки TOPS («Снимаю с ума»), и автор TOPS Способ похудения: помимо калорий и физических упражнений.

По словам Ранкина, некоторые навыки, которые помогут вам пройти путь к более тонкому и здоровому телу:

• Терпение. Делайте вещи по одному шагу за раз. Откажитесь от одного из ваших «падших» продуктов за раз, например, не от всех сразу.
• Визуализация. Подумайте о конкретной ситуации, с которой вы столкнетесь, и о том, как вы с ней справитесь. «Видите», как вы выходите на обед и едите здоровую еду.
• Ответственность. Положитесь на группу поддержки, друзей или даже терапевта, которому вы должны сообщать.
• Самоконтроль. Поймите, что каждый раз, когда вы успешно сопротивляетесь, вы развиваете самоконтроль. Поздравляйте себя каждый раз, когда вы делаете это.
• Постановка целей. Думайте с точки зрения маленьких целей. Вам не нужно терять 60 фунтов; все, что вам нужно, это потерять один фунт на следующей неделе. Каждая маленькая цель, которую вы достигнете, усилит вашу мотивацию и настроит вас на успех.
• Журналирования. Вести письменный отчет о своих действиях, своих мыслях и чувствах, а также о том, что вы едите. Это не только повышает ваше самосознание, но также помогает вам высвободить чувства, которые вы можете попытаться «наполнить» едой.
• Уверенности. Научись говорить нет. Спросите себя: "Это собирается приблизить меня к моей цели или дальше?"

продолжение

Помни о себе

Наконец, помните, что вы больше, чем кто-то, кто пытается похудеть. Это особенно верно, если вы женщина.

«Женщины слишком сильно привязывают свою самооценку к своему телу, которое, вероятно, будет искажено негативным образом, а недостаточно - к другим факторам их жизни», - говорит Сальваторе Каллари, доктор философских наук, заслуженный профессор психологии в Ливанской долине. Колледж в Аннвилле, Пенсильвания

По словам Куллари, чем больше «возможных« я »у женщины, тем меньше вероятность того, что она будет перегружена проблемами с телосложением, которые могут привести к самосознанию, депрессии, уязвимости и диете.

«Избегайте даже думать о том аспекте себя, который заставляет вас чувствовать себя хуже, как о своем теле, и сосредоточьтесь на другом аспекте своей жизни, в котором вы очень успешны», - говорит Каллари. «Например, вы можете быть бизнесменом, матерью, женой, врачом, садовником, лыжником и т. Д. Позвольте себе сосредоточиться на тех других аспектах вашей жизни, где вы чувствуете себя более удовлетворенными».