1 / 17

Это все о планировании

Когда вы теряете много веса, это означает, что вы должны играть в длинную игру. И за это время вы столкнетесь с проблемами. Эксперты по снижению веса и люди, которые сделали это, предлагают вам свои идеи сократить калории, бороться с «голодным», упростить физические упражнения, оставаться на ходу и многое другое. Некоторые из них проверены, а другие могут вас удивить.

Проведите для продвижения 2 / 17

Go Big на завтрак

Люди, которые едят больше утром и меньше ночью, как правило, теряют больше веса. Некоторые исследования показывают, что начало дня с еды с высоким содержанием белка - особенно теплой, твердой пищи - поможет вам чувствовать себя более сытым и менее голодным в дальнейшем. Стреляйте в 350-400 калорий с минимум 25 граммами белка, говорит Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра по управлению весом и исследованиям.

Проведите для продвижения 3 / 17

Вести фото дневник

«У нас ужасные воспоминания о том, что мы едим», - говорит Сьюзан Альберс, PsyD, автор EatQ, Сохраните свои фотографии еды в ежедневном файле. Перед вашей следующей закуской или едой просмотрите их. Они напомнят вам, что вы уже съели. И это может помочь вам решить сократить или выбрать что-то еще.

Проведите для продвижения 4 / 17

Используйте приложение

«Я просто не вижу еду и порции такими, какими их видят обычно худые люди», - говорит блогер Лиза Дюрант. Она использовала My Fitness Pal, чтобы сосредоточиться на своих отношениях с едой. Она отслеживала, что она ела и сколько. Это помогло ей быть честной с собой. Она также ставила цели по снижению веса и фитнесу, чтобы отслеживать ее успехи. Без приложения: «Я бы абсолютно набрал вес».

Проведите для продвижения 5 / 17

Попробуйте план замены еды

Под присмотром лицензированного специалиста вы будете есть один регулярный прием пищи в день, а другие поменяться на специальные коктейли, супы или батончики. «Если вы будете придерживаться этого, вы увидите большие результаты через 6 месяцев в году», - говорит Кен Фуджиока, доктор медицины, специалист по ожирению в клинике Scripps в Сан-Диего.

Проведите для продвижения 6 / 17

Настройте свое хранение еды

С глаз долой, с ума - и изо рта. После того, как вы очистите свой дом от тех угощений, от которых вы не сможете устоять, Альберс рекомендует еще больше развить эту идею: назначьте полки в кладовке и холодильнике, чтобы ваша здоровая пища стала легко видной и доступной. Положите свежие овощи и фрукты на уровне глаз, а не в ящик, и вы, скорее всего, возьмете их, когда откроете дверь.

Проведите для продвижения 7 / 17

Магазин Смарт

Не оставляй еду на волю случая. Имейте под рукой ингредиенты, чтобы не поддаваться искушению. Подумайте о меню, которое подходит для домашнего хозяйства: может быть, ваш вегетарианский соус может быть их гарниром. Составьте список покупок вместе, даже если вы готовите отдельно.

Держитесь подальше от оптовых складов, говорит Альберс. Негабаритные предметы могут вызывать переедание.

Проведите для продвижения 8 / 17

Найти фан-клуб

Поддержка группы может помочь вам сбросить больше веса, чем делать это самостоятельно. Вы получите перспективу, ободрение, советы - даже небольшую конкуренцию, если это то, что вызывает у вас мотивацию. Дюрант, который потерял 115 фунтов, начал с Weight Watchers. «Мой лидер был фантастическим», - говорит она. Помимо личных встреч, посетите онлайн-форумы и социальные сети. Поддержка со стороны семьи и друзей также помогает снизить вес.

Проведите для продвижения 9 / 17

Перехитри свой внутренний критик

Когда (давайте будем честны, в этом нет «если») вы сбиваетесь с пути, может быть трудно простить себя. «Притворись, что это друг, который проскользнул и расстроился», - говорит Рубино. Напишите им записку. Тогда прочитайте это вслух - для себя. Скорее всего, это будет добрее и более обнадеживающим, чем то, что скажет маленький голос в вашей голове.

Проведите для продвижения 10 / 17

Попробуйте физиотерапию

Вы научитесь восстанавливать связь со своим телом, говорит Рубино. Физиотерапевт обучен работе с людьми, у которых есть проблемы со здоровьем и проблемы с передвижением в повседневной жизни. Думайте о них как о ком-то, кто подготовит вас к личному тренеру. Ваш терапевт разработает программу, разработанную специально для вас, чтобы улучшить ваш баланс, силу и диапазон движений. PT также может помочь облегчить боль в суставах.

Проведите для продвижения 11 / 17

Работай своими мышцами

Вы можете не осознавать этого, но вы создали их, просто переместив лишний вес. И когда вы теряете жир, вы хотите сохранить эти мышцы. Они сжигают жир и калории! Но если вы не используете их, вы потеряете их. Мира Расмуссен, физиотерапевт, любит приседания на стене с помощью мяча для упражнений для выравнивания тела. Они работают большинство основных мышц ниже вашей талии одновременно.

Проведите для продвижения 12 / 17

Получить в бассейне

По словам Расмуссена, плавание - это тренировка без единого удара для всего тела с фантастическим сжиганием калорий. Вода помогает удержать вас, поэтому ваши суставы не испытывают давления. Кроме того, это экономит время, объединяя кардио и наращивание мышечной массы в одном упражнении.

Если вам трудно заниматься физическими упражнениями, попробуйте делать это в глубокой воде, которая может уменьшить отеки, улучшить кровообращение и помочь снять боль от воспаления.

Проведите для продвижения 13 / 17

Смотри мимо фунтов

Независимо от того, что говорит шкала, ваше тело все еще может хорошо меняться. Рубино говорит: «Напомни себе, что ты приобрел, похудев». Ваша одежда становится свободнее? Вы теряете дюймы? Ваше кровяное давление лучше? Если у вас диабет, уровень сахара в крови улучшился? Можете ли вы справиться с большим количеством упражнений? Празднуйте и эти немасштабные победы!

Проведите для продвижения 14 / 17

Получите Проверено на Апноэ Сна

Вы можете отдыхать не так хорошо, как вы думаете. Это состояние, которое прерывает ваше дыхание во время сна, часто влияет на людей с избыточным весом. Это может нарушить ваш сон, и вы этого не узнаете. Исследования показывают, что недостаток сна изменяет гормоны, которые контролируют голод. Рубино предлагает пройти тестирование и лечение.

Проведите для продвижения 15 / 17

Спросите о лекарстве от потери веса

По словам Фуджиоки, после того, как вы потеряли от 5% до 10% своего веса, ваше тело вносит коррективы в борьбу с потерей веса. Гормоны, которые сигнализируют о том, что вы съели достаточно, не попадают в ваш мозг, и вы все еще голодны. «Мы используем лекарства, чтобы создать ощущение сытости», - говорит он. Когда наступит этот момент, поговорите со своим врачом о том, может ли лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, помочь вам продолжать работу.

Проведите для продвижения 16 / 17

Play Down Плато

Это происходит: весы не будут двигаться, независимо от того, что вы делаете. Постарайтесь не думать «провал». Вместо этого возьмите на себя ответственность за не добавление фунты стерлингов. Одно это - триумф, говорит Рубино.

Если вы не видели изменений в течение 3 месяцев, то пришло время пересмотреть свою диету и план упражнений.

Проведите для продвижения 17 / 17

Рассмотрим Хирургия Потери веса

«Операция по снижению веса вернула мне здоровье и стала той рукой, которая была необходима для постоянных изменений в жизни», - говорит Мишель Викари из Коалиции действий по борьбе с ожирением. После того, как она провела большую часть своей подростковой и взрослой жизни, «пробуя самую последнюю из лучших диет, о которой говорили», ей сделали операцию на желудочном шунтировании. Она потеряла 158 фунтов - и избавилась от множества проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление и рефлюкс.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/17 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 08.11.2017 Отзыв Nayana Ambardekar, MD 08 ноября 2017 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра по контролю веса и исследованиям, Арлингтон, Вирджиния.

Сьюзен Альберс, PsyD, автор, EatQ.

Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?

Кен Фуджиока, доктор медицинских наук, директор Центра исследований в области питания и обмена веществ, Клиника Скриппс; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет здравоохранения Сената штата Калифорния.

Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».

Кубота, А. Японский журнал общественного здравоохраненияМай 2008 г.

Мира Расмуссен, ACSM EP-C, член Комитета по образованию, Коалиция действий против ожирения.

UpToDate: «Ожирение у взрослых: лекарственная терапия».

Мишель Викари, секретарь, совет директоров, Коалиция действий против ожирения; Председатель, Ваш вес имеет значение Национального собрания.

Отзыв от Nayana Ambardekar, MD 08 ноября 2017 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.