1 / 11

1. Слишком много соли

Чем больше соли вы едите, тем больше кальция вырабатывает ваш организм, а это значит, что он не поможет вашим костям. Такие продукты, как хлеб, сыры, чипсы и мясное ассорти, имеют одни из самых высоких показателей.

Вам не нужно полностью исключать соль, но старайтесь потреблять менее 2300 мг натрия в день.

Проведите для продвижения 2 / 11

2. Наблюдение за выпивкой

Приятно наслаждаться любимым шоу. Но слишком легко проводить бесконечные часы перед экраном, укрытым на диване. Когда становится привычкой отдыхать, вы недостаточно двигаетесь, и ваши кости упускают.

Упражнения делают их сильнее. Лучше для вашего скелета, когда ваши ступни и ноги переносят вес вашего тела, что заставляет ваши кости и мышцы работать против силы тяжести.

Проведите для продвижения 3 / 11

3. Мили велосипедных прогулок

Когда вы катаетесь на педали на работу или часами катаетесь на выходных, ваше сердце и легкие становятся сильнее. Твои кости? Не так много. Поскольку езда на велосипеде не является тяжёлой нагрузкой, езда на велосипеде не увеличивает плотность костей, в отличие от прогулок, бега и походов.

Если вы заядлый велосипедист, вам захочется добавить немного времени в тренажерном зале к своей программе и смешать ее с такими видами деятельности, как теннис, походы, танцы и плавание (сопротивление воды помогает вашим костям).

Проведите для продвижения 4 / 11

4. Слишком много времени в вашей «пещере»

Может быть, вам нужно больше выходить. Организм вырабатывает витамин D на солнце. Всего 10-15 минут несколько раз в неделю это можно сделать. Но не переусердствуйте. Слишком много времени на солнце может повысить риск развития рака кожи. И есть и другие уловы тоже.

Ваш возраст, цвет кожи, время года и место, где вы живете, могут затруднить выработку витамина D. Так же как и солнцезащитный крем.

Добавьте в свой рацион обогащенные хлопья, соки и молоко (включая миндальное, соевое, рисовое или другое растительное молоко, а также молочные продукты с низким содержанием жира). И спросите своего доктора, если вам нужна добавка витамина D.

Проведите для продвижения 5 / 11

5. Еще один кувшин Маргариты

Когда вы с друзьями, еще один раунд может показаться забавным. Но чтобы контролировать потерю костной массы, вы должны ограничить количество алкоголя, которое вы пьете. Рекомендуется не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Алкоголь может повлиять на то, как ваш организм усваивает кальций.

Проведите для продвижения 6 / 11

6. Передозировка некоторых напитков

Слишком много содовой со вкусом колы может повредить ваши кости. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования связывают потерю костной массы с кофеином и фосфором в этих напитках. Другие эксперты предполагают, что ущерб наступает, когда вы выбираете пить газировку вместо молока или других напитков, содержащих кальций. Слишком много чашек кофе или чая также может отнять у вас кальций.

Проведите для продвижения 7 / 11

7. Миски пшеничных отрубей с молоком

Что звучит полезнее, чем 100% пшеничные отруби? Но когда вы едите его с молоком, ваше тело поглощает меньше кальция.

Не беспокойтесь о других продуктах, таких как хлеб, которые могут содержать пшеничные отруби. Но если вы являетесь поклонником концентрированных продуктов и принимаете добавки кальция, подождите не менее 2 часов между отрубями и таблеткой.

Проведите для продвижения 8 / 11

8. Перекуры

Когда вы регулярно вдыхаете сигаретный дым, ваше тело не может так легко образовать новую здоровую костную ткань. Чем дольше вы курите, тем хуже становится.

Курильщики имеют больше шансов на перерывы и заживают дольше. Но если вы бросите курить, вы можете снизить эти риски и улучшить здоровье костей, хотя это может занять несколько лет.

Проведите для продвижения 9 / 11

9. Ваши рецепты

Некоторые лекарства, особенно если вы принимаете их в течение длительного времени, могут оказать негативное влияние на ваши кости. Некоторые противосудорожные препараты и глюкокортикоиды, такие как преднизон и кортизон, могут вызвать потерю костной массы. Вы можете принимать противовоспалительные препараты, такие как глюкокортикоиды, если у вас есть такие заболевания, как ревматоидный артрит, волчанка, астма и болезнь Крона.

Проведите для продвижения 10 / 11

10. Недостаток веса

Низкая масса тела, ИМТ 18,5 или менее, означает большую вероятность перелома и потери костной массы. Если у вас небольшой костяк, делайте упражнения с нагрузкой на вес и спросите своего врача, нужно ли вам больше кальция в вашем рационе. Если вы не уверены, почему у вас недостаточный вес, спросите об этом и своего врача. Она может проверить, является ли причиной расстройство пищевого поведения или другое заболевание.

Проведите для продвижения 11 / 11

11. Если вы возьмете стакан

Когда вы споткнулись в детстве, вы, вероятно, снова вернулись. Однако, когда вы становитесь старше, падения становятся более опасными, особенно если у вас слабые кости.

Перелом или сломанная кость могут заживать долго. У пожилых людей это может стать началом упадка, от которого трудно вернуться. Ходите легче дома с такими функциями безопасности, как поручни и нескользящие маты. Уберите беспорядок с вашего пути, в помещении и снаружи, чтобы избежать ошибочных действий.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/11 Пропустить объявление

Источники | Медицинский обзор от 14.02.2017 Отзыв Дженифер Робинсон, доктор медицины от 14 февраля 2018 года

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ: Thinkstock

ИСТОЧНИКИ:

Университет Альберты: «Слишком много натрия может лишить организм кальция».

CDC: «Натрий: факты», «Оценка вашего веса», «Важные факты о падениях».

Health.gov: «Диетические рекомендации на 2015–2020 годы».

Американская академия хирургов-ортопедов: «Физические упражнения и здоровье костей», «Основы здоровья костей».

Womenshealth.gov: «Здоровое женское меньшинство: остеопороз».

Национальный фонд остеопороза: «Пища и ваши кости».

Национальный институт по проблемам алкоголизма и алкоголизма: «Женщины и пьянство».

Национальный институт здоровья, Управление пищевых добавок: «Кальций»

Стивенсон, Л. Международный журнал пищевых наук и питания, опубликовано в сети 20 июня 2012 г.

Smokefree.gov: «18 способов курения влияют на ваше здоровье».

Национальные институты здравоохранения Остеопороз и связанные заболевания костей

Национальный ресурсный центр: «Курение и здоровье костей», «Раздаточный материал о здоровье: остеопороз», «Отчет генерального хирурга о здоровье костей и остеопорозе и что это для вас значит», «Обзор остеопороза».

Американский колледж ревматологии: «Остеопороз».

Отзыв Дженнифер Робинсон, доктор медицины, 14 февраля 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.