Попрощайся со всеми этими причинами, почему ты не можешь.

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD

Нет недостатка в оправданиях за неправильное питание и физические упражнения. За многие годы работы диетологом, я думаю, я слышал их все: от «недостаточно часов в день» до «я физически истощен после работы и у меня нет сил».

В нашем оживленном мире является драгоценное время для здорового питания и ежедневного занятия спортом, удовлетворяя потребности работы и семьи. Идея сделать все это может быть пугающей - если только вы не решите заняться «умением делать» и сделать здоровое питание и упражнение приоритетными.

Вы слышали это раньше: меньше ешьте, больше занимайтесь спортом, и вы похудеете. Это очень простая формула, но ее очень сложно применять на практике. Почти каждый день большинство из нас может найти причину, почему мы не можем следовать этой мантре о потере веса. Но когда доступная питательная пища, здоровое питание и физическая активность действительно становятся приоритетами в вашей жизни, вы находите время, чтобы купить продукты, приготовить еду и заняться фитнесом.

Вы действительно хотите похудеть раз и навсегда и улучшить свое здоровье? Тогда перестань оправдываться и просто сделай это! Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но важно иметь правильное настроение, если вы собираетесь добиться успеха.

продолжение

Отношение это все

Исследования опубликованы в журнале Психология спорта и физических упражнений показывает, насколько хорошо работает подход «просто сделай это», когда дело доходит до физического состояния. Исследователи обнаружили, что слишком много размышлений о тренировках вызывало всевозможные оправдания. Участники исследования, которые сказали, что они просто зашнуровали свои кроссовки и пошли в путь, были гораздо более успешны в фитнесе, чем те, кто планировал заняться спортом. Активные люди делали упражнения неотъемлемой частью своего дня.

У многих из участников исследования были проблемы, схожие с теми, с которыми сталкиваются наши участники: слишком много работы, слишком мало времени, стресс на работе, давление семьи и возраст. Независимо от оправданий, когда физическая активность становится обычной частью вашей жизни, она редко вытесняется.

Хорошие намерения, плохие привычки

Большинство людей действительно хотят поступать правильно. И все же, столкнувшись с требованиями повседневной жизни, они снова возвращаются к старым, нездоровым привычкам. Спросите любого на улице о его привычках в еде или упражнениях, и есть вероятность, что он скажет вам, что знает, что ему следует есть лучше и больше заниматься физическими упражнениями, но … и вот вам список извинений.

Дело в том, что старые привычки умирают тяжело. Даже с самыми лучшими намерениями, может быть трудно сломать их. Со временем вредные привычки становятся автоматическими, и их все труднее ломать, особенно в стрессовые времена. Если вы хотите улучшить свое здоровье и похудеть, вам нужно медленно менять эти старые привычки, чтобы новые, более здоровые привычки стали второй натурой.

продолжение

10 советов для оправдания здорового образа жизни

Попрощайтесь со всеми извинениями и прервите цикл вредных привычек с помощью этих 10 советов, которые приведут вас к успешному пути по снижению веса:

1. Найдите приятеля присоединиться к вам в регулярной физической активности. Всегда веселее гулять или тренироваться с другом. И когда вы знаете, что ваш друг рассчитывает на вас, это укрепляет вашу приверженность.

2. Взять на себя обязательство, Признайте, что инвестиции в ваше физическое и эмоциональное благополучие важны как для вас, так и для вашей семьи. Дайте себе разрешение тратить на вас время. Список «дел» может подождать.

3. Научитесь наслаждаться здоровой пищей, Ешьте разнообразные фрукты, овощи, цельные зерна и нежирные молочные продукты. Эти продукты являются основой здорового питания, потому что они с низким содержанием жира и высокой питательной ценностью. Они также обеспечивают большое удовлетворение, позволяя вам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий.

4. Откройте для себя занятие, которое вам нравится, Это может быть езда на велосипеде, прогулки в торговом центре, игра в теннис, плавание или пилатес. Подумайте о том, чтобы записаться на урок, где вы можете встретить новых друзей. Когда ваша физическая активность доставляет удовольствие, это становится частью вашего дня, на который вы рассчитываете.

продолжение

5. Установите время дня для деятельности, которая работает в вашем графике. Многие люди встают немного раньше, чтобы тренироваться; в противном случае он выжат из их дня. Рано утром рутины заряжают энергией до конца дня и оставляют мало места для оправданий.

6. Будьте реалистичны с вашей физической активностью и целями здорового питания. Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и / или интенсивность ваших тренировок, чтобы вы не сгорели быстро. Если вы не любитель овощей, попробуйте новые рецепты, поэкспериментируйте с незнакомыми вкусами, и вы вполне можете начать ценить восхитительную и универсальную природу низкокалорийных и питательных овощей.

7. Отслеживайте свой прогресс в журнале или храните его отдельно в тетради. Записать это является свидетельством вашей приверженности, и это приятно видеть ваши достижения в письменной форме.

8. Слова мудрости могут помочь, когда вам нужна поддержка, Запишите вдохновляющие слова, которые вы видите на досках объявлений, читаете в статьях или получаете от друзей. Держите их при себе и обращайтесь к ним в случае необходимости.

продолжение

9. Наградите себя когда вы достигнете своих целей на неделю или дольше. Дайте себе что-то особенное (желательно не еду). Сходите в кино, сделайте маникюр или помойте машину.

10. Измени свой образ жизни раз и навсегда. Здоровое питание и активность в течение нескольких недель - это здорово, но это не ответ. Адаптируйте свой образ жизни, включив более здоровое поведение и придерживаясь его, пока оно не станет автоматическим. Внимательно посмотрите на то, как вы едите и занимаетесь спортом, и позаботьтесь о том, чтобы внести небольшие изменения, с которыми вы можете жить с течением времени. Небольшие изменения приводят к большим результатам, если вы их сохраняете.

Нормальные неудачи

Независимо от того, насколько вы хорошо подготовлены, будут моменты, когда вы будете чрезмерно баловаться декадентской едой и / или пропускать свои занятия фитнесом. Не позволяйте неудаче сорвать ваши усилия. Просто признайте это и двигайтесь дальше. Никто не идеален, поэтому просто постарайтесь свести к минимуму отклонения и не позволяйте падению повозки вести к сдаче.

продолжение

Достижение и поддержание здорового веса - обязательство на всю жизнь. Это тяжелая работа, но со временем, когда старые привычки заменяются новыми, более здоровыми привычками, это уже не похоже на тяжелую работу. Свет в конце тоннеля; просто спросите некоторых из наших участников, которые были настолько успешны в их путешествиях потери веса. Просто сделай это!

Отзыв от 14 мая 2008 г.