Может ли жевательная резинка без сахара действительно помочь вам сократить калории?

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD

Жуйте это: жевательная резинка может быть полезной для вас. Он не только освежит ваше дыхание, он может помочь вам преодолеть тягу к сигаретам, улучшить память и даже помочь вам похудеть.

Конкурсанты на Самый большой неудачник регулярно используйте его, и исследования показали, что жевательная резинка может помочь контролировать тягу, управлять голодом и способствовать потере веса.

Тем не менее, не думайте, что жевание нескольких жевательных резинок в день может растопить фунты. Несколько небольших исследований показали, что жевательная резинка Можно помочь вам сбрить калории. Но это не приведет к значительной потере веса, если вы не будете соблюдать низкокалорийную диету и не будете регулярно заниматься физическими упражнениями.

Жевательная резинка без сахара является лучшей, потому что она обычно составляет менее 5 калорий на единицу, по сравнению с 10 калориями для обычной жевательной резинки. Фактически, в планах диеты, таких как Weight Watchers, Jenny Craig и Американской диабетической ассоциации, жевательная резинка без сахара считается «бесплатной пищей». (Но «бесплатный» не означает неограниченное количество; некоторые искусственно подслащенные продукты могут иметь слабительный эффект при чрезмерном потреблении.)

Преимущества жевательной резинки для похудения

Исследования, проведенные в Университете штата Род-Айленд, показали, что люди, которые жевали жвачку, потребляли на 68 калорий меньше во время обеда и не получали компенсацию, если потребляли больше в течение дня. Жевательная резинка также помогла участникам исследования удовлетворить их пристрастие и сопротивляться откорму. И еще: жевательные резинки фактически сжигают на 5% больше калорий, чем не жевательные резинки.

Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что жевательная резинка была полезна для контроля аппетита, снижения ежедневного потребления участников на 40 калорий и снижения тяги к закускам.

Если вы жеваете жевательную резинку примерно на 50 калорий в день или около того, затем вносите небольшие изменения в образ жизни - например, переходя с 2% на 1% молока или поднимаясь по лестнице на работу - вы можете легко сократить 100 калорий в день. И это может привести к потере 10 фунтов в год.

Возможно, самая большая выгода от жевательной резинки приходит, если вы обычно тянетесь к жевательной резинке вместо чего-то более калорийного, например, пончика или конфеты. Замените жевательную резинку на пакетик чипсов раз в неделю, и вы можете потерять два фунта в год.

продолжение

Вот несколько советов по экономии калорий при жевательной резинке:

• Жуйте жвачку, когда вам хочется перекусить между приемами пищи.
• Суньте кусочек в рот, чтобы сигнализировать об окончании трапезы или о том, чтобы предотвратить бессмысленное жевание во время просмотра телевизора или на вечеринке.
• Держите немного в сумочке или портфеле, чтобы помочь вам противостоять высококалорийным соблазнам.
• Во время готовки держите во рту кусочек жвачки, чтобы не покусываться.

Не переусердствуйте

Хотя жевательная резинка может помочь вам сократить количество потребляемых калорий и избежать переедания, важно не переборщить.

Большинство не содержащих сахара жевательных резинок содержат низкокалорийный подсластитель, называемый сорбитом. Сорбитол - это сахарный спирт, который плохо всасывается тонкой кишкой и действует как слабительное. Учеба в Британский медицинский журнал рассказывает о случаях хронической диареи, боли и необъяснимой потере веса, что было связано с чрезмерным потреблением сорбитсодержащей смолы (15-20 палочек в день).

Жевательная резинка также может привести к глотанию воздуха, что может вызвать вздутие живота. Dawn Jackson Blatner, RD, представитель Американской диетической ассоциации, рекомендует чередовать жвачку с твердым кусочком твердой карамели.

Нижняя линия

Думайте о жевании жевательной резинки как о другом инструменте в вашем наборе для похудения, который поможет вам справиться с голодом и аппетитом, а также со временем сэкономить калории. Результаты не будут существенными, но опять же, нетрудно жевать жвачку, чтобы удовлетворить ваше стремление к сладкому.

Тем не менее, убедитесь, что вы не отказываетесь от питательных закусок, таких как овощи, нежирные молочные продукты, цельнозерновые крекеры и фрукты. И не забывайте контролировать свой сахарный алкоголь, ограничивая потребление продуктов и напитков, содержащих сорбит.