Джини Лерш Дэвис

Если вам только что поставили диагноз остеоартрит (ОА), вы не одиноки. Многие женщины старше 50 лет обнаруживают, что ОА является причиной их скрипучих коленей, болей в спине и боли в пальцах. Внезапно жизнь - все об остеоартрите - но к счастью, артрит не должен взять контроль.

Артрит - «самая распространенная форма инвалидности. Это также естественная часть старения», - говорит Примал Каур, доктор медицинских наук, директор клиники остеопороза при Медицинском факультете Университета Темпл в Филадельфии.

В США каждый пятый взрослый страдает остеоартритом - 24 миллиона женщин и 17 миллионов мужчин, по данным Фонда артрита.

«Я постоянно говорю людям, что тело походит на автомобиль, поэтому мы будем изнашиваться по мере взросления», - говорит Каур, специалист по артриту. По ее словам, мужчины обычно чувствуют начало жизни раньше, чем женщины. «Но после 55 лет, больше женщин, чем мужчин, будут развиваться - и женщины часто имеют это более серьезно».

Все об остеоартрозе: что здесь происходит?

Остеоартроз (ОА) - это состояние, которое поражает хрящ, эластичная прокладка, покрывающая кости в суставах и сохраняющая их эластичность. Со временем хрящ начинает сгибаться и легче повреждается - и постепенно он теряет свои свойства «амортизатора». Кости начинают тереться друг о друга, и начинается боль.

продолжение

Женщины, как правило, страдают от остеоартрита больше, чем мужчины. Наследственность увеличивает риск: генетический дефект, вызывающий дефект хряща или аномалию сустава, может привести к остеоартриту. «Если у твоей мамы были изогнутые пальцы, у тебя больше шансов заболеть артритом», - говорит Каур.

Другие факторы риска: ожирение создает дополнительную нагрузку на колени и бедра, что приводит к разрушению хряща. Спортивная травма, тяжелая травма спины или сломанная кость наносят ущерб суставам - и довольно скоро, это все об остеоартрите.

«Боль - это симптом, который привлекает всеобщее внимание», - говорит Каур.

13 советов: обуздать боль при остеоартрозе

Ваша жизнь не должна быть связана с остеоартритом. Вы многое можете сделать, чтобы наслаждаться лучшим качеством жизни. Узнав о своей болезни и внеся некоторые изменения, вы сможете жить хорошо.

1. Похудеть. Если вы страдаете лишним весом или страдаете ожирением, вы прикладываете дополнительное усилие к несущим суставам. Потеря веса снижает риск дальнейших травм суставов. Это также увеличивает вашу мобильность.

продолжение

2. Работайте над своей диетой. Если потеря веса является целью, поговорите с диетологом, чтобы встать на путь здорового питания. Кроме того, антиоксидантные и кальциевые добавки могут повысить прочность костей: витамин D (400 МЕ в день) и кальций (1000-1200 мг в день). Антиоксидантные витамины С и Е также могут обеспечивать защиту костей.

3. Оставайтесь активными. Упражнения - это лучшее лечение остеоартрита. Упражнения помогают вам похудеть, увеличивают гибкость, облегчают боль, улучшают ваше настроение, укрепляют ваше сердце и улучшают кровоток. Ходьба по магазинам, плавание и аквааэробика популярны, потому что они легко на суставах. Если упражнение поначалу является болезненным, оставайтесь с ним … оно станет легче, уменьшая общую боль в долгосрочной перспективе. Но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый фитнес или план диеты.

4. Сильный. Мышцы становятся слабыми, когда у вас остеоартрит, и это приводит к усилению боли. Делая упражнения для укрепления мышц, вы облегчаете боль и развиваете большую стабильность в суставах - так меньше риск падений. Также специальные упражнения могут увеличить амплитуду движений в суставах. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете эти упражнения правильно.

продолжение

5. Веселитесь. Не позволяйте своей жизни быть полностью об остеоартрите. Выходи, хорошо провести время! Когда вы отвлечетесь от боли, вы будете чувствовать себя счастливее. Спорт, хобби, волонтерские проекты и другие мероприятия могут отвлечь вас от боли. Если у вас возникли проблемы с участием в любимых занятиях, поговорите с профессиональным терапевтом о ваших возможностях.

6. Внесите коррективы. Разумные изменения могут уменьшить нагрузку на суставы и мышцы и предотвратить болезненные спазмы. Если у вас остеоартрит в спине, убедитесь, что он получает хорошую поддержку, когда вы сидите. Это значит сидеть на стуле, чтобы читать, а не читать в постели. Если у вас артрит в бедре, это помогает отрегулировать сиденье унитаза или мебель до комфортного уровня.

7. Используйте тепло и холод. Электрогрелки, горячие пакеты, теплая ванна или душ, аппликации из теплого воска (парафина) - это увеличивает кровоток, облегчает боль и скованность. Холодные пакеты могут уменьшить воспаление в больной области. Многие люди держат в руках мешки со льдом или замороженные овощи (например, горох). Эти холодные пакеты, завернутые в полотенце, легко образуют форму больного сустава, например колена.

продолжение

8. Сделай перерыв. В то время как физические упражнения полезны для лечения остеоартрита, перенапряжение может вызвать еще большую боль. Важно притормозить или остановиться, когда это необходимо. Настройтесь на свое тело и учитесь, когда вы делаете слишком много.

9. Поймай много ZZZs. Жизнь лучше, когда вы хорошо спите ночью. Вы чувствуете меньше боли и лучше справляетесь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Вам может понадобиться лучший матрас или другое положение для сна. Прием лекарств по другому графику также может обеспечить более сильное обезболивание в ночное время. Примите теплую ванну перед сном, чтобы расслабить воспаленные мышцы.

10. Получить успокаивающий массаж. Для лечения боли американцы оценивают массаж так же высоко, как лекарства. В прошлом году каждый пятый взрослый получал лечебный массаж, и три четверти из них рекомендовали бы его другим, показал один опрос. Массаж помогает облегчить боль, увеличивая кровоток и тепло в болезненных местах.

11. Принимайте наркотики правильно. Безрецептурные обезболивающие препараты, такие как Тайленол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Advil или Aleve, могут быть эффективными для облегчения боли при остеоартрите. Но важно брать их в соответствии с указаниями лейбла. «Многие пациенты принимают одну таблетку в день и говорят, что она не работает», - говорит Каур. «Прежде чем отказаться от этого, вы должны взять его круглосуточно, как указано».

продолжение

Кремы, растирание и спреи, наносимые на кожу, также могут помочь облегчить боль. Их можно использовать в дополнение к оральным обезболивающим, но используйте их по назначению, чтобы обеспечить максимальную пользу. Zostrix, Icy Hot и Bengay являются одними безрецептурными местными обезболивающими.

12. Альтернативная терапия. Когда обычные методы лечения боли не работают, многие люди обращаются к дополнительным или альтернативным методам лечения. Исследования показывают, что иглоукалывание может помочь уменьшить боль в суставах, стимулируя естественные, обезболивающие химические вещества, производимые нервной системой.

Глюкозамин и хондроитин являются хорошо известными и исследованными добавками для лечения артрита. Оба натуральных вещества содержатся в суставной жидкости. Считается, что каждый стимулирует увеличение производства хряща и уменьшает воспаление. Исследования имели смешанные результаты; одно большое исследование показало, что добавка не влияла на умеренный остеоартрит, но помогала при артрите от умеренной до тяжелой степени. Другое исследование показало, что глюкозамин замедляет прогрессирование остеоартрита в коленном суставе.

По словам Каура, не мешает попробовать глюкозамин или хондроитин. «Если это не сработает, это одна вещь, которую вы можете вычеркнуть из своего списка».

продолжение

13. Используйте вспомогательные устройства. Если вы чувствуете себя нестабильно на ногах - как вы можете упасть - пришло время для трости, ходунков или коленного бандажа. «Вспомогательные устройства помогают сбросить вес с сустава и уменьшить боль, а также помогают вам чувствовать себя более устойчиво на ногах», - говорит Каур.

Она предупреждает: убедитесь, что вы выбрали подходящую вам трость. Тогда научитесь правильно его использовать. «Многие люди не знают, как выбрать трость - правильная длина трости», - говорит она. «Они не знают, как его удержать, как им пользоваться. Вы не используете трость на той же стороне, что и боль. Вы хотите снять нагрузку с этой стороны».

Жизнь - это не только остеоартрит. Вот почему, чем больше вы знаете о том, как справляться с болью, тем легче вы будете управлять своим артритом - и жизнью.