Научитесь верить, и вы сможете добиться успеха

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD

Когда мои дети были маленькими, они не могли получить достаточно книги, Маленький двигатель, который мог. Им понравилось поведение маленького синего двигателя, который верил, что она сможет добраться до вершины горы, и, конечно же, она это сделала - каждый раз, когда я читал им их любимую книгу.

Отношение к делу - прекрасная добродетель для молодых и старых. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно верить в себя. И нигде этот урок не является более ценным, чем в путешествии потеря веса.

В начале похудение кажется довольно простым, потому что вы мотивированы и полны решимости достичь своих целей. Затем новизна исчезает, решимость угасает - и картофель фри, пончики и все те другие продукты, которые на самом деле не относятся к здоровой диете, дразнят ваш мозг. Добавьте к этому сценарию плато потери веса, и неудивительно, что 60% взрослых в США все еще имеют избыточный вес.

Это не значит, что ваши усилия по снижению веса обречены на провал! Прежде всего, мы все знаем, что традиционные «диеты» не работают. Лишение служит только для того, чтобы заставить вас хотеть запретную еду больше.

Так что, если вы жаждете пончик, пойти на это! Просто помните, что в нем нет ничего, кроме рафинированных углеводов, сахара и жира; не особенно полезен для здоровья и его следует употреблять только небольшими порциями (например, один пончик).

Помните, что вы пытаетесь научиться лучше питаться, а не просто терять вес. А когда вам нужно что-нибудь сладкое, лучше взять свежие фрукты, обезжиренный замороженный йогурт или кусок твердой карамели.

День за днем

Подходите к вашей программе по снижению веса один день за один раз. Конечно, вы хотели бы сбросить весь вес за одну ночь, но нужно ли мне напоминать вам, сколько времени понадобилось, чтобы его набрать?

Поддержание позитивного отношения и внесение небольших изменений в ваш образ жизни - вот что побеждает в битве за потерю веса. Выбор фруктов над пончиком - это шаг в правильном направлении. Сделайте это еще несколько раз, и это станет привычкой - и гораздо более здоровой.

продолжение

Нельзя отрицать, что изменение привычек на всю жизнь может быть жестким. В конце концов, эти привычки определили, кто вы есть. Это может быть похоже на эмоциональные американские горки: в некоторые дни избавиться от этих старых привычек кажется легким, в то время как для других эта задача кажется ошеломляющей.

Так что следите за целью, и если вы запутаетесь, не волнуйтесь. Просто возьми себя в руки и вернись в нужное русло. Со временем ваши отклонения от плана будут становиться все меньше и меньше, и ваша решимость будет становиться все сильнее, особенно когда вы видите, как падают килограммы. Успешные участники, которые изменили свои привычки в еде и упражнениях, понимают, что они Можно иметь все это, пока они контролируют ситуацию.

Игры разума

Оснастите себя стратегиями помощи, когда вы становитесь уязвимыми.Например, составьте список вещей, которые нужно делать, кроме еды, когда скука или стрессовые удары. Заниматься чем-то физическим помогает снять стресс и сжигает калории. Разве это не идеальное время, чтобы взять собаку на длинную прогулку?

Если вы признаете свои слабости, вам легче спланировать, как вы будете справляться с ситуацией. Если у вас есть собеседник, с которым можно звонить или обмениваться электронными письмами, читать вдохновляющие слова, которые укрепляют вашу решимость, или выходить из кухни и убирать в шкафу - вам нужны стратегии, помогающие преодолеть переедание.

Новый способ мышления - это то, что позволяет вам изменить свое поведение и сделать эти небольшие изменения постоянными. Со временем стремление переедать будет заменено этими более здоровыми привычками.

Проверка на практике

Улучшение вашей физической активности и здоровое питание - вот рецепт хорошего здоровья. Это не значит, что вы должны отказаться от всего, что вам нравится. Это просто означает умеренность - когда вы контролируете пищу, которую вы едите, а не пищу, контролирующую вас.

Это человеческая природа - быть привлеченным к вещам, которые мы не можем иметь. Не настраивайте себя на неудачу, отказываясь от своих любимых блюд; просто поместите их в «случайную» категорию. Знание, что вы можете иметь их, невероятно сильно, и помогает остановить тягу. Лучше иметь небольшую порцию чего-то, чего ты жаждешь, чем неконтролируемый перекус.

продолжение

А еще лучше постарайтесь обуздать свое желание сладостей или того, что еда зовет вас по имени. Ищите способы удовлетворить желание чем-то более питательным.

Если это не определенная еда, а время дня, которое настраивает вас на искушение (возможно, после обеда, когда вы сидите перед телевизором), попробуйте изменить свое поведение в это время. Можете ли вы смотреть телевизор в другом месте? Как насчет чтения хорошей книги или складывания белья?

Если вам нужно поесть вечером, попробуйте сделать это до 8 вечера. Установка этого часа в качестве конечного срока приема пищи поможет контролировать потребление калорий и поможет вам привыкнуть к еде в более активные времена дня. Почисти зубы в 8; это поможет вам почтить эту добрую привычку.

Стратегия отдыха

Позитивный настрой - лучшее лекарство от соблазна во время праздников или в любое время года. Когда вы верите в себя, вы будете знать, что вы можете наслаждаться весельем, семьей, друзьями и хорошим настроением без диеты.

Вспомните маленький движок: скажите себе: «Я думаю, что могу, я думаю, что смогу», и вы это сделаете. Полагать, что вы можете победить ситуацию, имеет первостепенное значение. Выплата? Вы не только похудеете, но и почувствуете себя намного лучше как физически, так и эмоционально. Ты можешь это сделать!