Артроз может сделать вашу повседневную деятельность болезненной и более сложной. Но вам не нужно позволять боли и боли в суставах ограничивать вашу жизнь или увлечения. Хотя здесь нет волшебной палочки, вот несколько простых трюков и настроек, которые помогут вам чувствовать себя лучше каждый день, когда у вас ОА.

Будьте здоровы с ОА

Один из лучших способов лечения остеоартрита - это оставаться максимально здоровым. Здоровые привычки, которые могут улучшить симптомы ОА, включают:

• Похудения , Ожирение является ключевым фактором риска ОА, особенно при артрите коленей, бедер и позвоночника. На каждый лишний вес вы добавляете четыре фунта давления на нижнюю часть тела. Снимите 10 фунтов, и вы будете вычитать 40 фунтов удара с каждым вашим шагом.
• Становится активным , Даже если вам не нужно терять вес, активный образ жизни - лучший способ оставаться активным! И если вам нужно сбросить несколько фунтов, потеря веса в сочетании с регулярными физическими упражнениями работает лучше, чем потеря веса в одиночку при ослаблении боли при ОА. Упражнения с низким воздействием очень полезны для людей с остеоартрозом. Попробуйте ходить, ездить на велосипеде или лучше всего тренироваться в ОА: плавание. Это безотказный способ работать кардио-систему и стать сильнее. Не забудьте включить некоторые силовые тренировки тоже. Было обнаружено, что он облегчает боль при артрите, укрепляя мышцы для поддержки суставов. А упражнения на гибкость необходимы для того, чтобы оставаться гибкими и снижать жесткость суставов.
• Правильное питание, Сбалансированная, здоровая диета делает вас сильнее и способнее справиться с вашим днем. Убедитесь, что вы получаете много важных питательных веществ, таких как витамин С и другие антиоксиданты, которые могут помочь замедлить прогрессирование ОА.

продолжение

Получить эргономичный

Эргономика - это наука о том, как мы движемся, и то, как вы двигаетесь, оказывает большое влияние на ваши суставы.

• Отрегулируйте, как вы сидите. Если вы проводите много времени за компьютером, играете в игры или общаетесь в чате, убедитесь, что у вас есть кресло с хорошей поддержкой спины. Ваши ноги должны быть плоскими на полу, колени согнуты на 90 градусов, а верхняя часть экрана компьютера на уровне глаз. Если вы не можете получить регулируемый стул, используйте подушки и / или подставку для ног, чтобы расставить все по местам.
• Делайте перерывы. Если вы выполняете повторяющиеся задачи, такие как складывание белья или нарезка овощей, останавливайтесь и растягивайте каждые 15 минут или около того.
• Облегчите - на бытовой технике, которую вы используете, то есть. Получите легкий пылесос или сверхлегкую электрическую щетку / швабру, чтобы вы не поднимали тяжелые грузы на уборку дома.
• Используйте свои большие, более крепкие суставы для переноски и перемещения вещей. Попробуйте толкать, а не тянуть, и сгибаться в коленях при подъеме, чтобы вы могли использовать свои ноги вместо того, чтобы напрягать спину.

продолжение

Найдите правильные инструменты OA

Повторяющиеся движения, жесткие позы и чрезмерное напряжение могут усугубить остеоартроз. К счастью, есть много инструментов, которые помогут снять нагрузку с ежедневных задач.

• Специализированные ручки. Многие кухонные задания могут быть болезненными для человека с ОА, поэтому ищите кухонные инструменты - такие как ножи, открывашки, со специально разработанными, большими, мягкими ручками. Они облегчают захват без сильного защемления.
• Вспомогательные устройства. Просто выполните поиск по «вспомогательным устройствам для лечения артрита», и вы найдете множество помощников. Если у вас есть проблемы с застегиванием рубашек, открытием дверных ручек, садоводством, использованием пульта дистанционного управления телевизора или поиском вещей на высоких полках, - этот инструмент для вас.
• Предметы безопасности. Один из самых больших рисков при остеоартрозе - падение. Подумайте о том, чтобы установить поручни в душе или рядом с туалетом, получить приподнятое сиденье для унитаза и добавить вторую лестницу или другую опору. Вы также можете попросить специалиста по производственной психотерапии провести «проверку безопасности» вашего дома на предмет опасностей падения, таких как коврики небольшого размера и слабые шнуры.
• Адаптируй свои хобби. ОА в твоих руках или запястьях мешало тебе продолжать заниматься любимыми делами, такими как вязание спицами, вязание крючком или ремесло? Обратитесь за помощью в местное хобби, ремесло или магазин тканей - часто они будут иметь опыт в том, какие инструменты и методы могут облегчить эти действия, когда у вас есть ОА.

продолжение

Облегчить боль

Ваш врач порекомендует правильное обезболивающее средство для лечения артрита, но есть и методы обезболивания, которые вы можете попробовать и дома.

• Получить массаж у сертифицированного массажиста. Эта расслабляющая процедура может помочь уменьшить вашу боль и скованность.
• Используйте холодные компрессы, чтобы уменьшить боль и отечность в воспаленных суставах. Вы можете купить их в аптеке.
• Тепло также может помочь при боли при артрите и ригидности суставов: попробуйте долго полежать в теплой ванне или принять горячий душ.
• Попробуйте безрецептурные лекарства. Иногда достаточно простого безрецептурного противовоспалительного препарата или крема, чтобы облегчить приступ боли. Обязательно поговорите со своим врачом о все лекарства, которые вы принимаете, в том числе добавки.

Получить поддержку OA

Если некоторые задачи слишком сложны - например, покупка продуктов или стирка - подумайте о помощи. Есть много вариантов доставки продуктов на дом, и во многих городах есть услуги прачечной, которые забирают и доставляют. Это может стоить немного больше, но сколько стоят дополнительные лекарства, посещения врача и даже госпитализация? Или попробуйте попросить друга или члена семьи сделать покупки с вами или протянуть руку с прачечной.

Вам может быть неудобно просить о помощи, но вам не нужно управлять ОД в одиночку. Вы, вероятно, помогли многим членам семьи и друзьям за эти годы; Теперь пусть они помогут вам взамен.