Помогите бить и лечить тонкие кости с помощью сбалансированного плана фитнеса

Джина Шоу

Когда в 1997 году Бетти Баллок была диагностирована остеопороз, в возрасте 66 лет это был шок. Она всегда была здоровой и активной, энергичной спортсменкой, которая играет в теннис, плавает, выгуливает собак и танцует.

«Я думал:« Что я сделал не так? », - говорит 76-летняя прабабушка, живущая в Альбукерке, штат Нью-Мексико.« Я предполагал, что мне не нужно беспокоиться об остеопорозе, так как я был настолько здоров и у моей мамы этого никогда не было ».

Физические упражнения и остеопороз

Но гены на другой стороне семьи Буллока, возможно, предали ее: ее отец потерял много роста в последние годы и даже имел небольшой горб на спине. «Мой доктор сказал мне:« Ты ничего не делал. Это должно быть наследственность в вашем случае.

И ее жизнь в движении окупилась, в конце концов. Буллок понял, что все эти годы активности, вероятно, защищали ее от травм, даже когда ее кости ослабли. В свои 50 лет, когда она путешествовала со своей дочерью в Сан-Франциско, она споткнулась и чуть не попала в серьезное падение - но поймала себя на себе. «Хорошее выздоровление, мама - у тебя должны быть хорошие лодыжки!» - сказала ее дочь.

Упражнения с нагрузкой также приносят пользу костям напрямую, говорит доктор Баллока Майкл Левецки, доктор медицинских наук, который руководит Центром клинических исследований и остеопороза в Нью-Мексико. «Он стимулирует рост как в костях, которые несут вес, так и в мышцах, прикрепленных к этим костям. Сильные мышцы ног означают, что мы можем быть менее склонны к падению, потому что, как и Бетти, если мы споткнемся, мы сможем поймать себя ». Упражнения с нагрузкой не только предотвращают потерю костной массы, но есть некоторые свидетельства того, что они даже могут помочь построить новую кость.

продолжение

Баланс и остеопороз

Баллок также имеет хороший баланс. И это, говорит Левецкий, вероятно, держит Буллока на ногах и из отделения неотложной помощи с сломанной костью.

После того, как Баллоку был поставлен диагноз, Левецки прописал силовые тренировки в дополнение к своей обычной деятельности. Сейчас она тренируется на машинах Nautilus. Другими хорошими тренировками для людей с остеопорозом являются ходьба, йога и тайцзи.

И Баллок, и Левецки считают, что, хотя занятия спортом не удерживали ее от развития остеопороза, она была бы в гораздо худшей форме, если бы она жила сидячей жизнью. «Думаю, мне гораздо лучше тренироваться все это время», - говорит Баллок. «Мы не были созданы, чтобы ничего не делать».