Получить совок - и правда - за 5 распространенных заблуждений потеря веса.

Сара Альберт

Независимо от того, насколько хорошо вы соблюдаете свою диету или фитнес-программу, обычно в этом участвует обман и ложь, а не просто выдумки, которые вы рассказываете о том, что вы действительно едите, когда никто не смотрит. Большинство из нас пытались по крайней мере одно быстрое решение, чтобы сбросить вес навсегда - поститься или исключить определенные продукты и питательные вещества из наших диет - только для того, чтобы восстановить вес, часто набирая еще больше килограммов. К сожалению, мифы о том, как вы можете похудеть, могут саботировать даже самые здоровые отношения между вами и вашей беговой дорожкой.

Это большое эмпирическое правило - с подозрением относиться к быстрым и простым решениям для похудения «Самым большим заблуждением является то, что выполнение каких-либо действий в краткосрочной перспективе будет иметь долгосрочные результаты», - говорит Элейн Мэджи, «Доктор рецептов» в Клинике похудения. Хотя вы можете хотеть волшебную пулю больше всего на свете, причуда и уловки могут принести больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до потери и поддержания вашего веса.

Вот почему мы привлекли двух зарегистрированных диетологов - Маги и Элизабет Пивонка, доктора философии, доктора медицинских наук, президента Фонда «Продукты для улучшения здоровья», - чтобы составить список лжи, чтобы вы могли бороться с выпуклостью, вооруженной правдой.

продолжение

Миф: перекусывать всегда плохая идея

Хорошей новостью является то, что вам не нужно голодать, чтобы похудеть. «Идея, что вы не должны есть между приемами пищи, является мифом», - говорит Пивонка. Когда ваш желудок начинает урчать, вы, вероятно, слышите тихий голос в голове, говорящий, что вам не следует портить аппетит. Но перекусывать между приемами пищи может на самом деле помочь вам съесть меньше и избавить от желания переедать или перекусить позже. Фактически, диетологи часто рекомендуют вам есть пять небольших приемов пищи в день вместо того, чтобы есть все калории за один присест.

Одна из главных причин плохого перекуса - это выбор, который мы делаем, скажем, из торговых автоматов, которые упакованы чипсами, печеньем, конфетами и другими вкусными и жирными лакомствами. Хорошая новость заключается в том, что мы не все гремим на батончиках в 4 часа дня. - По данным Фонда «Продукты для улучшения здоровья», 70% американцев используют снеки как способ включить фрукты и овощи в свой рацион.

Если вы склонны нырять в пакетик чипсов, когда вы голодны, попробуйте вместо этого есть питательные продукты - например, подумайте об умеренном количестве фруктов, овощей и орехов - и старайтесь есть то, чего обычно нет во время еды. время приема пищи. Маги, которая не является большой пьющей молоком, использует закуски как способ получить свою ежедневную дозу кальция из нежирного сыра и йогурта.

продолжение

Миф: нет больше быстрого питания

Может быть, двойные чизбургеры, картофель фри, газированные напитки и яблочные пироги отсутствуют, но Маги говорит, что вам не нужно бросать фаст-фуд все вместе, чтобы оставаться на диете. «Это часть нашей культуры. Я принимаю это», - говорит она. «Я просто заставляю людей делать лучший выбор на этой арене».

Пивонка говорит, что в прошлом она не рекомендовала фаст-фуд, но с лучшими вариантами сейчас вы обычно можете питаться здоровой пищей и при этом получать свою еду. «Большая проблема с фаст-фудом заключается в том, что содержание натрия намного выше идеального», - говорит Пивонка. Эту проблему трудно избежать, если вы не придерживаетесь салатов. По крайней мере, попытайтесь пропустить маленькие пакеты соли. Вот еще несколько полезных идей от Маги:

• Получить салат в качестве закуски.
• Выбирайте курицу-гриль вместо жареной курицы в панировке.
• Получите мягкие тако вместо твердых, хрустящих.
• Держите соус и приправы на стороне или соскребите как можно больше.

продолжение

Миф: все углеводы плохие

И Пивонка, и Маги соглашаются, что миф о том, что все углеводы плохие. Но это не значит, что нечего учиться на низкоуглеводной диете. Не все углеводы созданы равными, и вы хотите избежать обработанных углеводов, которые часто содержат много сахара и белой муки. Вместо этого наслаждайтесь бобами, цельными зернами - подумайте о коричневом рисе и цельнозерновом хлебе - и не забывайте, что фрукты и овощи, которые содержат множество питательных веществ и клетчатки, содержат мало калорий и могут помочь снизить риск некоторых заболеваний. говорит Пивонка.

Тело также использует углеводы в качестве топлива во время упражнений для сжигания жира, что является еще одной важной причиной, чтобы держать корзину с хлебом в меню.

Миф: некоторые продукты заставляют вас сжигать калории

Существует противоречивая информация о том, могут ли определенные продукты увеличивать скорость метаболизма, заставляя вас сжигать больше калорий. Хотя разные продукты приносят разную пользу для здоровья, люди часто задаются вопросом, варьируются ли калории от одного продукта к другому.

«Калория - это калория, независимо от того, откуда она берется», - говорит Пивонка. По ее словам, нет продуктов, которые повышают ваш метаболизм или помогают сжигать калории. «Даже если определенные продукты увеличивают ваш метаболизм, их количество слишком мало, чтобы сделать его волшебной пулей», - говорит Маги.

Вместо этого Pivonka рекомендует поднятие тяжестей. Зачем? Потому что, наращивая мышцы, вы увеличиваете количество калорий, которое сжигает ваше тело в состоянии покоя. Magee также рекомендует употреблять продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, поскольку они дольше остаются в вашей системе, что является плюсом для снижения веса.

продолжение

Миф: если вы постоянно едите и занимаетесь спортом, вы никогда не наберете вес

Вы должны быть готовы вносить изменения в образ жизни и диету по мере старения, изменения и роста. На самом деле ваш метаболизм замедляется с возрастом, говорит Пивонка. В результате вам часто приходится либо меньше есть, либо больше тренироваться, чтобы не набирать вес. Пивонка говорит, что самые большие изменения обычно происходят в возрасте около 40 лет. На протяжении многих лет ваш метаболизм будет постепенно снижаться, поэтому всегда придерживайтесь гибкого плана питания и упражнений.

Когда дело доходит до диеты и физических упражнений, единственное, в чем вы действительно можете быть уверены, это то, что с каждым новым днем ​​будут появляться новые схемы снижения веса. Держа в курсе - и поднимая бровь, когда сомневаешься - ты будешь лучше подготовлен к тому, чтобы ориентироваться в бесконечном количестве противоречивых советов по снижению веса.