Аманда Макмиллан

Может быть, вы хотели бы оставаться в форме, посещая теннисный корт несколько раз в неделю. Или задний двор ловит твоего сына больше скорости? Какой бы ни была ваша спортивная страсть, наряду с пользой для здоровья существует риск получения травмы, которая может привести к остеоартриту (ОА) в дальнейшей жизни. Не отказывайтесь от тренировок, но некоторые умные решения теперь могут снизить вероятность болей в суставах в будущем.

Как травмы приводят к остеоартриту

ОА начинает развиваться, когда хрящ, резиновая подушка, которая окружает и защищает ваши суставы, повреждается. Со временем ваши кости начинают тереться друг о друга.

Если ваше хрящевое заболевание началось после несчастного случая или травмы, например, из-за сломанной кости или разорванной связки, это может привести к типу ОА, известному как посттравматический артрит. По оценкам экспертов, это является причиной 10-15% случаев остеоартрита.

Гиллем Гонсалес-Ломас, доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической хирургии в медицинском центре Нью-Йоркского университета Лангоне, говорит, что большинство исследований в области спорта и артрита проводились на колене. Но подобные травмы могут случиться в других суставах, таких как плечи, лодыжки, бедра и спина.

Одной из наиболее распространенных травм колена является разрыв передней крестообразной связки (ACL). Исследования показывают, что есть связь с остеоартритом. Одно исследование показывает, что у спортсменов, которые порвали ACL, по крайней мере, 14 лет назад, вероятность развития артрита в поврежденном колене была в три раза выше, чем в неповрежденном. Это было правдой, даже если они перенесли операцию по восстановлению своих связок.

«Кажется, в момент травмы что-то происходит, что приводит к тому, что кости соприкасаются и ушибаются», - говорит Гонсалес-Ломас. «Это то, что повышает риск в будущем, даже если вы полностью восстановитесь».

Незначительные травмы, такие как крошечные разрывы связок, которые не беспокоят вас в то время, также могут повредить прокладку между костями. Поскольку хрящ не имеет кровеносных сосудов, ваше тело не может легко доставлять целебные питательные вещества и заменять поврежденные или мертвые клетки. Поэтому вместо того, чтобы восстанавливать себя со временем, он продолжает изнашиваться.

«Вы можете изогнуть колено или тяжело приземлиться на плечо и почувствовать себя лучше через неделю, когда отечность уменьшится», - говорит Гонсалес-Ломас. «Но со временем этот сустав испытывает все больший и больший стресс. А спустя годы он снова начинает беспокоить вас».

продолжение

ОА иногда может ударить рано

Меган Махер, 26 лет, была конкурентоспособной танцовщицей балета, чечетки и джаза, пока в 15 лет у нее не начались боли в колене. У нее была диагностирована проблема с выравниванием, которая усугубилась в результате многих лет напряженной практики, и ей была сделана операция по ее устранению.

Через 6 недель после выздоровления Колено Меган сдалось. Она упала и приземлилась прямо на коленную чашечку. «После этого все стало действительно снежным», - говорит она. «Я пытался вернуться к танцу, но я так и не смог вернуться к тому же уровню активности».

В 17 лет ей сделали еще одну операцию по замене поврежденного хряща и кости. Несколько лет она чувствовала себя лучше, но потом боль и отек вернулись. Сначала ее колено беспокоило ее только после тяжелой тренировки. Теперь больно, когда она стоит слишком долго или идет вверх и вниз по лестнице.

На этот раз доктор Миган использовал термин артрит, чтобы описать происходящее. «Это был определенно шок», - говорит она. «Это не похоже на то, что должно случиться со здоровым, активным человеком в ее возрасте».

Как сделать спорт безопаснее

Гонсалес-Ломас говорит, что спортивные состязания, которые включают прыжки, скручивания, столкновения с другими игроками и быстрые изменения направления, наиболее вероятно могут привести к травмам, которые приводят к ОА. «Мы часто видим это с людьми, которые играли в баскетбол, футбол и футбол». Черлидинг и гимнастика также являются серьезными источниками травм.

Но эти действия также имеют преимущества, которые могут перевесить их риски. Любые упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, который защищает от артрита. И если вы регулярно занимаетесь спортом, это также может улучшить вашу силу и координацию, что может фактически снизить ваши шансы получить травму в повседневной жизни.

Упражнения, которые не создают нагрузку на кости и суставы, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде, вряд ли могут привести к травме. И хотя бег является высокоэффективным мероприятием, большинство исследований показывает, что он действительно защищает от артрита, а не вызывает его.

Чтобы не получить травму во время занятий спортом, всегда разминайтесь с помощью упражнений на растяжку. Когда вы изучаете такие техники, как поворот, прыжок на одной ноге и безопасное приземление, риск получения травмы значительно снижается », - говорит Гонсалес-Ломас.« И если вы сможете избежать травм, это будет очень далеко от того, чтобы не заболеть артритом ». «.

продолжение

Также важно укреплять мышцы вокруг ваших суставов. Он не только может защитить от будущих травм, но и поможет вам быстрее и полнее восстановиться после прошлых травм.

Когда вы наращиваете мышечную массу, она снимает напряжение с поврежденных суставов, что уменьшает болезненность и отечность. Например, если у вас сильные бедра, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, вы почувствуете меньшую боль в колене. «Таким образом, даже если рентген показывает, что у вас артрит, это может вас не беспокоить», - говорит Гонсалес-Ломас.

Некоторые люди, которые получают ОА, могут справиться со своими симптомами с помощью болей и противовоспалительных лекарств, а также регулярными физическими упражнениями. Другим может потребоваться операция по замене сильно поврежденной кости и ткани.

Вскоре Меган перенесет еще одну операцию - свою четвертую менее чем за 10 лет - по ремонту нескольких больших отверстий в хряще под коленной чашечкой. Она надеется, что на этот раз она избавит ее от боли и скованности навсегда.

«Как танцовщица и спортсменка, я считала само собой разумеющимся, что могу раздвинуть свое тело до предела», - говорит она. «Я с нетерпением жду, чтобы вернуть свой активный образ жизни».

Следующая статья

Профилактика остеоартрита

Руководство по остеоартриту

1. Обзор и факты
2. Симптомы и типы
3. Диагностика и тесты
4. Лечение и уход
5. Жизнь и управление
6. Инструменты и ресурсы