Если вы верите рекламе, каждый ребенок нуждается в ежедневных витаминах Flintstones или липких мишках. Но так ли это?

Не обязательно, считают эксперты. В идеале дети должны получать свои витамины из сбалансированной, здоровой диеты, которая включает в себя:

• Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт
• Много свежих фруктов и листовых зеленых овощей
• Белок, как курица, рыба, мясо и яйца
• Цельное зерно, такое как овес, вырезанный из стали, и коричневый рис

Каким детям нужны витаминные добавки?

Учитывая реальность ограниченных временем родителей, эти хорошо приготовленные домашние блюда не всегда возможны. Вот почему педиатры могут рекомендовать ежедневную поливитаминную или минеральную добавку для:

• Дети, которые не едят регулярно, хорошо сбалансированные блюда из свежих, цельных продуктов
• Придирчивые едоки, которые просто не едят достаточно
• Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с пищеварением, особенно если они принимают лекарства. (Обязательно проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка перед началом приема добавки, если ваш ребенок принимает лекарства).
• Дети едят много фаст-фуда, полуфабрикатов и полуфабрикатов
• Дети на вегетарианской или веганской диете (им может потребоваться железосодержащая добавка), безмолочной диете (им может потребоваться добавка кальция) или другая ограниченная диета
• Дети, которые пьют много газированной газированной воды, которая может вымывать витамины и минералы из их тела

Лучшие шесть витаминов и минералов для детей

В алфавитном супе из витаминов и минералов некоторые выделяются как критически важные для растущих детей.

• Витамин а способствует нормальному росту и развитию; восстановление тканей и костей; и здоровая кожа, глаза и иммунные реакции. Хорошие источники включают молоко, сыр, яйца и желто-оранжевые овощи, такие как морковь, ямс и тыква.
• Витамин В, Семейство витаминов группы В - В2, В3, В6 и В12 - помогает метаболизму, выработке энергии, а также здоровой системе кровообращения и нервной системе. Хорошие источники включают мясо, курицу, рыбу, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы и соевые бобы.
• способствует здоровью мышц, соединительной ткани и кожи. Хорошие источники включают цитрусовые, клубнику, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.
• способствует формированию костей и зубов и помогает организму усваивать кальций. Хорошие источники включают молоко и жирную рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия. Лучший источник витамина D - солнечный свет.
• кальций помогает строить крепкие кости по мере роста ребенка. Хорошие источники включают молоко, сыр, йогурт, тофу и обогащенный кальцием апельсиновый сок.
• Железо строит мышцы и имеет важное значение для здоровых красных кровяных клеток. Дефицит железа представляет собой риск в подростковом возрасте, особенно для девочек, когда они начинают менструировать. Хорошие источники включают говядину и другое красное мясо, индейку, свинину, шпинат, бобы и чернослив.

Мегавитамины - большие дозы витаминов - не очень хорошая идея для детей. Жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K) могут быть токсичными, если дети получают их слишком много. То же самое с железом. Ваши дети Можно получить слишком много хорошего.

продолжение

Посмотрите на свежие продукты для лучших витаминов

Здоровые дети получают лучшее начало от того, что вы положили в свою продуктовую корзину.

Хорошее питание начинается с того, чтобы как можно больше подавать широкий выбор свежих и цельных свежих продуктов. Это гораздо лучше, чем подавать фаст-фуд или полуфабрикаты - и надеяться, что употребление детского витамина отменит любые питательные запреты. Вы найдете большинство витаминов и минералов в продуктах с высоким содержанием углеводов и белков (а не жиров). Безусловно, самые богатые витаминами продукты - это свежие фрукты и овощи.

Чтобы дать детям больше витаминов, стремитесь к больше разнообразия - не просто больше еды , Сегодня в два раза больше детей имеют избыточный вес, чем всего два десятилетия назад, поэтому используйте порции еды детского размера, которые составляют от одной четверти до одной трети размера порции для взрослых.

Разложите разнообразные продукты на несколько небольших приемов пищи и закусок в течение дня. Если ваш ребенок не будет есть определенную пищу в течение нескольких дней - например, овощи - не беспокойтесь. Но через день или два снова введите эти продукты, возможно, приготовленные другим способом. «Забастовки» у детей обычно заканчиваются сами собой.

Витамины и здоровые дети: пять советов

Если вы даете витамины своим детям, следуйте этим советам:

1. Уберите витамины, недоступные для детей, чтобы они не относились к ним как к конфетам.
2. Старайтесь не сражаться за еду со своими детьми или использовать десерты в качестве взятки, чтобы «почистить тарелку». Вместо этого дайте ребенку жевательный витамин после еды. Жирорастворимые витамины могут усваиваться только с пищей.
3. Если ваш ребенок принимает какие-либо лекарства, обязательно спросите у врача вашего ребенка о каких-либо лекарственных взаимодействиях с определенными витаминами или минералами. Тогда добавка не будет увеличивать или понижать дозу лекарства.
4. Попробуйте жевательный витамин, если ваш ребенок не примет таблетку или жидкую добавку.
5. Подумайте о том, чтобы подождать, пока ребенку не исполнится 4 года, чтобы начать прием поливитаминных добавок, если только врач вашего ребенка не предложит иное.

Здоровое питание играет важную роль в обучении и развитии вашего ребенка. Таким образом, вместо того, чтобы полагаться на героев мультфильмов, продающих добавки, посвятите себя кормлению своих детей разнообразными полезными продуктами.

Следующая статья

Лучшие способы держать детей гидратированными

Здоровье и руководство для родителей

1. Вехи малыша
2. Развитие ребенка
3. Поведение и дисциплина
4. Безопасность детей
5. Полезные привычки