1 / 10

Замороженный йогурт поп

Чтобы справиться с голодом футбольной команды, планируйте заранее с замороженными фруктами популярности йогурта. В блендере смешайте сезонные ягоды с нежирным йогуртом и небольшим количеством молока. Вылейте смесь в лотки для льда и замораживайте. Только что из морозилки, раздайте команду вашего ребенка в день игры. Вы будете мгновенным героем. Это всего лишь одна из идей здорового перекуса от Джоан Сэлдж Блейк, доктора медицинских наук, бывшего представителя Академии питания и диетологии.

Проведите для продвижения 2 / 10

Замороженный виноград

Когда вы идете в бассейн, вам нужно спланировать прохладительные напитки для тех неизбежных перерывов на плавание. Для сладкого удовольствия пропустите мороженое. Вместо этого возьмите с собой холодильник с пакетом со льдом и большой мешок замороженного красного винограда без косточек. «Они увлажняют и наполняют, благодаря высокому содержанию воды и клетчатки», - говорит Блейк, зарегистрированный диетолог.

Проведите для продвижения 3 / 10

Жареный Нут

Нужна новая закуска в офисе? Жареный горох - удивительно вкусная, богатая протеинами альтернатива торговому автомату. Чтобы сделать их, просто разогрейте духовку до 400 градусов. Промыть, высушить и промокнуть банку из нута 15,5 унций. Смешайте со столовой ложкой оливкового масла, посыпьте солью, распределите нут на противне и запекайте в течение 20-30 минут или до золотистого цвета и хрустящей корочки.

Проведите для продвижения 4 / 10

СВЧ попкорн

Для ночей в машине, микроволновка 100-калорийный пакет попкорна для каждого члена семьи, чтобы взять с собой в кино. «Попкорн с высоким содержанием клетчатки и лучше для вас, чем крендели или картофельные чипсы, потому что это источник цельного зерна», - говорит диетолог Блейк. Бонус: отдельные порции помогают контролировать порцию и предотвращают драки из-за общей сумки с попкорном.

Проведите для продвижения 5 / 10

Хумус с морковью и питой

День походов требует обильной закуски. Прежде чем отправиться в путь, спланируйте заранее: возьмите с собой небольшой рюкзак с контейнером хумуса, пакет с молодой морковью и пакет с цельнозерновыми питами. Это потрясающее трио достаточно сытно, чтобы служить легким обедом на вашей активной прогулке.

Проведите для продвижения 6 / 10

Арахис в скорлупе или фисташки

Есть билеты на бейсбольный матч? Для классического удовольствия приблизьтесь с мешком арахиса или фисташек в их раковинах. Орехи являются отличным источником клетчатки и белка. Кроме того, процесс открытия снарядов замедляет времяпрепровождение взрослых и одновременно доставляет удовольствие детям.

Проведите для продвижения 7 / 10

Пармезан Пита Чипс

Иногда ничего, кроме хрустящего чипа, не будет. На следующем пикнике вы можете приготовить вкусные домашние чипсы из лаваша с бутербродами. Разогреть духовку до 350 градусов. Порежьте 4 цельных пшеничных питы на дольки и перемешайте с 1 ½ столовой ложки оливкового масла. Положите на противень, посыпьте ¼ стакана тертого сыра пармезан и запекайте 8–12 минут или до золотистого цвета.

Проведите для продвижения 8 / 10

Тамари Миндаль

Устали от простого миндаля? Возьмите тамари с миндалем на следующей тренировке. Вас ждет настоящее удовольствие. Миндаль Тамари обжаривается в мягком японском соевом соусе. Как и со всеми орехами, вам нужно следить за размером порции: придерживайтесь 15 или около того (чуть менее 3 столовых ложек), чтобы сохранить ваш перекус в диапазоне 150 калорий.

Проведите для продвижения 9 / 10

Цельнозерновые хлопья

Когда вы идете на свидание в парке, хлопья легко перекусить. Возьмите закрывающиеся пластиковые пакеты, наполненные любимым ребенком. Но убедитесь, что это злаки из цельного зерна, говорит диетолог Блейк. Работает даже зерновая пшеничная крупа. Хотя он глазирован небольшим количеством сахара, он содержит гораздо больше клетчатки и питательных веществ, чем ваш обычный крекер или печенье.

Проведите для продвижения 10 / 10

Сливы сушеные

Сушеные сливы известны своей клетчаткой, но они также делают сладкую, антиоксидантную закуску на ходу. Совершенно портативные, они даже доступны в индивидуальной упаковке, что делает их особенно влажными. Возьмите с собой, когда вы ходите по магазинам или выполняете поручения. Эти жевательные лакомства являются хорошим источником витаминов А и В6.

Проведите для продвижения

Следующий

Название следующего слайд-шоу

Пропустить рекламу 1/10 Пропустить объявление

Источники | С медицинской точки зрения Отзыв от 19/07/2018 Отзыв от Кэтлин М. Зелман, MPH, RD, LD 19 июля 2018

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМЫЕ:

1. Джоан Шмальц / Изображения здоровой пищи
2. Сбор продуктов питания
3. Pixtal
4. Йохен Тэк / имиджброкер
5. Алан Ричардсон / Здоровое питание
6. Предохранитель
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Аннабель Брики / Фотодиск
9. Ник Пичилло / istockphoto
10. Дик Франк / Здоровое питание

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Джоан Сэлдж Блейк, RD, представитель Американской диетической ассоциации.
Rodale.com: «Жареный тмин нут», «Чипсы с пармезаном и хумусом».
NutritionData.com: "Нут", "Чернослив".
CalorieKing.com: «Тамари миндаль, сухой жареный».
Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки: «Чернослив».

Отзыв от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, 19 июля 2018 г.

Этот инструмент не дает медицинских консультаций. Смотрите дополнительную информацию.

ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ СОВЕТОВ. Он предназначен только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение и не должен использоваться для принятия решений о вашем здоровье. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские рекомендации при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте. Если вы считаете, что у вас может быть неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.