Советы, чтобы не стать навеселе.

Джини Лерш Дэвис

Пьянство - это риск для здоровья по многим причинам, включая воздействие на кости.

Исследования показывают, что хроническое употребление тяжелого алкоголя, особенно в подростковом и молодом возрасте, может значительно повлиять на здоровье костей и повысить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Что советуют врачи? Пейте меньше для крепких костей.

Кальций является важным питательным веществом для здоровых костей, а алкоголь - его врагом. «Алкоголь оказывает многократное воздействие на кальций», - говорит Примал Каур, доктор медицины, специалист по остеопорозу в системе здравоохранения Темплского университета в Филадельфии. «Кости разрушаются из-за того, что в кости не попадает достаточное количество кальция - и тело вымывает его из костей».

Как алкоголь вредит вашим костям?

Каур объясняет, что когда вы слишком много потребляете - 2-3 унции алкоголя в день - желудок не усваивает кальций должным образом. «Алкоголь влияет на поджелудочную железу и ее усвоение кальция и витамина D. Алкоголь также влияет на печень, что важно для активации витамина D - что также важно для усвоения кальция».

Гормоны, важные для здоровья костей, также не работают. Некоторые исследования предполагают, что алкоголь уменьшает эстроген и может привести к нерегулярным периодам. По мере снижения уровня эстрогена ремоделирование костей замедляется и приводит к потере костной массы. Если вы находитесь в периоде менопаузы, это добавляет к потере костной ткани, которая происходит естественным путем, говорит Каур.

Существует увеличение двух потенциально разрушающих кости гормонов, кортизола и паратиреоидного гормона. Высокий уровень кортизола, наблюдаемый у людей с алкоголизмом, может уменьшить образование костной ткани и увеличить разрушение кости. Хроническое потребление алкоголя также увеличивает уровень гормона околощитовидной железы, который вымывает кальций из кости, говорит она.

Кроме того, избыток алкоголя убивает остеобласты, костные клетки, добавляет Каур. Чтобы усугубить проблему, дефицит питательных веществ из-за пьянства может привести к периферической невропатии - повреждению нервов рук и ног. И хроническое злоупотребление алкоголем может повлиять на баланс, что может привести к падению, объясняет она.

Питье и риск перелома

По словам Каура, любители алкоголя чаще страдают от частых переломов из-за ломкости костей и нервов, особенно переломов бедра и позвоночника. Эти переломы, вероятно, будут заживать медленно из-за недоедания.

Когда вы бросите пить, ваши кости могут восстановиться довольно быстро. Некоторые исследования показали, что потерянная кость может быть частично восстановлена ​​после прекращения злоупотребления алкоголем.

Если вы курите, важно также отказаться от этой привычки. «Если вы сильно пьете и курите, это еще больше усугубит проблемы с костями», - говорит Каур. «Вам нужно отказаться от обеих привычек, иначе лечение остеопороза не сработает». На самом деле, исследования показывают, что отказ от курения помогает людям оправиться от алкоголизма.

продолжение

Пейте меньше для крепких костей

Летние барбекю, семейные тусовки, счастливые часы после работы - они полны соблазнов. Все пьют, хорошо проводят время. Если вы привыкли впитывать, трудно сказать нет. Но если ваша цель - крепкие кости, эти советы помогут вам пить меньше.

«Трудно отрицать себя, - говорит Мюррей Дабби, LCSW, директор Центра социальной терапии в Атланте. «Поэтому вы должны найти что-то, чтобы сказать« да ». Это более выигрышная стратегия».

Дабби говорит, что сказать «да» здоровому образу жизни - хороший первый шаг. «Сними фокус с« не пью »или« не курю ».

Как тренер и психотерапевт, он просит людей понять их отношение к алкоголю. «Эти отношения многое говорят о том, как ты видишь себя:« Я социально неловкий, я застенчивый, я беспокоюсь, я неуверен, и алкоголь заставляет меня чувствовать себя более комфортно ».

Преодолеть стеснительность без Алкоголь, вот его предложение: «Как сказал бы Шекспир:« Жизнь - это сцена. Создайте для себя новое представление. Ведите себя так, как вы хотите », - говорит Дабби.

Если вечеринки заставляют вас стесняться, вот вам позитивный подход: действуйте так, как будто вы являетесь соведущим. «Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать людей комфортными, а не беспокоиться о себе», объясняет он. «Обходите всем привет, спрашивая, откуда они знают хозяина. Представьте, что вы самый дружелюбный человек на вечеринке. Вам не понадобится алкоголь, чтобы скрыть свою нервозность».

Другая тактика: притворись, что ты навеселе. Если вы любите ходить в караоке-бары, но не можете наслаждаться этим без алкоголя, просто притворяйтесь, советует Дабби. "Закажите имбирный эль, но ведите себя так, будто вы пьяны". Это подход, который использовал один человек, говорит он. «Это было очень успешным для него. Он обнаружил, что может приготовить это без алкоголя».

Если счастливые часы после работы - это проблема, не сосредотачивайтесь на питье: «Сосредоточьтесь на знакомстве с коллегами. Будьте любопытны, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на построении отношений, потому что это положительно», - говорит Дабби. «Закажите имбирный эль или другой безалкогольный напиток. Вам не нужно никому говорить, что у вас проблемы с алкоголем».