29 мая 2000 г. - Вам не нужно быть старшим олимпийцем или генетически одаренным долгожителем, чтобы пожинать плоды упражнений и хорошего питания. Никогда не рано и не поздно начать набирать форму.
Карл Нопф, EdD, исполнительный директор Ассоциации преподавателей фитнеса для пожилых людей, говорит, что пожилые люди должны находить «разумные упражнения от легкой до умеренной», которые им нравятся. Он также говорит, что растяжение важно для успешного старения. Йога может быть полезна, но люди с болями и болями должны избегать некоторых из более сложных поз. Если упражнение или растяжение вызывают боль, не продолжайте. И проверка с вашим врачом, прежде чем приступить к программе тренировок, имеет решающее значение.
В дополнение к аэробным упражнениям, таким как ходьба или плавание, Нопф рекомендует некоторую степень силовой тренировки, будь то в полностью оборудованном тренажерном зале или дома с легкими весами и резиновыми лентами для упражнений. Важно, чтобы новички получали инструкции от кого-то, кто понимает потребности пожилых людей; они должны по крайней мере инвестировать в хорошую тетрадь.
Если через два часа после тренировки ваше тело испытывает боль, вам следует немного отступить, говорит Нопф.Он добавляет, что пожилые люди, вероятно, не должны пытаться увеличить свою физическую нагрузку более чем на 10% в неделю, но даже небольшие увеличения увеличивают скорость быстрее, чем люди часто ожидают.
Томас Перлс, доктор медицины, геронтолог и исследователь Гарвардского университета, согласен с тем, что силовые тренировки становятся все более важными с возрастом. После 30 лет мы склонны терять одну треть фунта мышц в год, и наши кости также становятся слабее, если они не подвергаются нагрузке. Перлс цитирует исследования, демонстрирующие, что силовые тренировки могут утроить общую мышечную массу у пожилых людей и заметно улучшить все показатели здоровья.
Как бы оптимистично ни относился Перлз к способности среднего человека улучшать самочувствие и долголетие, он призывает скептицизм к непроверенным легким исправлениям. «Антивозрастная» индустрия рекламирует ряд потенциально опасных предметов молодости (таких как гормон роста человека), которые могут соблазнить потребителей, которые больше готовы тратить деньги, чем время и усилия на то, чтобы стать здоровее. Лучше просто встать и использовать эти мышцы. А для курильщиков отказ от курения - это лучшее, что они могут сделать для своего здоровья в любом возрасте.
Писатель Дэвид Р. Дадли базируется в Беркли, штат Калифорния. Его истории появились в Новый Врач а также Сан-Хосе Меркурий Ньюс.