Оглавление:
Хотите найти способ сделать ваш остеоартрит коленного сустава (ОА) чувствовать себя лучше, не принимая таблетки? Более тонкая линия талии может быть ответом. Если у вас избыточный вес, вы можете уменьшить свою боль, потеряв несколько фунтов. Более узкое «вы» может ослабить давление на ваши суставы, уменьшить воспаление и помочь вам легче передвигаться.
Даже если у вас сейчас нет ОА коленного сустава, вы можете снизить риск его получения, если будете держать свой вес под контролем.
Почему вес имеет значение?
Когда вы идете, ваши суставы становятся стучать. За каждый шаг ваше колено принимает усилие, в 3-6 раз превышающее ваш вес. Что это значит? Мы сделаем для вас математику. Даже всего лишь 10 лишних килограммов накладывают на колено дополнительную нагрузку в 30-60 фунтов.
Если бы вы только делали один шаг в день, это не могло бы иметь большого значения. Но, конечно, вы, вероятно, берете тысячи, что означает много стресса на коленях. Чем больше вы весите, тем больше стресс. Отдаленный результат - жесткие, опухшие и болезненные суставы.
Когда вы несете лишние килограммы, вы также ускоряете потерю хряща в коленях. Это то, что создает подушку между вашими костями. Если вам не хватает, ваши кости начинают тереться друг о друга. И это приводит к раздражению, боли и отекам.
Когда вы сбросите несколько фунтов, вы не поменяете свой ОА и не создадите новый хрящ. Но это может облегчить ваши симптомы, улучшить, насколько хорошо вы обходитесь, и предотвратить большее повреждение ваших суставов.
Сколько мне нужно потерять?
Даже небольшие изменения в вашем весе могут иметь значение. Если вы сбросите всего 1 фунт, вы сбросите 4 фунта с колен. Сбросьте 10 фунтов, и вы сбросите 40 фунтов давления.
Чем больше фунтов вы потеряете, тем лучше. Если вы страдаете лишним весом, эксперты предлагают вам стремиться к 10% от того, сколько вы весите сейчас.
Исследования подтверждают это. В одном исследовании люди, которые потеряли по крайней мере 10% своего веса, имели большее облегчение при боли и воспалении, чем люди, которые потеряли меньше, чем это.
Попробуйте установить для себя цель в 10%. Например, если вы сейчас весите 200 фунтов, попробуйте сбросить 20 фунтов. Стремитесь к потере 1-2 фунтов в неделю.
Вы можете попробовать диету, физические упражнения или их комбинацию. Если у вас избыточный вес или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом о других вариантах, таких как низкокалорийные диеты, желудочная хирургия или лекарства для похудения.