Эта бабушка говорит, что может помочь. И эксперты поддерживают ее.

22 мая 2000 г. - По крайней мере, пять утра в неделю я бываю у источника молодости. После того, как я упал с кровати и принялся тренироваться, прежде чем я успел подумать об этом, я вышел за дверь и направился в спортзал. Одетый в колготки и купальник, чтобы сгладить мои выпуклости, я уже чувствую себя энергичным.

Это 20-летняя рутина. В этот момент я могла бы стать постером для пожилых людей. Я никогда больше не увижу 70, и это так же конкретно, как я собираюсь получить. Мой режим включает в себя не только аэробику - ходьба на беговой дорожке или посещение занятий - но и силовые тренировки, которые, по словам Американского колледжа спортивной медицины, особенно важны для стареющих тел, таких как мое. Эксперты говорят, что качайте железо, и у вас будет меньше этого недостатка, который может заставить вас чувствовать себя старым.

Часть силовых тренировок, также называемая силовыми тренировками, - это та часть, которую отбивает большинство людей. Слишком скучный, слишком повторяющийся, слишком сложный. Это основные оправдания.

продолжение

Я не так говорю. Я прабабушка и занималась силовыми тренировками только пять лет назад. Я обнаружил, что придерживаться этого не так сложно - если вы выполните несколько простых шагов.

Вот мои секреты.

Планируйте заранее (и не забывайте хвастаться)

Каждое воскресенье я планирую на неделю вперед, планируя время для тренировок так же религиозно, как и время для работы. Для меня, когда что-то записано, это так же важно, как рабочее задание.

Мои тренировки тоже не секрет. Я рассказываю друзьям, врагам и знакомым все о весах, с которыми я работаю, о количестве повторений, которые я делаю, и о том, как часто я хожу в тренажерный зал. Я уверен, что это утомляет их до слез, но, сказав все это, как я мог уйти?

Утро, Музыка, Хорошая Компания

Мне кажется, важно заниматься первым делом за день. Отправляйтесь в тренажерный зал, в свой домашний спортзал или куда угодно, чтобы потеть, прежде чем рабочий день настигнет вас и сокрушит. Я хожу в женский женский спортзал, что для меня означает, что я могу носить все, что захочу.

продолжение

Музыка, будь то рок-н-ролл или последний хит R & B, помогает. Это обеспечивает не только приятный фон, но и дразнит вас, чтобы поднять немного дольше.

Также помогает приятель, который увлекается физическими упражнениями. Марилу, один из моих приятелей, является преданным физическим лицом. Она действительно мой образец для подражания в спортзале. Она моложе меня и придерживается диеты с низким содержанием жиров, как я и стараюсь. Если я пропускаю день, я чувствую, что должен ей и моим друзьям по спортзалу объяснение. Проще просто идти.

Рутина

Я никогда не думаю о тренировке в целом. Я всегда думаю: «Я пойду подниму вес на некоторое время» и в конечном итоге, конечно же, выполняю всю свою рутину. Разбиение задачи на мелкие части и размышление только об одном из них облегчают решение.

Я чередую тренажеры для нижней и верхней частей тела, а также автомат для приседаний, чтобы укротить вездесущую выпуклость средней части живота. Я также чередую машины со свободными весами. Я делаю 30 повторений (это говорит о «повторениях») с 8-фунтовыми весами в каждой руке. Затем я обмениваю эти 8-фунтовые на 5-фунтовые для выполнения боковых подъемов.

продолжение

Не пугайтесь машин. Большинство из них включают в себя стикер с иллюстрациями и инструкциями, или вы всегда можете спросить тренера своего спортзала, что к чему.

Другие льготы

После каждой тренировки я вознаграждаю себя - кусочек леденца - перед тем, как ехать домой. Леденец означает, что я получаю "А" на тренировках в течение дня. Я заслуживаю этого.

Однако самым большим стимулом для продолжения работы является личная обратная связь, которую я получаю после тренировки. Регулярные посещения этого источника молодости, называемого тренажерным залом, держат жесткость в покое, восстанавливают мое шаткое равновесие и помогают избежать лишних килограммов. Я чуть меньше 5 футов 2 дюйма, и я вешу 116, что на 4 фунта выше моего веса в колледже.

Когда я далеко от спортзала, я действительно чувствую разницу. Выйти из стула занимает больше времени. Одежда хватает меня за середину. Я должен прислониться к дверному косяку, чтобы надеть штаны. К счастью, я не позволяю ничему удерживать меня надолго.

продолжение

Мои доктора смотрят на мои диаграммы и не могут поверить моему возрасту. (Забудьте об этом, я все еще не говорю вам.) Когда мой терапевт говорит мне: «У вас нет кровяного давления или достаточно холестерина, чтобы быть прабабушкой», я не могу дождаться, чтобы вернуться в спортзал. Возьми пару гирь и отдай мне все.

Ах, да, есть кое-что еще - или я должен сказать кого-то еще - кто держит меня верным моей рутине тренировки. Я планирую сыграть в догонялки с Эдвардом Чарльзом Фоли III, моим совершенно новым внуком, как только он узнает разницу между бутылкой и бейсболом.

Кит Снедакер - внештатный автор из Лос-Анджелеса, который бросил занятия в школе, потому что она ненавидела зеленую форму. С тех пор она восполняет это.